Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cele mai eficiente 6 exercitii

Cele mai eficiente 6 exercitii Cele mai eficiente 6 exercitii

Deci, care sunt cele mai bune exercitii si forme de miscare pentru a ne modela trupul armonios, si pentru a ne mentine sanatatea? Iata la ce concluzie au ajuns expertii:

1. Mersul pe jos
Orice program trebuie sa includa si exercitii cardiovasculare, care iti imbunatatesc tonusul vascular si ajuta la arderea caloriilor. Mersul pe jos este o forma de miscare pe care o poti face oriunde, oricand, care nu necesita imbracaminte foarte pretentioasa, si care este foarte sanatoasa. In afara de o pereche adecvata de adidasi, nu ai nevoie de nimic altceva. Imbracamintea, trebuie sa fie suficient de larga si confortabila. O plimbare alerta poate duce la arderea a 500 de calorii pe ora. Pentru a pierde un kilogram, este nevoie de arderea a 3500 de calorii. Deci, daca nu faci si altceva pe langa mers, te poti astepta sa pierzi un kilogram in 7 ore. Insa, daca pana acum ai avut o viata sedentara, nu face excese.

2. Antrenament la interval
Indiferent ca esti incepator sau veteran in ale fitnessului, antrenamentul pe intervale face minuni si te ajuta sa slabesti. Variatiunile pe tema data sunt cele mai recomandate, mai ales ca exercitii de aerobic grupate sunt si mai simple de facut. Astfel, variind ritmul si maniera in care faci exercitiile, antrenamentul tau va fi mai eficient si vei slabi mai repede si mai eficient. Cu cat vei alterna ritmul, cu atat trupul tau se va obisnui sa raspunda exercitiilor la care il supui. Astfel, pierzi calorii, deci slabesti!

3. Abdomenele
Cu cat ai un tonus muscular mai bun, cu atat mai repede vei arde caloriile. Abdomenele fac minuni atunci cand iti propui sa modelezi zona muschilor abdominali. In afara acestora, in timp ce faci aceste exercitii lucrezi asupra mai multor muschi din zona imediat apropiata, astfel ca succesul este obtinut pe mai multe planuri. Cea mai buna maniera de a efectua abdomenele este din pozitia de intins, cu genunchii indoiti, mainile la ceafa. Contracta muschii abdominali si concentreaza-te asupra a ceea ce faci.

4. Fandarile
Antreneaza majoritatea grupelor musculare inferioare, mai ales muschii picioarelor si pe cei fesieri. Sunt foarte indicate pentru ca mimeaza miscarile firesti implicate in mers. Fandarile sunt mai eficiente decat abdomenele, si in plus, iti asigura si echilibrul zilnic. Cea mai buna maniera de a efectua fandarile este sa incepi prin a pasi inainte, cat mai mult in fata, si de a reveni apoi in pozitia initiala. Repta apoi miscarea in sens invers.

5. Genuflexiunile
Modeleaza atat zona muschilor picioarelor, cat si cea a abdomenului inferior. Picioarele trebuie sa fie usor departate, mainile la ceafa, spatele drept. Nu te grabi, dar nu face nici pauze prea mari intre miscari. Genuflexiunile trebuie facute in seturi, cu mici pauze de relaxare intre ele. Foarte important de stiut este ca, la fel ca si in cazul exercitiilor amintite pana acum, incalzirea este esentiala. Nu incepeti antrenamentul fara a pregati muschii inainte. Alergarea pe loc si apoi sariturile scurte sunt calea cea mai buna in acest sens.

6. Flotarile
Actioneaza asupra muschilor pieptului, umerilor si asupra tricepsilor, in acelasi timp. La inceput, in cazul in care nu esti foarte experimentat(a), vei avea nevoie de un punct de sustinere. Incepe cu un punct de sustinere inalt, si apoi redu distanta pe masura ce evoluezi ca si rezistenta. Continua cu un scaun si apoi incearca direct pe podea. Ai mereu in vedere faptul ca forta fizica se construieste, nu se dobandeste, si lucreaza la propriul trup ca sa il aduci la forma dorita.

Indiferent de ce anume alegi pentru antrenamentul zilnic, acasa, importanta este maniera in care il vei face. Ai incredere in tine si concentreaza-te asupra felului in care faci exercitiile. Cu cat le faci mai corect, cu atat mai repede vei observa schimbarile. Miscarea nu este doar o modalitate de a scapa de kilogramele nedorite, ci si o maniera de a prezerva sanatatea. Un stil de viata sanatos, bazat pe o dieta adecvata si pe miscare sustinuta, poate insemna calea catre o viata mai lunga, cu siguranta mai sanatoasa.

Articol exclusiv online

Exclusiv Online - 06.03.2007
Taguri: Cele, mai, eficiente, 6, exercitii
Citește pe descopera.ro
IMAGINILE care au provocat un SCANDAL de proporţii în lumea celor mai DEŞTEPŢI oameni de pe planeta asta. Cel mai mare MAESTRU la şah din întreaga lume a fost prins când TRIŞA. „Ne-a păcălit pe toţi ani la rând” IMAGINILE care au provocat un SCANDAL de proporţii în lumea celor mai...
Gestul pe care îl face femeia la care niciun bărbat nu îi poate REZISTA Gestul pe care îl face femeia la care niciun bărbat nu îi poate REZISTA
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Cel mai MARE oraş din România are mai puţin de 6.000 de locuitori dar o suprafaţă mai mare decât Bucureşti, Cluj şi Timişoara la un loc Cel mai MARE oraş din România are mai...
Vreţi să cumpăraţi un sat aflat pe coasta...
Mediafax.ro
După 30 de ani, în căutarea Revoluţiei pierdute. DEZVĂLUIRI legate de momentul decembrie 1989, când românii au spus “DESTUL!” După 30 de ani, în căutarea Revoluţiei...
Litigiul fraţilor Micula: Guvernul ia în...
#euprimar Centura Capitalei, drumul suspinelor...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
IMAGINI BOMBĂ cu Simona Halep şi noul iubit! FOTO EXCLUSIV IMAGINI BOMBĂ cu Simona Halep şi noul...
FOTO | La începutul anilor 2000 era unul...
NIKE o umple de bani pe Simona Halep pentru...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Hackerii pot modifică notele de la BAC şi alte examene. Cum reuşesc să spargă sistemele informatice Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
MILIARDE de dolari pe o simplă „amendă”....
ProMotor.ro
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este INCREDIBIL cum se introduc maşinile în cea mai ÎNCHISĂ ţară din lume Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Cauţi piese ieftine pentru maşină? NICIODATĂ...
Urmărire ca-n FILME între un şofer beat...
Descopera.ro
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta să ai o PARTIDĂ de sex memorabilă. ''Fetelor, nu vă JENAŢI!'' Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
La 16 ani a devenit SCLAVĂ sexuală. În...
A vrut să facă sex ''SPORTIV''. După...
ULTIMA ORĂ
HALUCINANT. Momentul în care un preot este ARUNCAT de pe scenă de o enoriaşă. Ce a scos-o din minţi pe femeie | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.