Se apropie sezonul costumului de baie…

Programul de exercitii
Pentru inceput, trebuie sa-ti stabilesti un program de exercitii fizice. Acum, cand ai doar patru saptamani pentru a-ti recastiga forma fizica si a incapea in costumul de baie, va trebui sa faci mai multe exercitii si cat mai des. Probabil ca va trebui sa petreci mai mult timp in sala de fitness decat esti obisnuita sa o faci. Dar cu siguranta va merita efortul. Trebuie sa arzi grasimile si sa-ti tonifici musculatura cat mai repede posibil.

Exercitii de forta
Exercitiile trebuie efectuate dupa cum urmeaza: te vei antrena de patru ori pe saptamana. De doua ori pe saptamana vei lucra partea inferioara a corpului si abdomenul; celelalte doua sedinte de antrenament vor fi dedicate partii superioare. De fiecare data cand te antrenezi este necesar sa faci cate trei seturi de exercitii, pe care sa le repeti de 12-15 ori fiecare. Vei lucra pentru a-ti dezvolta masa musculara, pentru a creste metabolismul si a scapa de grasime.

Exercitii cardiovasculare
Exercitiile cardiovasculare (alergatul, pedalatul, etc) reprezinta cheia arderii grasimii. Nu uita ca  neglijarea programului de exercitii de forta poate face ca antrenamentul cardiovascular sa fie aproape inutil. Cele doua tipuri de exercitii iti vor transforma organismul intr-o masina de ars grasimile. Incearca sa faci exercitii cardiovasculare de cinci pana la sapte ori pe saptamana, cu o durata de 30 – 45 de minute fiecare, in functie de nivelul de antrenament.

Recomandări

Natalia Sîrbu: „Extensiile de gene sunt un must have, dar în ultimii ani s-a exagerat cu…

Care sunt principalele inovații laser în îngrijirea pielii? Află care sunt cele mai eficiente tratamente de…

Regimul alimentar
Poti face cateva schimbari dramatice in patru saptamani, dar este foarte important sa fii disciplinata. Pentru inceput, mananca de cinci pana la sase ori pe zi. Asta inseamna sa mananci la micul dejun, pranz, cina si inca doua gustari intre mese. Pe durata acestor patru saptamani, concentreaza-te asupra alimentelor sarace in proteine, pe care sa le consumi la fiecare masa (carne slaba, peste, pui).

Nu elimina carbohidratii in totalitate! Ai nevoie sa consumi carbohidrati pe care sa ii asimilezi in cantitati mici din cereale integrale, paine integrala, fructe, cartofi si legume. Asigura-te ca gustarile dintre mese contin destule fibre. Organismul tau consuma calorii in incercarea de a arde fibrele si prin urmare metabolismul este intensificat.

Articol exclusiv online