Te-ai săturat să numeri caloriile ca să slăbești? Singura dietă care dă rezultate, fără să te înfometezi

Postul intermitent este mai eficient decât o dietă cu restricție calorică pentru pierderea în greutate, potrivit unui nou studiu. Cei care au urmat un plan alimentar de tip postul intermitent 4:3, popular printre celebrități, au înregistrat o pierdere în greutate „cu mult mai mare” pe parcursul a 12 luni decât cei care au urmat o dietă zilnică cu restricție calorică, afirmă cercetătorii americani.

Postul intermitent 4:3: cum funcționează

Postul intermitent 4:3 presupune restricționarea aportului caloric timp de trei zile pe săptămână, iar în celelalte patru zile se poate mânca fără restricții. Un studiu clinic a comparat efectele planului 4:3 cu restricția calorică zilnică asupra pierderii în greutate, atunci când acestea sunt combinate cu un suport comportamental cuprinzător la adulți supraponderali sau obezi.

Rezultatele, publicate în revista Annals of Internal Medicine, au arătat că postul intermitent 4:3 a dus la o pierdere mai mare în greutate pe parcursul a 12 luni. Cercetătorii de la University of Colorado School of Medicine au repartizat aleatoriu 165 de adulți supraponderali fie în grupul de post intermitent 4:3, fie în grupul cu restricție calorică timp de 12 luni pentru a compara pierderea în greutate.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

Cum a fost realizat studiul

Participanții din grupul de post intermitent 4:3 au urmat un post modificat, care a impus o restricție de trei zile neconsecutive pe săptămână. În zilele fără post, aceștia nu au fost obligați să își limiteze aportul de energie, dar au fost încurajați să facă alegeri alimentare sănătoase.

Participanții din grupul cu restricție calorică au avut o limită zilnică de calorii concepută pentru a crea un deficit energetic de 34,3%. Toți participanții au beneficiat de un abonament gratuit la sală și au fost încurajați să facă cel puțin cinci ore de exerciții fizice pe săptămână.

Pe lângă suportul comportamental bazat pe grupuri, participanții au primit instrucțiuni privind numărarea caloriilor și un ghid nutrițional cu o repartizare a macronutrienților astfel: 55% carbohidrați, 15% proteine și 30% grăsimi.

Rezultatele studiului

„După 12 luni, participanții din grupul de post intermitent 4:3 au avut o schimbare de -7,6% în greutatea corporală, comparativ cu -5% în grupul cu restricție calorică”, a declarat autoarea studiului, prof. Victoria Catenacci.

Ea a menționat că 58% dintre cei din grupul de post intermitent au reușit să slăbească cel puțin 5% din greutatea corporală după 12 luni, comparativ cu 47% dintre cei din grupul cu restricție calorică. Prof. Catenacci a adăugat că „Participanții din grupul de post au avut, de asemenea, îmbunătățiri favorabile ale parametrilor cardiometabolici, inclusiv scăderea tensiunii arteriale sistolice, a nivelului total și al colesterolului LDL, precum și a nivelului de glucoză în repaus”.

Foto: shutterstock