Ce să mănânci la cină dacă vrei să slăbești în 30 de zile. Rețete rapide care topesc grăsimea

Cina poate face diferența atunci când vrei să slăbești în 30 de zile. Specialiștii recomandă mese bogate în proteine slabe, fibre și carbohidrați complecși, evitând grăsimile grele sau preparatele care îngreunează digestia. Mai jos ai o listă de cine hrănitoare, eficiente și ușor de făcut cu ingrediente pe care le găsești în orice magazin din România.

Somon la cuptor cu legume

Ingrediente (2 porții):

• 2 fileuri somon (150 g fiecare)

• 1 broccoli mic (250 g)

• 1 dovlecel mediu (200 g)

• 1 lingură ulei de măsline

• ½ lămâie

• Sare și piper după gust

Preparare:

Taie broccoli în buchețele și dovlecelul felii. Amestecă-le cu sare, piper și ulei. Pune legumele într-o tavă și coace-le 15 minute la 200°C. Adaugă somonul asezonat cu sare, piper și lămâie. Coace încă 12–15 minute și vei avea o cină bogată în proteine și Omega-3.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

Tocăniță de pui cu orez brun

Ingrediente (2 porții):

• 250 g piept de pui

• 150 g orez brun

• 1 morcov

• 1 ceapă

• 1 ardei roșu

• Sare, piper, boia dulce

Preparare:

Fierbe orezul brun conform instrucțiunilor (aprox. 30–35 min). Taie puiul cuburi și gătește-l 5 minute într-o tigaie antiaderentă. Adaugă ceapa, morcovul și ardeiul tocate mărunt. Condimentează și gătește 10 minute. Servește alături de orezul brun.

Salată proteică cu ouă și năut

Ingrediente (2 porții):

• 200 g năut fiert

• 4 ouă fierte

• 2 roșii

• 1 castravete mare

• 1 mână de salată verde

• 1 lingură ulei de măsline

• Sucul de la ½ lămâie

Preparare:

Amestecă năutul cu roșiile și castravetele tăiate cuburi. Adaugă salata verde și ouăle tăiate în sferturi. Stropește cu ulei și lămâie.

Tigaie de legume cu tofu

Ingrediente (2 porții):

• 250 g tofu

• 1 ardei roșu

• 1 ceapă

• 150 g ciuperci

• 1 dovlecel mic

• 1 lingură sos de soia light

Preparare:

Taie tofu cubulețe și rumenește-l 5 minute fără ulei. Adaugă legumele feliate și gătește 8–10 minute. Adaugă sosul de soia și mai lasă 1 minut.

Tocăniță rapidă de curcan cu legume

Ingrediente (2 porții):

• 300 g carne tocată de curcan

• 1 ceapă

• 1 morcov

• 1 ardei capia

• 150 g roșii pasate

• 1 linguriță ulei

• Piper, sare, paprika

Preparare:

Călește ceapa în 1 linguriță de ulei. Adaugă curcanul și gătește 5 minute. Pune morcovul și ardeiul tocate. Adaugă roșiile și condimentele. Fierbe 10 minute.

Cod la cuptor cu cartofi dulci și salată verde

Ingrediente (2 porții):

• 2 fileuri cod (150 g fiecare)

• 1 cartof dulce mare (300 g)

• 1 lingură ulei de măsline

• Lămâie

• Sare, piper

• 1 salată verde

Preparare:

Taie cartoful dulce cubulețe, asezonează și coace 20 min la 200°C. Asezonează codul cu sare, piper și lămâie. Adaugă peste cartofi și gătește încă 12 min. Servește cu salată verde.

Chili vegetarian cu fasole și porumb

Ingrediente (2 porții):

• 1 ceapă

• 2 căței usturoi

• 1 ardei

• 200 g fasole roșie fiartă

• 100 g porumb

• 200 g roșii pasate

• Chili, boia, sare, piper

Preparare:

Călește ceapa și usturoiul. Adaugă ardeiul, fasolea, porumbul și roșiile. Condimentează și fierbe 10 minute.

Alegerea unei cine echilibrate, sărace în calorii, dar bogate în proteine, fibre și nutrienți, poate transforma complet ritmul de slăbire în 30 de zile. Rețetele de mai sus sunt ușoare, rapide și folosesc ingrediente accesibile, fără a compromite gustul sau sațietatea. Alternarea acestor preparate ajută la menținerea unui metabolism activ pe timpul nopții, reduce poftele și sprijină pierderea grăsimii fără senzația de foame. Cu disciplină și consecvență, cina poate deveni aliatul tău principal în atingerea obiectivului de a slăbi eficient și sănătos.

Sursă foto: Shutterstock