Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Gustări sănătoase care nu îngraşă

Gustările sunt importante pentru toată lumea, de la mic la mare: cele de la şcoală, de la întrecerile sportive, de la film (pentru copii) sau cele din geantă, maşină sau de la cel mai apropiat super-market. Importante şi, tocmai pentru că au apărut atâtea variante ispititoare, greu de gestionat din punct de vedere nutriţional şi al caloriilor.

Un studiu cu privire la sănătatea naţională şi examinarea nutriţiei realizat în 2011/2012 spune că 30% din populaţia Americii mănâncă gustări de cel puţin 4 ori pe zi, între mese, şi doar trei oameni dintr-o sută nu fac acest lucru. Iar dacă aduni caloriile tuturor acestor gustări ajungi la un sfert din totalul caloriilor din acea zi, deci, practic, se adaugă o a patra masă.

Important este să vedem în aceste gustări o oportunitate să consumăm nutrienţi de calitate care să ne ajute sănătatea. Ori, mulţi văd snack-ul aşa cum a fost el marchetizat:  o activitate recreaţională care aduce satisfacţie imediată, un înlocuitor de masă atunci când ne este foame, o plăcere de moment sau, în cele mai bune cazuri, un boost pentru energie.

Şi, acum, sincer, de câte ori nu ai luat o ciocolăţică, chipsuri, un baton cu cereale şi mult zahăr, un pachet de biscuiţi sau un croissant în loc de un fruct, un pumn de migdale sau un iaurt? Un studiu Neilson realizat tot în SUA spune că cele 3 snacks-uri preferate ale americanilor sunt chipsurile, ciocolata şi biscuiţii, că dieta a 75% dintre aceştia este săracă în legume şi fructe şi că majoritatea fac exces de zahăr, grăsimi saturate şi sare. Mai mult, calciul, potasiul, fibrele şi vitamina D sunt nutrienţi consumaţi sub doza zilnică necesară, fiind asociate cu anumite probleme de sănătate. La copii, femei gravide şi femei care îşi doresc un copil, s-a observat un aport redus de fier care, pentru americani, este o problemă de sănătate publică.

Un alt studiu în care au fost implicaţi peste 2700 de adulţi şi a fost publicat în 2014 în Journal of the American College of Nutrition spune că 59% dintre aceştia nu îşi planifică snacks-urile. De obicei aceştia cumpără ceva pentru că le este foame, simt nevoia de ceva gustos sau pur şi simplu s-au învăţat să mânânce ceva între mese. Un trend important este acela de a alege produse fără zahăr, gluten, grăsimi şi altele asemenea. Însă, trebuie ţinut cont de faptul că, deşi acel produs poate nu are zahăr sau gluten, are înlocuitori sau alţi aditivi. Deci astfel de produse nu trebuie să fie asimilate unor snacks-uri 100% sănătoase.

Dacă te întrebi ce ar fi de făcut, iată câteva sfaturi utile:

Planifică-ţi mesele

Este important să ştim să ne planificăm mesele şi, implicit şi snacks-urile. Tocmai pentru că atunci când alegem un snack nu ne gândim neapărat câte calorii se adaugă la totalul zilei. Şi astfel ajungem să avem o dietă săracă în nutrienţi de calitate şi mult prea bogată în calorii.

-Ar fi bine să identificăm acele snacks-uri sănătoase care ne plac şi să avem grijă să le avem la îndemână ( acasă, la birou, în poşetă sau în maşină).
-Dacă produsele pe care le dorim sunt prea mari ori au un aport caloric prea mare, este important să le porţionăm pentru a preîntâmpina excesele.

-Ar fi recomandat ca fructele şi legumele să facă parte din fiecare gustare.

Citeşte etichetele

Dacă alegi să cumperi batoane proteice sau alte gustări ambalate, nu uita să citeşti eticheta şi să fii la curent cu doza zilnică pe care nu ar trebui să o depăşeşti ( mă refer la sare, zahăr, grăsimi saturate). Şi nu uita, la zahăr, de exemplu, să te uiţi şi după zaharurile ca sirop de porumb, sirop de orez brun sau miere. Limita ar fi de 50 g de zaharuri adăugate şi 22 de grame de grăsimi saturate pe zi.

Înlocuieşte snacks-urile fără nutrienţi şi bogate în calorii cu unele (mai) sănătoase

- Covrigeii înlocuieşte-i cu popcorn cu conţinut redus de sare
- Chips-urile cu sos înlocuieşte-le cu chips-uri făcute în casă ori cu humus şi legume
- Îngheţata înlocuieşte-o cu un iaurt cu fructe şi nuci

- În loc de o felie de pizza încearcă brânzică de casă
- Un baton de cereale înlocuieşte-l cu un pumn de nuci, migdale sau fructe uscate
- Biscuiţii din comerţ înlocuieşte-I cu biscuiţi făcuţi în casă din făină integrală sau de ovăz
- Sendviş cu şuncă înlocuieşte-l cu un sendviş din pâine de secară cu avocado feliat

Şi nu uitaţi că cele mai bune gustări sunt câte un fruct sau o legumă proaspete!

Citește și:
Iaurtul, alimentul perfect pentru mic dejun, gustare şi slăbire
Avocado – cea mai sănătoasă gustare dintre mese
Ce mâncăm înainte de sală? 10 gustări recomandate de nutriţionişti


Exclusiv Online - 14.11.2016
Taguri: gustare, snacks, calorii
Citește pe descopera.ro
Reanalizarea unui artefact celebru ELUCIDEAZĂ unul dintre marele mistere ale lumii antice. „A fost un mare REGE” Reanalizarea unui artefact celebru ELUCIDEAZĂ unul dintre marele mistere...
DOCUMENTUL care scoate la iveală detalii SCANDALOASE despre „marele rege” Carol I. De ce a vrut să ABDICE şi de ce nu voia ca Ferdinand să ajungă rege. „Dumnezeu l-a iertat şi nu a apucat să îl pună în practică” DOCUMENTUL care scoate la iveală detalii SCANDALOASE despre „marele...
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din România. Multe companii habar nu au că se întâmplă asta Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
BusinessMagazin.ro
Cine este omul care a fost de trei ori mai bogat decat Jeff Bezos, cel mai bogat om din lume la ora actuală​ Cine este omul care a fost de trei ori mai...
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
S-a terminat: Avertismentul APOCALPTIC s-a...
Mediafax.ro
Rachete Kalibr, LANSATE în Marea Neagră în urmă cu puţin timp/ Nave militare ruse, scenariu de RĂZBOI Rachete Kalibr, LANSATE în Marea Neagră...
Liviu Dragnea îi cere lui Eugen Teodorovici...
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: România, zguduită de încă o moarte fulgerătoare! A murit unul dintre cei mai valoroşi oameni ai generaţiei sale: "Odihneşte-te în pace!" BREAKING NEWS: România, zguduită de încă...
BREAKING NEWS: Marea lovitură a Gabrielei...
BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Huawei nu mai poate include slot pentru card micro SD pe telefoanele comercializate Huawei nu mai poate include slot pentru...
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
ProMotor.ro
MAŞINILE SECOND-HAND de care trebuie SĂ TE FEREŞTI! Să nu cumperi niciodată aceste modele, oricât de atrăgătoare par să fie! MAŞINILE SECOND-HAND de care trebuie SĂ...
Camionetă oprită la frontiera României....
Ai luat o amendă? Uite ÎN CÂT TIMP SCAPI...
Descopera.ro
Unul dintre cei mai  BIZARI şi SÂNGEROŞI conducători din istorie. Ce le făcea fecioarelor tinere Unul dintre cei mai BIZARI şi SÂNGEROŞI...
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp...
O BIZARERIE mai mare nici că se putea....
ULTIMA ORĂ
Păsări exotice, arme şi cadavre: CONFESIUNILE unei stewardese de lux

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.