Câte grade sunt recomandate în dormitor pentru un somn mai bun, pe timpul iernii

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

În sezonul rece, multe persoane preferă să doarmă într-o cameră bine încălzită. Senzația de căldură poate părea plăcută, mai ales atunci când afară este frig. Totuși, un dormitor prea cald nu înseamnă neapărat și un somn mai bun.

Temperatura din încăpere are un rol important în calitatea odihnei. Dacă aerul este prea cald, organismul poate întâmpina dificultăți în reglarea temperaturii interne. Astfel, pot apărea transpirații nocturne, treziri repetate și senzația de oboseală dimineața.

Specialiștii în somn recomandă menținerea unei temperaturi moderate în dormitor. Există un interval considerat potrivit pentru majoritatea adulților, însă confortul diferă de la o persoană la alta.

Recomandări

Magneziul, suplimentul tot mai popular pentru somn. Poate ajuta în insomnie și hipertensiune? Ce spun studiile

Cum influențează lipsa somnului sănătatea digestivă

Câte grade sunt recomandate în dormitor pentru un somn bun

Pentru adulții sănătoși, o temperatură cuprinsă între 16 și 19 grade Celsius poate fi potrivită pentru odihnă. Alte recomandări indică un interval ceva mai larg, de 16-20 de grade Celsius.

O valoare de aproximativ 18 grade Celsius reprezintă un punct bun de plecare. Nu este însă o regulă care trebuie respectată de toată lumea.

Unele persoane se odihnesc mai bine la 18 grade, în timp ce altele preferă o cameră puțin mai caldă. Contează și grosimea pilotei, hainele purtate în timpul nopții și sensibilitatea fiecăruia la frig.

Există și categorii de persoane care pot avea nevoie de o temperatură diferită. În cazul vârstnicilor, de exemplu, frigul poate provoca un disconfort mai mare. Unele cercetări au arătat că persoanele în etate se pot odihni mai bine la temperaturi cuprinse între 20 și 25 de grade Celsius, în anumite condiții.

Pentru camera bebelușilor, recomandările sunt diferite. NHS și organizația The Lullaby Trust indică, în general, o temperatură de 16-20 de grade Celsius. Este importantă și alegerea hainelor și a lenjeriei potrivite, pentru a evita supraîncălzirea.

De ce nu este bine să dormi într-o cameră prea caldă

Organismul trece prin mai multe schimbări pe parcursul zilei și al nopții. Temperatura corpului este influențată de ritmul circadian, care reglează alternanța dintre somn și starea de veghe.

Spre seară, corpul începe în mod natural să își reducă temperatura internă. Acest proces ajută la pregătirea organismului pentru odihnă.

Atunci când dormitorul este prea încălzit, eliminarea surplusului de căldură poate deveni mai dificilă. Din acest motiv, adormirea poate dura mai mult, iar somnul poate fi întrerupt de mai multe ori.

Căldura excesivă poate influența și etapele importante ale somnului, inclusiv somnul profund și somnul REM. Acestea contribuie la recuperarea fizică, la consolidarea memoriei și la buna funcționare a organismului.

Prin urmare, o cameră foarte caldă nu garantează o noapte odihnitoare. Uneori, câteva grade în minus pot face diferența.
Cum îți dai seama că este prea cald în dormitor
Există câteva semne care îți pot indica faptul că temperatura din cameră nu este potrivită pentru somn.

Printre cele mai frecvente se numără:

• Te trezești transpirat în timpul nopții.
• Îți dai frecvent pilota la o parte.
• Ai senzația că aerul din cameră este înăbușitor.
• Adormi greu, deși ești obosit.
• Te trezești de mai multe ori fără un motiv evident.
• Dimineața te simți obosit, chiar dacă ai dormit suficiente ore.

Aceste manifestări pot avea și alte explicații. De exemplu, transpirațiile nocturne persistente nu sunt întotdeauna provocate de temperatura din dormitor. Dacă apar frecvent sau sunt însoțite de alte simptome, este indicat un consult medical.

Este recomandat să lași caloriferul pornit toată noaptea?

În timpul iernii, multe persoane mențin încălzirea pornită inclusiv pe timpul nopții. Totuși, nu este necesar ca dormitorul să fie la fel de cald ca restul locuinței.

O variantă practică este reglarea termostatului pentru a menține o temperatură confortabilă în timpul somnului. Dacă ziua ai în casă 21-22 de grade Celsius, poți reduce treptat temperatura din dormitor înainte de culcare.

Nu este nevoie să oprești complet încălzirea. Important este să eviți supraîncălzirea camerei și să nu ajungi la o temperatură care îți provoacă senzația de frig.

Trebuie să ții cont și de umiditatea aerului. În sezonul rece, încălzirea locuinței poate contribui la uscarea aerului. Acest lucru poate provoca senzația de nas uscat sau disconfort la nivelul gâtului.

Pentru confortul interior, umiditatea relativă este menținută, de regulă, în jurul valorilor de 30-50%. Pe de altă parte, o umiditate prea mare favorizează apariția condensului și dezvoltarea mucegaiului.

Trucuri simple pentru o temperatură potrivită în timpul nopții

Nu ai nevoie de schimbări complicate pentru a îmbunătăți condițiile din dormitor. Câteva măsuri simple pot contribui la un somn mai confortabil.

Folosește un termometru de cameră. Astfel, poți verifica temperatura reală din dormitor și poți regla încălzirea în funcție de valorile măsurate.

Aerisește înainte de culcare. Deschide fereastra pentru câteva minute, atunci când condițiile de afară permit acest lucru. Aerisirea ajută la împrospătarea aerului din încăpere.

Alege lenjerie potrivită. Materialele care permit pielii să respire, precum bumbacul, pot contribui la menținerea confortului pe timpul nopții.

Nu folosi o pilotă prea groasă. Dacă te trezești transpirat, încearcă o variantă mai subțire. Nu este întotdeauna nevoie să modifici temperatura întregii locuințe.

Reglează treptat încălzirea. Dacă obișnuiești să dormi într-o cameră foarte caldă, redu temperatura cu unul sau două grade și observă dacă te odihnești mai bine.

De asemenea, evită să amplasezi patul foarte aproape de sursele puternice de căldură, dacă spațiul îți permite să faci această schimbare.

Foto: shutterstock