Cum să-ți ajuți copilul să scape de stresul dinaintea unui test

Studiile arată că anxietatea înaintea examenelor poate afecta memoria, performanța și sănătatea mentală pe termen lung. În loc să suprasolicităm copiii sau să îi streăm cu presiuni, putem crea un mediu de susținere care reduce stresul și promovează încrederea.

Iată 7 soluții eficiente preluate dintr-un articol recent al Times of India, pe care orice părinte le poate pune în practică chiar de azi:

1. Odihna e parte din plan

După categoriile importante de învățare, somnul ar trebui să fie pe aceeași poziție de importanță. Oboseala afectează memoria și calmul, așa că asigură-te că cei mici dorm suficient.

Recomandări

Dincolo de zâmbet: rolul sănătății orale în dezvoltarea copilului

De la colesterol la stres: noii factori de risc cardiologic și soluțiile moderne

2. Înlocuiește cramarea cu micro-planuri

Studiul de ultim moment nu ajută cu adevărat. Împarte materia în bucăți mici și abordabile, distribuite pe mai multe zile. Învață mai eficient, fără stres de ultim moment.

3. „Worry dump”: descarcă grijile

Rezervați împreună 10 minute pentru ca copilul să își scrie temerile și grijile. Acest exercițiu simplu ajută la clarificarea gândurilor și reducerea anxietății înainte de test.

4. Resetare de 1 minut cu mindfulness

Un exercițiu nemaipomenit: închide ochii, respiră adânc câteva secunde, concentrează-te pe momentul prezent. Doar un minut te calmează și îți redă claritatea mentală.

5. Încurajează autonomia, nu controlul

Oferă sprijin fără a prelua complet responsabilitatea. Implică-l în procesul de pregătire și oferă opțiuni — stimularea autonomiei reduce presiunea și întărește încrederea.

6. Mişcarea reduce stresul

Sportul, o plimbare sau câteva exerciții ușoare stimulează producția de endorfine, hormonii bunei dispoziții. O minte calmă învață mai bine.

7. Laudă procesul, nu rezultatul

În loc să accentuezi nota finală, evidențiază efortul, strategia de învățare și perseverența. O mentalitate axată pe progres inspiră motivație de durată.

Concluzie

Sprijinul părinților nu se măsoară în ore suplimentare de supraveghere, ci în calitatea și intenționalitatea susținerii. Ai grijă să incluzi somn, planificare inteligentă, exerciții de relaxare, autonomie și mișcare. Așa nu doar că reduci stresul examinărilor, dar ajuți copilul să dezvolte abilități pe viață.

FOTO: Shutterstock