Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Gustări sănătoase care nu îngraşă

Gustările sunt importante pentru toată lumea, de la mic la mare: cele de la şcoală, de la întrecerile sportive, de la film (pentru copii) sau cele din geantă, maşină sau de la cel mai apropiat super-market. Importante şi, tocmai pentru că au apărut atâtea variante ispititoare, greu de gestionat din punct de vedere nutriţional şi al caloriilor.

Un studiu cu privire la sănătatea naţională şi examinarea nutriţiei realizat în 2011/2012 spune că 30% din populaţia Americii mănâncă gustări de cel puţin 4 ori pe zi, între mese, şi doar trei oameni dintr-o sută nu fac acest lucru. Iar dacă aduni caloriile tuturor acestor gustări ajungi la un sfert din totalul caloriilor din acea zi, deci, practic, se adaugă o a patra masă.

Important este să vedem în aceste gustări o oportunitate să consumăm nutrienţi de calitate care să ne ajute sănătatea. Ori, mulţi văd snack-ul aşa cum a fost el marchetizat:  o activitate recreaţională care aduce satisfacţie imediată, un înlocuitor de masă atunci când ne este foame, o plăcere de moment sau, în cele mai bune cazuri, un boost pentru energie.

Şi, acum, sincer, de câte ori nu ai luat o ciocolăţică, chipsuri, un baton cu cereale şi mult zahăr, un pachet de biscuiţi sau un croissant în loc de un fruct, un pumn de migdale sau un iaurt? Un studiu Neilson realizat tot în SUA spune că cele 3 snacks-uri preferate ale americanilor sunt chipsurile, ciocolata şi biscuiţii, că dieta a 75% dintre aceştia este săracă în legume şi fructe şi că majoritatea fac exces de zahăr, grăsimi saturate şi sare. Mai mult, calciul, potasiul, fibrele şi vitamina D sunt nutrienţi consumaţi sub doza zilnică necesară, fiind asociate cu anumite probleme de sănătate. La copii, femei gravide şi femei care îşi doresc un copil, s-a observat un aport redus de fier care, pentru americani, este o problemă de sănătate publică.

Un alt studiu în care au fost implicaţi peste 2700 de adulţi şi a fost publicat în 2014 în Journal of the American College of Nutrition spune că 59% dintre aceştia nu îşi planifică snacks-urile. De obicei aceştia cumpără ceva pentru că le este foame, simt nevoia de ceva gustos sau pur şi simplu s-au învăţat să mânânce ceva între mese. Un trend important este acela de a alege produse fără zahăr, gluten, grăsimi şi altele asemenea. Însă, trebuie ţinut cont de faptul că, deşi acel produs poate nu are zahăr sau gluten, are înlocuitori sau alţi aditivi. Deci astfel de produse nu trebuie să fie asimilate unor snacks-uri 100% sănătoase.

Dacă te întrebi ce ar fi de făcut, iată câteva sfaturi utile:

Planifică-ţi mesele

Este important să ştim să ne planificăm mesele şi, implicit şi snacks-urile. Tocmai pentru că atunci când alegem un snack nu ne gândim neapărat câte calorii se adaugă la totalul zilei. Şi astfel ajungem să avem o dietă săracă în nutrienţi de calitate şi mult prea bogată în calorii.

-Ar fi bine să identificăm acele snacks-uri sănătoase care ne plac şi să avem grijă să le avem la îndemână ( acasă, la birou, în poşetă sau în maşină).
-Dacă produsele pe care le dorim sunt prea mari ori au un aport caloric prea mare, este important să le porţionăm pentru a preîntâmpina excesele.

-Ar fi recomandat ca fructele şi legumele să facă parte din fiecare gustare.

Citeşte etichetele

Dacă alegi să cumperi batoane proteice sau alte gustări ambalate, nu uita să citeşti eticheta şi să fii la curent cu doza zilnică pe care nu ar trebui să o depăşeşti ( mă refer la sare, zahăr, grăsimi saturate). Şi nu uita, la zahăr, de exemplu, să te uiţi şi după zaharurile ca sirop de porumb, sirop de orez brun sau miere. Limita ar fi de 50 g de zaharuri adăugate şi 22 de grame de grăsimi saturate pe zi.

Înlocuieşte snacks-urile fără nutrienţi şi bogate în calorii cu unele (mai) sănătoase

- Covrigeii înlocuieşte-i cu popcorn cu conţinut redus de sare
- Chips-urile cu sos înlocuieşte-le cu chips-uri făcute în casă ori cu humus şi legume
- Îngheţata înlocuieşte-o cu un iaurt cu fructe şi nuci

- În loc de o felie de pizza încearcă brânzică de casă
- Un baton de cereale înlocuieşte-l cu un pumn de nuci, migdale sau fructe uscate
- Biscuiţii din comerţ înlocuieşte-I cu biscuiţi făcuţi în casă din făină integrală sau de ovăz
- Sendviş cu şuncă înlocuieşte-l cu un sendviş din pâine de secară cu avocado feliat

Şi nu uitaţi că cele mai bune gustări sunt câte un fruct sau o legumă proaspete!



Citește și:
Iaurtul, alimentul perfect pentru mic dejun, gustare şi slăbire
Avocado – cea mai sănătoasă gustare dintre mese
Ce mâncăm înainte de sală? 10 gustări recomandate de nutriţionişti
Exclusiv Online - 14.11.2016
Taguri: gustare, snacks, calorii
Citește pe descopera.ro
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani. „Nu ne aşteptam la una ca asta” Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani....
Testele ADN efectuate pe un SCHELET găsit sub un ring de dans din Rusia elucidează un mare MISTER legat de vestitul Napoleon Testele ADN efectuate pe un SCHELET găsit sub un ring de dans din Rusia...
Scorpion Scorpion 23 October - 21 November

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Probleme pentru eMag de Black Friday!! Ce se întâmplă când clienţii încearcă să plătească ULTIMĂ ORĂ: Probleme pentru eMag de Black...
România este în PRĂPASTIE. Noul ministru...
S-a dat startul la MARATONUL reducerilor....
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige mai mulţi bani decât un director de bancă. Face 30.000 de dolari pe zi fără nici un efort Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
S-a terminat: Arabia Saudită dă lovitura...
Este oficial: Realitatea TV s-a ÎNCHIS....
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Selena făcea furori în anii 2000 cu trupa Candy! Cum arată acum, la 33 de ani, una dintre cele mai dorite cântărețe ale țării FOTO. Selena făcea furori în anii 2000...
FOTO. Cum arată acum Simona Sensual, fosta...
Gafă URIAȘĂ a celor de la PRO TV! Au...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Galaxy S11, cel mai aşteptat telefon Samsung. Specificaţii, preţ şi data de lansare Galaxy S11, cel mai aşteptat telefon Samsung....
HUAWEI a lansat un nou telefon în ROMÂNIA!...
Datele utilizatorilor unui serviciu de VIDEOCHAT...
ProMotor.ro
În sfârșit ceva care nu afectează fluența. A început montarea de parapete pe rulouri pe E85 „Drumul morții” În sfârșit ceva care nu afectează fluența....
Dacia a lansat un MODEL NOU! Iată cum arată...
A oprit la semafor și a întins mâna să-și...
Descopera.ro
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani. „Nu ne aşteptam la una ca asta” Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei...
SĂTUL să le mai plătească BIR turcilor,...
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura...
ULTIMA ORĂ
Mărturiile familiilor care au cumpărat case cu doar 1 euro. Ce s-a întâmplat după ce s-au mutat în ruinele din Italia

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.