Cum să scapi rapid de grăsimea de pe gât. Metoda prin care să-ți poți subția gâtul, fără bisturiu

Indiferent dacă dai vina pe genetică, îmbătrânire, gravitație, obiceiuri alimentare nesănătoase sau lipsa exercițiului fizic, excesul de grăsime din zona gâtului îți poate afecta aspectul. Vestea bună este că îți poți subția gâtul adoptând schimbări de stil de viață sustenabile pe termen lung. Acestea ar trebui să includă o alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate care declanșează pierderea în greutate din întregul corp. Reducerea localizată nu este posibilă, iar asta pentru că gâtul se va subția doar odată cu restul corpului.

Exerciții aerobice care ard calorii

Exercițiile aerobice, sau cardio, ard calorii și contribuie la subțierea corpului, inclusiv a gâtului. Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA, până la 300 de minute de cardio de intensitate moderată pe săptămână pot da rezultate.

Cu cât folosești mai mulți mușchi în timpul acestor sesiuni, cu atât arzi mai multe calorii. Prin urmare, implică atât partea superioară cât și cea inferioară a corpului: mișcă-ți brațele când alergi sau mergi rapid, folosește un aparat de vâslit, urmează un curs de cardio-kickboxing, joacă tenis sau racquetball, sau folosește un aparat eliptic cu mânere mobile.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

Antrenament de rezistență pentru creșterea masei musculare

Antrenamentele de rezistență sau de forță previn pierderea masei musculare și stimulează dezvoltarea mușchilor. Acest lucru susține pierderea în greutate, deoarece mușchii consumă multe calorii chiar și în repaus, adică metabolismul bazal crește, arzând calorii toată ziua.

În plus, vei părea mai suplu, deoarece mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea. Lucrează grupele musculare mari de două ori pe săptămână pentru rezultate optime. Execută exerciții compuse precum flotări, împins de la piept și genuflexiuni cu haltera. Include și exerciții combinate, cum ar fi fandări cu ridicări laterale, urcări pe step cu ridicări frontale și genuflexiuni cu împins deasupra capului.

Citește și: Îmbătrânirea pielii din zona gâtului: prevenție și metode de tratament

Exerciții țintite pentru tonifierea gâtului

Pe lângă îmbunătățirea flexibilității gâtului, exercițiile țintite pot tonifia mușchii responsabili de mișcările capului: îndoire, extensie și rotație. Acești mușchi includ sternocleidomastoidianul, spleniusul, semispinalisul, spinalisul și longissimus capitis.

Execută exerciții de rezistență în care împingi cu mâna în frunte, ceafă sau lateralul capului, în timp ce încerci să îți miști capul în direcția opusă. De exemplu, pune mâna pe frunte și împinge capul înainte. De asemenea, sunt eficiente mișcările de rotire laterală a capului, înclinarea capului înainte și înapoi, precum și dintr-o parte în alta. Efectuează între 5 și 10 repetări, în 3 seturi pentru fiecare exercițiu.

Modificări alimentare pentru slăbire

Pentru a pierde între 0,5 și 1kg pe săptămână, este nevoie de un deficit zilnic de 500–1000 de calorii. O parte din acest deficit poate proveni din exerciții fizice, dar și din dietă. Reducerea porțiilor și limitarea alimentelor bogate în colesterol, sare, zahăr, grăsimi trans și saturate pot contribui la pierderea în greutate, la fel ca înlocuirea alimentelor bogat calorice cu alternative mai sănătoase. Alege carne slabă, nuci, pește, carne de pasăre, fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut redus de grăsimi ca principale surse alimentare.

Foto: shutterstock

Surse:

https://essr.umd.edu/sites/default/files/2021-11/NeckExercises.pdf