Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta Volumetrică: avantaje şi dezavantaje

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Există un concept cum că dacă mâncăm mai puţin, reuşim să slăbim, lucru complet greşit şi demonstrat de una dintre cele mai populare diete. Este vorba de dieta Volumetrică, creată de profesorul Penn State şi cercetătorul Barbara Rolls, care presupune consumul unui volum mai mare de alimente, în tot acest timp având loc procesul de slăbire. Acest concept pare prea frumos ca să fie adevărat, nu? Dar dieta Volumetrică are în spate câteva studii ştiinţifice şi, mai mult, se află pe locul 6 în TOP-ul celor mai bune diete.

Cum funcţionează dieta Volumetrică

Deşi nu sunt limite impuse în privinţa alimentelor, ideea din spatele dietei Volumetrice este de a te concentra pe ”cantitatea de energie”, ceea ce înseamnă numărul de calorii pe care le consumi în urma unei porţii de mâncare. Alimentele cu o densitate energetică mai mare conţin mai multe calorii în cazul unei porţii relativ mici, în timp de alimentele cu o densitate energetică mică, au mai puţine calorii în cazul porţiilor mari. Aceste alimente care oferă mai puţină energie pot fi consumate oricând, iar în această listă putem include produse care conţin foarte multă apă, legume care conţin puţini carbohidraţi (roşiile şi ciupercile) şi supele cu bulion. Grâul întreg, proteinele slabe, fasolea şi lintea, dar şi produsele lactate scăzute în grăsimi sunt permise în porţii moderate. Pâinea, brânza, carnea cu multe grăsimi trebuie să fie limitate în porţii foarte mici. Chiar şi alimentele prăjite, gustările dulci sau dulciurile sunt permise, dar cumpătat. Decât să te gândeşti cu exactitate ce să mănânci, dieta Volumetrică îţi oferă capacitatea de a-ţi selecta propriul meniu, dar alege să consumi alimente sănătoase şi care conţin mai mulţi nutrienţi precum salate, broccoli şi fructe proaspete.

De exemplu, poţi consuma o cantitate de struguri (cât o minge de tenis) care să conţină acelaşi număr caloric ca două prăjituri de mici dimensiuni. Sau acelaşi număr de calorii mai pot conţine şi 20 de mini pretzels, un castravete întreg sau două linguriţe de humus.

Ideal este ca în această perioadă să nu uiţi de activitatea fizică. Poţi începe cu 150 de paşi pe zi, încercând să atingi obiectivul de 10.000 de paşi pe zi. De asemenea, o idee utilă este şi crearea unui jurnal alimentar.

Avantaje şi dezavantaje

Planul alimentar ”impus” de această dietă estimează o pierdere în greutate de aproape 1 kilogram pe săptămână. Mai mult, dieta se concetrează foarte mult pe consumul alimentelor proaspete, cu grâu întreg sau gătite acasă. Cât despre dezavantajele dietei Volumetrice, putem menţiona anxietatea care apare în urma concentrării asupra numărului de calorii. Faptul că eşti nevoit să  calculezi caloriile pe care urmează să le consumi te face să te concentrezi mai mult asupra numerelor decât asupra procesului de slăbire. În plus, de foarte multe ori, volumul alimentelor pe care le consumăm nu corelează cu nivelul de satisfacere a poftei de mâncare. Un alt dezavantaj ar fi acela că această dietă încurajează consumul de produse scăzute în calorii, a alimentelor procesate, inclusiv a celor care conţin îndulcitori artificiali. Pe lângă faptul că aceste produse nu conţin nutrienţii necesari, ingredientele artificiale pot avea efecte asupra apetitului şi imunităţii.

Citește și:
Laptele integral sau laptele degresat? Care este mai sănătos
Jurnalul alimentar: ce presupune şi cât de util este în dietă
Analize şi teste recomandate înainte de slăbire


Exclusiv Online - 13.02.2019
Citește pe descopera.ro
De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII! Decizia istorică care a produs cea mai mare ruptură De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII!...
Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU. Arghezi l-a făcut în vremea în care era călugărul Iosif Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU....
Taur Taur 21 April - 21 May

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
BREAKING NEWS: Cercetătorii ar fi găsit accidental LEACUL pentru boala SECOLULUI. Care sunt rezultatele testelor clinice BREAKING NEWS: Cercetătorii ar fi găsit...
BREAKING NEWS! Ţara din Europa unde limba...
AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri...
BusinessMagazin.ro
Povestea unui cuplu care se afla într-un moment tragic al vieţii lor si care a decis să intre în afaceri investind doar 46 de euro. Ce a urmat nu îşi puteau imagina niciodată Povestea unui cuplu care se afla într-un...
Ce a păţit tânărul din Suceava care...
Murdoch, fiii săi şi imperiul său media...
Mediafax.ro
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu a privit momentul execuţiei Ceauşeştilor. Eu nu am apucat să ies Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING: Anunţ teribil, după atacurile teroriste din Sri Lanka! Un oraş din Europa e în stare de alertă: "Arde totul, toată lumea moare!" BREAKING: Anunţ teribil, după atacurile...
FOTO | Un bărbat, snopit în bătaie de...
BREAKING: Prima reacţie oficială după...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA de la Notre Dame. Dezvăluirea s-ar putea să vă surprindă A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA...
Numele unei companii europene a fost CENZURAT...
Telefoane mobile interzise prin OUG în...
ProMotor.ro
GALERIE FOTO Un român şi-a "reparat" maşina distrusă în Ungaria cu bandă adezivă şi carton! Apoi a mers 600 KM CU ACESTĂ EPAVĂ! GALERIE FOTO Un român şi-a "reparat" maşina...
Când pot fi folosite radarele pistol. Legea...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL a fost rezolvat De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL...
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
SINGUR împotriva Imperiului Otoman: Povestea...
ULTIMA ORĂ
EXPLOZIE în timpul sărbătorii de Paşte: Mai multe biserici şi hoteluri, cuprinse de FLĂCĂRI. Cel puţin 160 de morţi şi sute de răniţi în Sri Lanka/ Ministerul Apărării a emis INTERDICŢIE de circulaţie | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.