Cât de repede trebuie să mergi, de fapt, dacă vrei să slăbești. Așa arzi mai multe calorii

O plimbare zilnică poate face mai mult decât să te ajute să-ți limpezești mintea – ar putea proteja inima ta de tulburări periculoase de ritm cardiac.

Potrivit unui nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Glasgow, mersul într-un ritm alert este asociat cu un risc mai scăzut de aritmii, inclusiv fibrilație atrială, și are multiple alte beneficii pentru sănătate.

Ce este aritmia și de ce este periculoasă?

Aritmia reprezintă un ritm anormal al inimii – poate fi prea rapid, prea lent sau neregulat. Una dintre cele mai comune forme este fibrilația atrială (FA), când camerele superioare ale inimii bat haotic. Lăsate netratate, aritmiile pot duce la accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă sau chiar stop cardiac.

Recomandări

De ce yoga sau pilates nu pot înlocui complet antrenamentele cu greutăți

Sportul, cel mai eficient remediu antidepresiv pentru copii / STUDIU

Ce a descoperit studiul?

Analizând datele a peste 420.000 de participanți din Biobank-ul britanic, cercetătorii au clasificat ritmul de mers astfel:

• Mers lent: sub 4,8 km/h (sub 3 mile/oră)
• Ritm mediu: între 4,8 și 6,4 km/h (3–4 mile/oră)
• Mers alert: peste 6,4 km/h (peste 4 mile/oră)

Rezultatele au fost clare:

• Cei care mergeau în ritm mediu aveau un risc cu 35% mai mic de a dezvolta aritmii, comparativ cu cei care mergeau lent.
• Cei care mergeau în ritm alert aveau un risc cu 43% mai mic.
• În cazul fibrilației atriale, riscul a scăzut cu 46% în rândul celor mai rapizi plimbăreți.

Mersul rapid = Talie mai subțire și inimă mai sănătoasă

Participanții care mergeau într-un ritm mai alert nu doar că aveau inimi mai puternice, ci și:

• Talie mai subțire
• Greutate corporală mai mică
• Putere de prindere crescută – un indicator al îmbătrânirii sănătoase
• Niveluri mai scăzute de grăsimi și zahăr în sânge
• Mai puține boli cronice

Cum funcționează?

Cercetătorii spun că mersul rapid ajută la:

• Reducerea inflamației în organism
• Îmbunătățirea metabolismului
• Combaterea obezității, un factor de risc major pentru afecțiunile cardiace

Prin aceste mecanisme, riscul de aritmie scade în mod indirect, chiar dacă studiul nu dovedește cauzalitatea în mod absolut.

Cât și cum ar trebui să mergi?

Dacă vrei să-ți protejezi inima și să îți conturezi talia:

• Țintește un ritm alert – peste 6,4 km/h sau cât simți că îți crește pulsul, dar poți încă să porți o conversație.
• Minim 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână.
• Poți merge în reprize (de exemplu, 3 x 10 minute), dar consistența contează cel mai mult.
• Începe treptat dacă ești sedentar, crescând ritmul și durata cu timpul.

Concluzie

Mersul rapid este mai mult decât un simplu exercițiu – este o strategie accesibilă și eficientă pentru a preveni tulburările de ritm cardiac, a susține sănătatea metabolică și a reduce centimetri din jurul taliei.
Nu e nevoie de sală, doar de o pereche bună de pantofi sport și voință.

FOTO: Shutterstock