Proteinele în exces – beneficii sau pericole pentru sănătate?

Nevoile de proteine ale organismului depind de mai mulți factori: greutate, vârstă, nivel de activitate fizică, obiective legate de compoziția corporală și starea generală de sănătate.

Proteina – unul dintre cei trei macronutrienți esențiali, alături de carbohidrați și grăsimi – joacă un rol crucial pentru organism. Este implicată în transportul oxigenului, funcționarea sistemului imunitar, transmiterea impulsurilor nervoase și procesele de creștere și regenerare.

Dar apare întrebarea firească: este posibil să mâncăm prea multe proteine și să ne punem sănătatea în pericol?

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

De câte proteine avem nevoie?

Doza zilnică recomandată (DZR) pentru proteine este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală (sau 0,36 grame per pound). Totuși, aceasta este doar o valoare orientativă.

Persoanele active au nevoie de mai mult. Specialiștii recomandă între 1,2 și 2 grame de proteine pe kilogram pentru cei care fac sport constant, iar pentru atleți cerințele pot fi chiar mai ridicate.

De asemenea, femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele în vârstă și cei cu anumite afecțiuni medicale au nevoie de un aport proteic mai mare decât media

Dietele bogate în proteine – riscuri sau beneficii?

Sănătatea inimii

Un mit frecvent spune că un consum ridicat de proteine, mai ales din surse animale, ar putea afecta sănătatea inimii. Studiile arată însă contrariul: cercetări pe mii de participanți nu au găsit o legătură între aportul crescut de proteine și riscul de boli cardiovasculare sau accidente vasculare.

Sănătatea oaselor

În trecut, se credea că prea multe proteine slăbesc densitatea osoasă. Dovezile actuale arată însă că aportul ridicat de proteine poate fi chiar benefic pentru oase, reducând riscul de fracturi și susținând densitatea minerală osoasă – mai ales când este asociat cu un aport suficient de calciu și vitamina D.

Concluzia

Un consum mai mare de proteine nu este, în general, periculos pentru persoanele sănătoase. Dimpotrivă, poate aduce beneficii semnificative pentru menținerea masei musculare, sănătatea oaselor și vitalitatea generală.

Totuși, înainte de a adopta o dietă hiperproteică, este recomandat să consulți un specialist în nutriție sau un medic. Astfel, te vei asigura că regimul tău alimentar rămâne echilibrat și adaptat nevoilor personale.

Sursa: healthline.com

Sursa foto: Shutterstock