Tu știi cât zahăr consumi când mănânci fructe? Iată ce trebuie să știi!

Fructele sunt gustoase, sănătoase și pline de vitamine, dar nu toate sunt la fel de „nevinovate” când vine vorba de conținutul de zahăr. Deși zahărul din fructe este natural, cantitatea poate influența glicemia, greutatea și sănătatea metabolică.

Află care fructe sunt cele mai sărace în zaharuri, care pot fi consumate cu moderație și care ar trebui limitate, mai ales dacă ai diabet sau vrei să slăbești.

Ce alegi când vrei să reduci zahărul, dar să rămâi sănătos?

Fructe cu conținut scăzut de zahăr (sub 6 g / 100 g)

Perfecte pentru diete low-carb sau diabetici:

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

• Avocado –
• Lămâi – 2 g zahăr / 100 g
• Zmeură – 4,4 g
• Căpșuni – 4,9 g
• Pepene galben – ~6 g
• Pepene roșu – 6,2 g

Citește și: Fructele cu puțin zahăr pe care inima ta le iubește. Murele, beneficii extraordinare cu doar 40 de calorii la 100 de grame!

Fructe cu conținut moderat de zahăr (6–12 g / 100 g)

Adecvate în cantități controlate:

• Piersici – 8–9 g
• Kiwi – 9 g
• Portocale – 9 g
• Pere – 10 g
• Mere – 10–11 g
• Ananas – 10 g

Fructe cu conținut ridicat de zahăr (peste 12 g / 100 g)

Delicioase, dar de consumat cu măsură, mai ales în cazul problemelor metabolice:

• Banane – 12 g
• Rodie – 13–14 g
• Mango – 14 g
• Struguri – 15–16 g
• Smochine – 16 g
• Curmale – până la 63 g (uscate)

Citește și: Fructe care îți fac glicemia să „bubuie”. Conțin prea mult zahăr

Recomandare: Chiar și fructele cu zahăr ridicat pot fi parte dintr-o alimentație echilibrată – cheia este moderația și combinația corectă cu alte alimente (proteine, grăsimi bune, fibre).

FOTO: Shutterstock