(P) Cardio de intensitate redusă: care este cel mai sigur tip de sport pentru început

Dacă te-ai hotărât să îți îmbunătățești stilul de viață, dar nu știi de unde să pornești, un antrenament cardio de intensitate redusă este unul dintre cele mai blânde și mai sigure moduri ca să intri în ritm. Este accesibil, nu te seacă de energie și nu te pune în fața unui antrenament greu de dus până la final. Antrenamentele cardio de intensitate redusă sunt primul pas către un corp mai puternic și mai sănătos.

Ce este cardio de intensitate redusă și ce beneficii are acest tip de antrenament

Cardio de intensitate redusă (sau low-intensity steady state, pe scurt LISS) înseamnă efort constant, ușor, pe o perioadă mai lungă de timp, fără epuizare sau oboseală. Ritmul cardiac rămâne moderat, respirația este controlată, totul în timp ce porți o conversație cu partenerul de antrenament, în confort deplin și un ritm accesibil ție. Practic, este tipul de antrenament prietenos cu corpul tău. Tot ce ai nevoie este o bandă de alergat, pe care o găsești în toate sălile de antrenament și care se adaptează ușor preferințelor tale.

Este recomandat mai ales începătorilor, pentru că nu pune presiune pe articulații, fiind ideal pentru cei care nu au mai făcut sport sau revin după o pauză lungă. În același timp, ajută sistemul cardiovascular să se adapteze treptat fără șocuri și crește rezistența fizică în mod progresiv și sustenabil. Este recomandat persoanelor supraponderale, sedentare sau care se află în perioada de recuperare.

Recomandări

De ce yoga sau pilates nu pot înlocui complet antrenamentele cu greutăți

Sportul, cel mai eficient remediu antidepresiv pentru copii / STUDIU

Mai bine spus, un antrenament cardio de intensitate redusă este perfect pentru oricine vrea să înceapă să fie activ, fără riscul disconfortului sau al accidentărilor.

Beneficiile exercițiilor cardio ușoare

Prietenoase cu articulațiile

Mișcările sunt blânde, fără impact puternic, ceea ce înseamnă că genunchii, gleznele și spatele nu sunt suprasolicitate.

Susțin sănătatea inimii

Un antrenament cardio ușor îmbunătățește circulația, reduce tensiunea arterială și ajută inima să funcționeze în parametrii optimi.

Ajută la creșterea rezistenței

Pentru începători, faptul că efortul este sustenabil face ca progresul să fie natural și vizibil în câteva săptămâni.

Ideal pentru persoanele sedentare sau supraponderale

Solicită corpul într-un mod sigur, fără senzația de epuizare extremă.

Contribuie la reglarea greutății

Arde calorii constant, fără stres și fără senzația de epuizare.

De ce banda de alergat este ideală pentru începători

O bandă de alergat sau o bandă de alergat pliabilă, dacă te antrenezi acasă, este de multe ori cea mai practică alegere pentru cineva care face primii pași către un stil de viață activ. Este accesibilă indiferent de experiență și nivelul de rezistență și se adaptează perfect oricărui stil de antrenament.

Banda de alergat a devenit un simbol al antrenamentelor cardio, indiferent de obiective. Este alegerea perfectă pentru mers, alergat, antrenamente HIIT, mai ales că îți pune la dispoziție o mulțime de funcții utile ca să îți personalizezi fiecare antrenament.

Beneficiile antrenamentelor cardio pe banda de alergare

• Control total asupra vitezei și înclinării: poți începe foarte lent, chiar cu mers alert
• Stabilitate și siguranță: suprafața este dreaptă, fără denivelări, ca în cazul alergării în aer liber
• Accesibilă oriunde: faci sport acasă pe banda de alergat pliabilă, oricând ai 15 minute libere. Benzile de alergat compacte sunt perfecte pentru spații mici
• O bandă de alergat ieftină poate fi un punct de pornire pentru cineva care nu vrea să investească mult la început
• Te motivează să fii constant și îți oferă flexibilitatea de care ai nevoie la început

Tips & Tricks pentru primul antrenament cardio pe banda de alergare

Începe cu un antrenament de 10-15 minute

Nu te arunca direct în sesiuni de 40 de minute. Mai bine sesiuni scurte, constante, fără epuizare.

Păstrează un ritm accesibil

Dacă poți vorbi fără efort în timp ce alergi pe banda de alergare, înseamnă că ai un ritm accesibil nivelului tău de rezistență.

Începe cu o sesiune de încălzire

Alocă 5 minute pentru mers lent înainte și după antrenament, ca să îți pregătești corpul pentru efort.

Nu ignora postura

Evită să te apleci în față și ține umerii relaxați.

Crește treptat intensitatea

Când simți că mersul devine prea ușor pentru tine, adaugă maxim două trepte la viteză sau înclinație.

Alege echipamentul potrivit

Pantofii sport comozi pentru sesiunile de alergare pe bandă sunt partenerul perfect pentru început.

Cardio de intensitate redusă este o alegere excelentă pentru oricine vrea să își îmbunătățească sănătatea într-un ritm accesibil. Cu o bandă de alergat potrivită și cu câteva trucuri simple, poți începe chiar de azi o rutină care îți aduce energie, stare de bine și rezultate reale.

Sursa foto: Freepik.com