Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Time Restricted Eating, un alt fel de post intermitent: beneficii şi cum funcţionează

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

De-a lungul anilor am tot auzit că cea mai bună modalitate de a scăpa de kilogramele în plus este aceea de a lua lucrurile pas cu pas, să mâncăm mai puţin, să facem cât mai multă mişcare şi să nu ţintim să slăbim mai mult de 1 kilogram pe săptămână. Însă, oamenii de ştiinţă sunt de părere că, în urma cercetărilor făcute, consumând doar 800 de calorii pe zi nu este doar cea mai rapidă, ci şi cea mai eficientă modalitate de a slăbi. Mai mult, se pare că este totodată ideală şi pentru sănătatea fizică şi mentală.

Multe persoane sunt de părere că ”postul” înseamnă zero calorii, dar în urma noilor studii s-a arătat că acesta îmbunătăţeşte sănătatea metabolică şi este benefic pentru scăderea rapidă în greutate, consumând doar 800 de calorii. Se pare că numărul magic de 800 de calorii este suficient într-o dietă: poţi consuma suficiente proteine, grăsimi şi nutrienţi esenţiali pentru a scăpa de senzaţia de foame şi să te bucuri de beneficiile postului intermitent.

Time Restricted Eating: ce este şi cum funcţionează

”Time Restricted Eating” (TRE) este un alt fel de post intermitent, dar mult mai simplu, care a devenit extrem de popular în rândul milenialilor, a culturiştilor şi celebrităţilor. Pentru a  te bucura de beneficiile sale, acesta presupune să-ţi extinzi perioada de pauză alimentară peste noapte, de la opt la 10, 12 sau chiar 16 ore. De exemplu, Hugh Jackman a vorbit într-un interviu despre cum a reuşit să capete faimoasa masă musculară atunci când a jucat rolul lui Wolverine, utilizând metoda TRE 16:8. Mai exact, actorul a fost nevoit să nu mănânce nimic peste noapte timp de 16 ore, iar în timpul zilei, avea o pauză de opt ore între mese.

Time Restricted Eating este un tip de dietă care se concentrează asupra orelor de masă. Decât să limitezi tipul de alimente şi numărul de calorii pe care le consumi, prin această dietă, de fapt, limitezi timpul pe care-l petreci mâncând. Ceea ce înseamnă că trebuie să-ţi setezi orele de masă, iar în ”ferestrele” libere nu trebuie să consumi alte calorii. Poţi consuma doar apă pentru a te hidrata sau cafea şi ceai fără îndulcitori. Înainte de a te apuca de această dietă, trebuie să ştii că nu se potriveşte oricui, iar pentru a o urma este nevoie de acordul medicului. În urma unor studii recente s-a demonstrat că se poate scăpa de kilogramele în plus şi, totodată, scade riscul apariţiei bolilor metabolice precum diabetul. Poate fi şi o modalitate sănătoasă prin care să eviţi gustările la ore târzii, dar, persoanele care suferă de diabet sau alte afecţiuni trebuie să-şi consulte medicul înainte să-nceapă această dietă.

Time Restricted Eating: ghid pentru începători

Unul dintre principalele avantaje ale acestei diete este acela că nu necesită alimente sau echipamente speciale. După ce ai primit undă verde de la medic, poţi începe imediat planul alimentar pe care ţi l-ai propus.

Ia-o uşor. Începe această dietă cu o perioadă mică de ”post”, iar apoi, treptat, creşte pauzele în care nu ai voie să mănânci. De exemplu, poţi începe postul intermitent de la ora 22:00 până la 6:00, iar timp de trei zile să creşti această perioadă cu câte 30 de minute pe zi.

Fă exerciţii simple. Probabil te vei lăsa dusă de val şi vei simţi nevoia antrenamentelor intense pentru rezultate imediat, dar nu vei face decât să-ţi îngreunezi situaţia. În urma antrenamentelor uşoare poţi evita senzaţia de foame.

Concentrează-te pe consumul de proteine şi fibre. Pentru persoanele care nu au mai ţinut post intermitent în trecut, senzaţia de foame poate fi o adevărată durere de cap, fiind resimţită tot mai des. Alege să consumi alimente bogate în fibre şi proteine în timpul meselor pentru a combate această problemă. Aceşti nutrienţi fac să dispară nevoia de a mânca, iar astfel nu vei avea pofte şi nici nu vei încerca să mănânci ceva dulce. Printre aceste alimente se numără pâinea şi pastele din grâu întreg, carne, ouă, tofu şi nuci.

Time Restricted Eating: beneficii

  • Scade riscul apariţiei bolilor cronice (diabetul) şi cardiovasculare;
  • Ajută la scăderea în greutate;
  • Îmbunătăţeşte rezistenţa;
  • Somnul este mai odihnitor;
  • Creşte masa musculară;
  • Ajută la o bună digestie.
Citește și:
Diabet: alimente şi reguli de dietă
Detox: cele mai bune ceaiuri
Dieta Mediteraneană: cea mai bună dietă în 2019


Exclusiv Online - 09.01.2019
Citește pe descopera.ro
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea o TEHNICĂ extrem de neobişnuită. „Îi loveau mereu din scurt în punctele lor cele mai SLABE” MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea...
O DESCOPERIRE incredibilă elucidează unul dintre cele mai mari MISTERE ale fascinantei planete Marte. De zeci de ani, cercetătorii sunt intrigaţi de acest fenomen O DESCOPERIRE incredibilă elucidează unul dintre cele mai mari MISTERE...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de euro de la stat pentru a vă schimba maşina. Mii de şoferi se pregătesc să depună actele. Ce trebuie să faceţi pentru a primi banii Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
Ce se întâmplă cu magazinele Profi în...
BusinessMagazin.ro
S-a terminat: Avertismentul APOCALPTIC s-a confirmat. Fenomenul extrem care deja a început şi are loc de 1.000 de ori mai rapid decât ar trebui S-a terminat: Avertismentul APOCALPTIC s-a...
Ce înseamnă acest simbol pe care îl vedem...
Mediafax.ro
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre. Autorităţile din România, surprinse de mişcara DECISIVĂ făcută de fostul primar E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
„Vestul sălbatic digital”. Instrumente...
De ce ar trebui să mâncăm ce creşte...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Cumplit! Cea mai cunoscută prezentatoare TV a fost diagnosticată cu cancer! Vestea-şoc anunţată în miez de noapte BREAKING NEWS: Cumplit! Cea mai cunoscută...
BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această...
Fiul marelui Gică Hagi, luat prin surprindere!...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID. Donald Trump a dat lovitura FATALĂ companiei Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
Lilium Jet, primul vehicul de zbor pentru...
A fost LANSAT telefonul cu cea mai performantă...
ProMotor.ro
Un şofer a claxonat o fată care traversa pe trecere. Imediat, POLIŢIA L-A FĂCUT SĂ REGRETE GESTUL! Un şofer a claxonat o fată care traversa...
VIDEO - Ai văzut vreodată un IMPACT LA...
VIDEO - ACCIDENT RAR în Bucureşti. Şoferul...
Descopera.ro
O BIZARERIE mai mare nici că se putea. Ce a PROIECTAT CIA întrece orice imaginaţie. Specialiştii au lucrat ani de zile în mare secret la ea. „Atunci când EXPLODEAZĂ aruncă...” O BIZARERIE mai mare nici că se putea....
Tratamentul TERIFIANT folosit de cel mai...
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au din...
ULTIMA ORĂ
Mazăre, prima reacţie după ce a fost prins. Fostul primar vorbeşte despre viaţa pe care a dus-o în Africa. „O să supravieţuiesc în puşcăriile din România”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.