Dulciuri pe care să le mănânci înainte de culcare. Te ajută să dormi instant

Ciocolata s-ar putea să nu fie primul lucru care îți vine în minte când încerci să dormi mai bine, dar ar putea fi o alegere ideală. Un specialist a dezvăluit că anumite dulciuri înainte de culcare te-ar putea ajuta să ai un somn mai odihnitor, deși asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci toată ciocolata din casă.

De ce să mănânci ciocolată neagră înainte de culcare

Ciocolata neagră, care are un conținut mai mare de cacao, este de fapt o opțiune excelentă de gustare înainte de somn, deoarece este plină de ingrediente care pot ajuta la un somn odihnitor. Unul dintre cele mai importante este magneziul. Acesta poate ajuta la calmarea sistemului nervos, prin încetinirea activității cerebrale și relaxarea minții. De asemenea, poate contribui la scăderea nivelului hormonului de stres, cortizol, și susține producția de melatonină, hormonul care declanșează somnul.

În plus, teobromina și precursorii serotoninei din ciocolata neagră pot, de asemenea, să îmbunătățească starea de spirit și să favorizeze calmul atunci când sunt consumate în doze mici. Vești mai puțin bune pentru cei care nu iubesc ciocolata neagră: aceasta este cea mai bună opțiune.

Recomandări

Ingredientul pe care să-l pui dimineața în iaurt pentru a-ți curăța colonul. O lingură conține 5g…

Cum să faci brânză cottage acasă, din două ingrediente. Ieși mai ieftin decât să o cumperi…

Ciocolata cu lapte și cea albă nu sunt opțiuni la fel de bune, deoarece au un conținut mult mai ridicat de zahăr, care poate provoca creșteri și scăderi bruște de energie. Acestea pot duce la dificultăți în a adormi sau pot face ca somnul să fie fragmentat pe parcursul nopții.

Ciocolata neagră, în special cea cu un conținut ridicat de cacao, este o sursă excelentă de magneziu, un mineral care ajută la relaxarea mușchilor și la menținerea ritmului intern al organismului. De asemenea, ciocolata neagră este bogată în triptofan, un aminoacid pe care corpul îl folosește pentru a produce serotonină. Acest neurotransmițător favorizează relaxarea și îmbunătățește starea de bine, iar apoi poate fi transformat în melatonină, hormonul responsabil de reglarea somnului.

Combinația dintre precursorii serotoninei și melatoninei din ciocolata neagră poate contribui la promovarea unui somn sănătos. Totuși, pentru toți ceilalți, o porție de ciocolată neagră seara poate părea tentantă. Doar ține minte: ca în cazul celor mai multe lucruri, ciocolata trebuie consumată cu moderație.

Ciocolata neagră conține, de asemenea, cofeină și teobromină, care pot avea efecte stimulante și pot perturba somnul, mai ales în cantități mai mari. Dacă ești în căutarea gustării perfecte care să te trimită liniștit la somn, iată câteva sugestii.

Ce dulciuri să mănânci înainte de culcare pentru un somn odihnitor

Ciocolată și migdale

Migdalele sunt o gustare grozavă înainte de culcare datorită conținutului lor de proteine, care poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge peste noapte. Combină unt de migdale sau migdale întregi cu ciocolată neagră pentru un aport suplimentar de magneziu și creează o gustare gustoasă și benefică pentru somn.

Cacao caldă

Liniștitoare, reconfortantă și plină de nostalgie, o cană de cacao caldă nu e doar pentru Crăciun, ci e perfectă pentru orice ocazie! Nu doar că rutina unei băuturi calde înainte de culcare este extrem de relaxantă pentru mulți, dar conținutul de magneziu din cacao poate face relaxarea mult mai ușoară. Combină pur și simplu lapte cald cu pudră de cacao pentru a crea această completare perfectă a rutinei tale de seară.

Nuci învelite în ciocolată neagră

Atunci când sunt combinate cu ciocolată neagră, nucile oferă un dublu aport de melatonină. S-a descoperit că hormonul există în nuci, așa că împreună cu proprietățile ciocolatei de a stimula melatonina, corpul tău primește o porție delicioasă de ingrediente care induc somnul și care te pot ajuta să adormi.

Foto: shutterstock