Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cele mai eficiente 6 exercitii

Cele mai eficiente 6 exercitii Cele mai eficiente 6 exercitii

Deci, care sunt cele mai bune exercitii si forme de miscare pentru a ne modela trupul armonios, si pentru a ne mentine sanatatea? Iata la ce concluzie au ajuns expertii:

1. Mersul pe jos
Orice program trebuie sa includa si exercitii cardiovasculare, care iti imbunatatesc tonusul vascular si ajuta la arderea caloriilor. Mersul pe jos este o forma de miscare pe care o poti face oriunde, oricand, care nu necesita imbracaminte foarte pretentioasa, si care este foarte sanatoasa. In afara de o pereche adecvata de adidasi, nu ai nevoie de nimic altceva. Imbracamintea, trebuie sa fie suficient de larga si confortabila. O plimbare alerta poate duce la arderea a 500 de calorii pe ora. Pentru a pierde un kilogram, este nevoie de arderea a 3500 de calorii. Deci, daca nu faci si altceva pe langa mers, te poti astepta sa pierzi un kilogram in 7 ore. Insa, daca pana acum ai avut o viata sedentara, nu face excese.

2. Antrenament la interval
Indiferent ca esti incepator sau veteran in ale fitnessului, antrenamentul pe intervale face minuni si te ajuta sa slabesti. Variatiunile pe tema data sunt cele mai recomandate, mai ales ca exercitii de aerobic grupate sunt si mai simple de facut. Astfel, variind ritmul si maniera in care faci exercitiile, antrenamentul tau va fi mai eficient si vei slabi mai repede si mai eficient. Cu cat vei alterna ritmul, cu atat trupul tau se va obisnui sa raspunda exercitiilor la care il supui. Astfel, pierzi calorii, deci slabesti!

3. Abdomenele
Cu cat ai un tonus muscular mai bun, cu atat mai repede vei arde caloriile. Abdomenele fac minuni atunci cand iti propui sa modelezi zona muschilor abdominali. In afara acestora, in timp ce faci aceste exercitii lucrezi asupra mai multor muschi din zona imediat apropiata, astfel ca succesul este obtinut pe mai multe planuri. Cea mai buna maniera de a efectua abdomenele este din pozitia de intins, cu genunchii indoiti, mainile la ceafa. Contracta muschii abdominali si concentreaza-te asupra a ceea ce faci.

4. Fandarile
Antreneaza majoritatea grupelor musculare inferioare, mai ales muschii picioarelor si pe cei fesieri. Sunt foarte indicate pentru ca mimeaza miscarile firesti implicate in mers. Fandarile sunt mai eficiente decat abdomenele, si in plus, iti asigura si echilibrul zilnic. Cea mai buna maniera de a efectua fandarile este sa incepi prin a pasi inainte, cat mai mult in fata, si de a reveni apoi in pozitia initiala. Repta apoi miscarea in sens invers.

5. Genuflexiunile
Modeleaza atat zona muschilor picioarelor, cat si cea a abdomenului inferior. Picioarele trebuie sa fie usor departate, mainile la ceafa, spatele drept. Nu te grabi, dar nu face nici pauze prea mari intre miscari. Genuflexiunile trebuie facute in seturi, cu mici pauze de relaxare intre ele. Foarte important de stiut este ca, la fel ca si in cazul exercitiilor amintite pana acum, incalzirea este esentiala. Nu incepeti antrenamentul fara a pregati muschii inainte. Alergarea pe loc si apoi sariturile scurte sunt calea cea mai buna in acest sens.

6. Flotarile
Actioneaza asupra muschilor pieptului, umerilor si asupra tricepsilor, in acelasi timp. La inceput, in cazul in care nu esti foarte experimentat(a), vei avea nevoie de un punct de sustinere. Incepe cu un punct de sustinere inalt, si apoi redu distanta pe masura ce evoluezi ca si rezistenta. Continua cu un scaun si apoi incearca direct pe podea. Ai mereu in vedere faptul ca forta fizica se construieste, nu se dobandeste, si lucreaza la propriul trup ca sa il aduci la forma dorita.

Indiferent de ce anume alegi pentru antrenamentul zilnic, acasa, importanta este maniera in care il vei face. Ai incredere in tine si concentreaza-te asupra felului in care faci exercitiile. Cu cat le faci mai corect, cu atat mai repede vei observa schimbarile. Miscarea nu este doar o modalitate de a scapa de kilogramele nedorite, ci si o maniera de a prezerva sanatatea. Un stil de viata sanatos, bazat pe o dieta adecvata si pe miscare sustinuta, poate insemna calea catre o viata mai lunga, cu siguranta mai sanatoasa.

Articol exclusiv online

Exclusiv Online - 06.03.2007
Taguri: Cele, mai, eficiente, 6, exercitii
Citește pe descopera.ro
Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi. Aisbergul de dimensiuni COLOSALE care se va desprinde din Antarctica Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi. Aisbergul de dimensiuni COLOSALE...
PLĂCEREA bolnavă pe care o au mulţi oameni în timpul SEXULUI. ''Este perversiunea maximă'' PLĂCEREA bolnavă pe care o au mulţi oameni în timpul SEXULUI. ''Este...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
CUTREMUR total în piaţa muncii! Guvernul vrea să scutească o nouă categorie profesională de la plata impozitului CUTREMUR total în piaţa muncii! Guvernul...
SURPRIZĂ majoră: Ce salariu câştigă...
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
BusinessMagazin.ro
DECIZIE ŞOC de la Facebook: ce se întâmplă cu INSTAGRAM, WhatsApp şi Messenger DECIZIE ŞOC de la Facebook: ce se întâmplă...
Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE...
Telekom a RUPT contractul cu Orange. Mutare...
Descopera.ro
Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi. Aisbergul de dimensiuni COLOSALE care se va desprinde din Antarctica Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi....
O COMOARA UNICĂ în lume care a stat ascunsă...
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru...
Mediafax.ro
Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2, plasată cu succes pe asteroidul Ryugu. Specialiştii caută indicii despre originea vieţii pe Pământ Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2,...
Paznicii unui supermarket din Capitală,...
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
Gandul.info
Nici măcar nu e membru PNL, dar VA DESCHIDE lista la europarlamentare. Rareş Bogdan, LOCOMOTIVĂ ELECTORALĂ pentru liberali. Vezi de ce este preferat de Ludovic Orban Nici măcar nu e membru PNL, dar VA DESCHIDE...
Se confirmă! Taxa de 2% introdusă de OUG...
Încă un accident LIVE PE FACEBOOK. Ciocnire...
ProSport.ro
Situaţie tensionată pe Aeroportul Henri Coandă! Halep s-a enervat în faţa tuturor. Camerele televiziunilor au surprins momentul: nimeni nu-şi poate explica reacţia ei Situaţie tensionată pe Aeroportul Henri...
O nouă bătaie pentru Mircea Badea! Toată...
Serena Williams se laudă cu o transformare...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Primele imagini cu cel mai AVANSAT telefon HUAWEI cu ecran PLIABIL. Acesta va întrece până şi modelul Galaxy FOLD de la Samsung Primele imagini cu cel mai AVANSAT telefon...
LOVITURĂ gravă pentru HUAWEI. SAMSUNG...
GALAXY S10: cât costă şi de unde îl...
ProMotor.ro
9 trucuri pentru a scădea consumul de carburant cu până la 30%! Le poţi aplica imediat, fără costuri suplimentare! 9 trucuri pentru a scădea consumul de carburant...
Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
ULTIMA ORĂ
Un bărbat ameninţă că îşi va da soţia în judecată după ce aceasta a dezvăluit online cel mai mare secret al său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.