Ce să mănânci înainte de a alerga

Ceea ce mănânci înainte de a alerga depinde foarte mult de perioada din zi în care alegi să faci asta, dar și de mult ți-ai propus să alergi.
11.02.2022
Ce să mănânci înainte de a alerga
Foto: shutterstock

Ceea ce mănânci înainte de a alerga depinde foarte mult de perioada din zi în care alegi să faci asta, dar și de mult ți-ai propus să alergi. Cu cât plănuiești să alergi mai mult, cu atât ai nevoie de mai mult „combustibil”.

Un amestec de carbohidrați simpli și complecși alături de proteine ajută la arderea susținută a energiei și este o formulă excelentă pentru o masă sau o gustare pe care să o iei înainte sesiunea de alergare. Carbohidrații simpli sunt ideali ca surse rapide de energie și pot fi folosiți înainte de a ieși la alergat, în timp ce carbohidrații complecși vor avea o ardere mai lentă, ceea ce înseamnă că vei avea energie pentru mai mult timp.

Ce să mănânci înainte de a alerga

Iată câteva sugestii care să te ajute să reziști mai mult timp atunci când alergi:

  • sandwich cu pâine integrală, șuncă, salată, muștar și roșii
  • omletă cu toast
  • ovăz cu iaurt și banane
  • piept de pui la grill cu cartofi la cuptor

Gustări:

Și în cazul gustărilor acestea trebuie să conțină cantități moderate de carbohidrați și proteine și un aport scăzut de fibre și grăsimi pentru a putea fi digerate mai lent. Atunci când ieși la alergat trebuie să consumi alimente care nu rămân în stomac pentru prea mult timp, dar care totodată să-ți ofere energie.

  • jumătate de banană cu toast integral și 1-2 lingurițe de unt de arahide
  • 1-2 clătite proteice
  • un iaurt fără grăsimi și granola
  • fructe uscate și brânză cu grăsimi puține
Urmărește CSID.ro pe Google News
Recomandare video
Acneea juvenilă: cum se îngrijește corect pielea cu acnee