Alimentul gras care te ajută să dormi mai bine. Ce să mănânci înainte de culcare

Crem, gustos și nelipsit din meniurile de brunch — avocado nu este doar o delicatesă modernă, ci ar putea fi și cheia unui somn mai odihnitor, potrivit unui nou studiu publicat în Journal of the American Heart Association.

Avocado și somnul: o legătură surprinzătoare

Cercetătorii au urmărit timp de 26 de săptămâni un grup de 969 de adulți cu obezitate abdominală — definită prin o circumferință a taliei de peste 89 cm la femei și 102 cm la bărbați. Jumătate dintre participanți au consumat zilnic un avocado mare din soiul Hass, în timp ce ceilalți au continuat alimentația obișnuită (care includea mai puțin de două avocado pe lună).

Rezultatele? Pe lângă îmbunătățirea profilului lipidic (colesterol, trigliceride), cei care au consumat avocado au raportat o calitate mai bună a somnului — un efect neașteptat care i-a surprins pe cercetători.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

De ce avocado poate îmbunătăți somnul?

Potrivit autorilor studiului, beneficiile asupra somnului ar putea fi datorate compoziției sale nutritive impresionante:

• Grăsimi mononesaturate (sănătoase pentru inimă)
• Fibre alimentare
• Potasiu
• Folat (vitamina B9)
• Vitamina K
• Cupru
• Acid pantotenic (vitamina B5)

Această combinație susține nu doar sănătatea inimii, ci și reglarea ritmului circadian, funcționarea sistemului nervos și relaxarea musculară — toate esențiale pentru un somn de calitate.

„Somnul devine un factor-cheie în sănătatea cardiovasculară, iar acest studiu ne încurajează să analizăm cum nutriția — și alimente precum avocado — pot contribui la îmbunătățirea acestuia”, a explicat dr. Kristina Petersen, profesor asociat de științe nutriționale la Penn State University.

Nu este o soluție miraculoasă

Deși avocado oferă beneficii importante, el nu trebuie considerat un remediu unic pentru somn. Cercetătorii subliniază că efectele pozitive apar în contextul unei alimentații echilibrate și a unui stil de viață sănătos.

Alți factori care pot îmbunătăți somnul:

• Reducerea consumului de cofeină după-amiaza
• Limitarea alcoolului
• Renunțarea la fumat
• Activitatea fizică regulată
• Evitarea ecranelor înainte de culcare

Alte beneficii ale consumului de avocado

Avocado este considerat un superaliment, iar studiile anterioare i-au demonstrat efecte pozitive și în alte arii:

• Poate reduce colesterolul „rău” (LDL)
• Poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale, mai ales la femei
• Poate scădea riscul de diabet de tip 2, conform unui studiu din 2024

Concluzie

Dacă vrei un somn mai odihnitor, nu e nevoie să cauți suplimente-minune. Poți începe chiar din farfurie. Un avocado consumat seara, ca parte a unei mese ușoare și echilibrate, poate aduce beneficii nu doar somnului, ci și sănătății inimii și metabolismului.

FOTO: Shutterstock