Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cele mai eficiente 6 exercitii

Cele mai eficiente 6 exercitii Cele mai eficiente 6 exercitii

Deci, care sunt cele mai bune exercitii si forme de miscare pentru a ne modela trupul armonios, si pentru a ne mentine sanatatea? Iata la ce concluzie au ajuns expertii:

1. Mersul pe jos
Orice program trebuie sa includa si exercitii cardiovasculare, care iti imbunatatesc tonusul vascular si ajuta la arderea caloriilor. Mersul pe jos este o forma de miscare pe care o poti face oriunde, oricand, care nu necesita imbracaminte foarte pretentioasa, si care este foarte sanatoasa. In afara de o pereche adecvata de adidasi, nu ai nevoie de nimic altceva. Imbracamintea, trebuie sa fie suficient de larga si confortabila. O plimbare alerta poate duce la arderea a 500 de calorii pe ora. Pentru a pierde un kilogram, este nevoie de arderea a 3500 de calorii. Deci, daca nu faci si altceva pe langa mers, te poti astepta sa pierzi un kilogram in 7 ore. Insa, daca pana acum ai avut o viata sedentara, nu face excese.

2. Antrenament la interval
Indiferent ca esti incepator sau veteran in ale fitnessului, antrenamentul pe intervale face minuni si te ajuta sa slabesti. Variatiunile pe tema data sunt cele mai recomandate, mai ales ca exercitii de aerobic grupate sunt si mai simple de facut. Astfel, variind ritmul si maniera in care faci exercitiile, antrenamentul tau va fi mai eficient si vei slabi mai repede si mai eficient. Cu cat vei alterna ritmul, cu atat trupul tau se va obisnui sa raspunda exercitiilor la care il supui. Astfel, pierzi calorii, deci slabesti!

3. Abdomenele
Cu cat ai un tonus muscular mai bun, cu atat mai repede vei arde caloriile. Abdomenele fac minuni atunci cand iti propui sa modelezi zona muschilor abdominali. In afara acestora, in timp ce faci aceste exercitii lucrezi asupra mai multor muschi din zona imediat apropiata, astfel ca succesul este obtinut pe mai multe planuri. Cea mai buna maniera de a efectua abdomenele este din pozitia de intins, cu genunchii indoiti, mainile la ceafa. Contracta muschii abdominali si concentreaza-te asupra a ceea ce faci.

4. Fandarile
Antreneaza majoritatea grupelor musculare inferioare, mai ales muschii picioarelor si pe cei fesieri. Sunt foarte indicate pentru ca mimeaza miscarile firesti implicate in mers. Fandarile sunt mai eficiente decat abdomenele, si in plus, iti asigura si echilibrul zilnic. Cea mai buna maniera de a efectua fandarile este sa incepi prin a pasi inainte, cat mai mult in fata, si de a reveni apoi in pozitia initiala. Repta apoi miscarea in sens invers.

5. Genuflexiunile
Modeleaza atat zona muschilor picioarelor, cat si cea a abdomenului inferior. Picioarele trebuie sa fie usor departate, mainile la ceafa, spatele drept. Nu te grabi, dar nu face nici pauze prea mari intre miscari. Genuflexiunile trebuie facute in seturi, cu mici pauze de relaxare intre ele. Foarte important de stiut este ca, la fel ca si in cazul exercitiilor amintite pana acum, incalzirea este esentiala. Nu incepeti antrenamentul fara a pregati muschii inainte. Alergarea pe loc si apoi sariturile scurte sunt calea cea mai buna in acest sens.

6. Flotarile
Actioneaza asupra muschilor pieptului, umerilor si asupra tricepsilor, in acelasi timp. La inceput, in cazul in care nu esti foarte experimentat(a), vei avea nevoie de un punct de sustinere. Incepe cu un punct de sustinere inalt, si apoi redu distanta pe masura ce evoluezi ca si rezistenta. Continua cu un scaun si apoi incearca direct pe podea. Ai mereu in vedere faptul ca forta fizica se construieste, nu se dobandeste, si lucreaza la propriul trup ca sa il aduci la forma dorita.

Indiferent de ce anume alegi pentru antrenamentul zilnic, acasa, importanta este maniera in care il vei face. Ai incredere in tine si concentreaza-te asupra felului in care faci exercitiile. Cu cat le faci mai corect, cu atat mai repede vei observa schimbarile. Miscarea nu este doar o modalitate de a scapa de kilogramele nedorite, ci si o maniera de a prezerva sanatatea. Un stil de viata sanatos, bazat pe o dieta adecvata si pe miscare sustinuta, poate insemna calea catre o viata mai lunga, cu siguranta mai sanatoasa.

Articol exclusiv online

Exclusiv Online - 06.03.2007
Taguri: Cele, mai, eficiente, 6, exercitii
Citește pe descopera.ro
CREIERUL oamenilor este cu adevărat INCREDIBIL. Doi cercetători nemţi au găsit o zonă neştiută până acum care are o ABILITATE surprinzătoare CREIERUL oamenilor este cu adevărat INCREDIBIL. Doi cercetători nemţi...
După o CERCETARE de amploare s-a răspuns la MAREA întrebare care îi intrigă pe bărbaţi. De ce FAC femeile asta în timpul SEXULUI După o CERCETARE de amploare s-a răspuns la MAREA întrebare care îi...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

În plan sentimental relaţia dumneavoastră capătă noi dimensiuni prin care puteţi întrevedea deja perspective promiţătoare către viitor. Perioada este propice reuşitelor în carieră, dar rezervă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Schimbări majore în piaţa muncii. Tehnologia care revoluţionează viaţa corporatiştilor Schimbări majore în piaţa muncii. Tehnologia...
Secretul succesului în afaceri: Cum poţi...
SECRETUL în business. Primul lucru la care...
BusinessMagazin.ro
Satul ascuns din Transilvania. Cum a reuşit un cuplu să transforme nişte hambare vechi de 200 de ani într-o pensiune superbă cum nu mai există în ţara noastră Satul ascuns din Transilvania. Cum a reuşit...
Catastrofă la graniţa cu România: Moartea...
Mediafax.ro
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori arabi, după ce au aflat că bătrâna evreică la care au mers este un supravieţuitor al Holocaustului - FOTO Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Mişcare neaşteptată a celor care militează...
Accident, aproape de cascadorie. Patru tineri...
Gandul.info
Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un plan diabolic. Femeia l-a ademenit pe fostul prieten în patul ei, iar ce a urmat e TERIFIANT Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un...
ULTIMELE momente din viaţa unei femei,...
Anunţul VIRAL al unei tinere care vrea...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Nicoleta Luciu are 39 de ani şi nu mai apare la TV! Cum a ajuns să arate fosta vedetă, care făcea ravagii în revistele pentru bărbaţi. FOTO Nicoleta Luciu are 39 de ani şi nu mai...
TULBURĂTOR! Cum a ajuns să arate Florin...
BREAKING NEWS Vedeta PRO TV care a părăsit...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Google dezvăluie MOTIVUL pentru care telefonul tău cu Android se descarcă prea repede Google dezvăluie MOTIVUL pentru care telefonul...
15 aplicaţii care ar putea să fie ASCUNSE...
O femeie a primit AMENDĂ de 2.500 lei pentru...
ProMotor.ro
Permis uitat acasă, permis suspendat, fără permis: Ce păţeşti dacă eşti prins la volan în fiecare din cazuri Permis uitat acasă, permis suspendat, fără...
A început războiul pentru fabrica Volkswagen:...
Acestea sunt primele imagini reale cu noul...
Descopera.ro
Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru acest REGE sadic şi neruşinat. Niciuna nu a scăpat Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru...
Ce ASCUND visele şi sexualitatea reprimată...
Cazul BIZAR al unui bărbat uimeşte ştiinţa....
ULTIMA ORĂ
Ivan: Nu mă tem de niciun candidat, ei fug de dezbateri. L-aş întreba pe Iohannis ce îl recomandă | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.