Cum alegi hainele pentru frig fără să transpiri excesiv și să te supraîncălzești. Greșelile vestimentare care îți pot afecta confortul termic

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Când temperaturile scad, primul impuls este să alegem haine cât mai groase, în speranța că vom sta la căldură întreaga zi. Totuși, dacă ne îmbrăcăm prea gros sau alegem materiale care nu permit eliminarea umezelii, putem ajunge să transpirăm excesiv, chiar și în zilele reci. Iar atunci când hainele se umezesc, corpul poate pierde căldură mai repede după ce ieșim din nou în frig.

Soluția nu este să renunțăm la hainele călduroase, ci să învățăm să le alegem și să le combinăm corect. Materialele, numărul straturilor, intensitatea activității fizice și diferențele de temperatură dintre exterior și interior influențează felul în care ne simțim pe parcursul zilei.

Citește și: Cum să usuci hainele în doar 3 ore pe timp de iarnă

Recomandări

Ce ajunge în creier odată cu aerul respirat? Legătura dintre poluare și demență

E cod galben de vreme rea! Va ninge fără oprire în unele județe. Cum va fi…

1. Îmbracă-te în straturi, nu într-un singur strat foarte gros

Una dintre cele mai eficiente metode de a face față temperaturilor scăzute este îmbrăcarea în straturi. Această abordare permite ajustarea rapidă a hainelor în funcție de vreme și de nivelul de activitate, fără să fie nevoie să alegem de la început o ținută extrem de groasă.

În general, sistemul poate include trei straturi:

• Stratul de bază: este cel care intră în contact cu pielea și ar trebui să ajute la îndepărtarea transpirației.
• Stratul intermediar: păstrează căldura corporală și oferă izolație termică.
• Stratul exterior: protejează împotriva vântului, ploii și zăpezii, ideal fără să împiedice evacuarea vaporilor de umezeală.

Nu este obligatoriu să porți întotdeauna trei straturi. Într-o zi răcoroasă, o bluză potrivită și o jachetă pot fi suficiente, în timp ce temperaturile foarte scăzute pot necesita mai multe straturi. Important este să poți renunța ușor la unul dintre ele atunci când începi să te încălzești.

2. Alege materialele potrivite pentru fiecare strat

Grosimea unei haine nu este singurul criteriu care contează. Materialul din care este realizată poate influența atât confortul termic, cât și felul în care se acumulează umezeala.

Pentru primul strat, pot fi potrivite materialele tehnice care elimină transpirația de la nivelul pielii, lâna merinos sau mătasea, în funcție de activitate și de preferințe. Bumbacul poate deveni mai puțin confortabil în condiții de frig, deoarece absoarbe umezeala și se usucă relativ lent.

Pentru stratul intermediar, lâna și fleece-ul sunt opțiuni utile, deoarece contribuie la păstrarea căldurii. La exterior, caută o geacă rezistentă la vânt și precipitații, dar și suficient de respirabilă pentru a permite evacuarea umezelii.

De reținut: o geacă foarte groasă, dar slab ventilată, nu este neapărat cea mai bună alegere dacă alternezi frecvent între mersul pe jos și spațiile încălzite.

3. Nu te îmbrăca pentru frigul de afară dacă petreci cea mai mare parte a zilei în interior

Un scenariu obișnuit în sezonul rece este să ieși dimineața pe temperaturi scăzute, să mergi pe jos până la transportul în comun și apoi să petreci ore întregi într-un birou, într-un magazin sau într-un alt spațiu încălzit.

Dacă alegi haine foarte groase pentru cele câteva minute petrecute afară, riști să te supraîncălzești imediat ce intri în interior. De aceea, este util să alegi haine care pot fi adaptate ușor: un pulover peste o bluză mai subțire, o jachetă care se deschide rapid sau un fular care poate fi îndepărtat fără să fie nevoie să schimbi întreaga ținută.

În spațiile încălzite, deschide geaca sau îndepărtează un strat înainte să începi să transpiri abundent. Ajustarea hainelor din timp este mai eficientă decât încercarea de a te răcori după ce te-ai supraîncălzit.

4. Ține cont de cât de mult te miști

Aceeași ținută poate fi potrivită pentru o persoană care stă pe loc și prea călduroasă pentru cineva care merge alert, urcă scări sau aleargă după autobuz.

Activitatea fizică produce căldură, iar organismul încearcă să-și regleze temperatura inclusiv prin transpirație. Dacă porți prea multe straturi în timpul mersului rapid, poți transpira chiar dacă afară sunt doar câteva grade peste zero.

Dacă știi că ai de mers mult pe jos, alege straturi mai ușoare și păstrează o haină suplimentară pentru momentele în care te oprești. Pentru plimbări lungi, drumeții sau activități sportive în aer liber, este important să anticipezi schimbările de temperatură și de intensitate a efortului.

Un indiciu practic este să nu aștepți până când hainele devin umede pentru a renunța la un strat. Dacă simți că te încălzești prea mult, ajustează-ți ținuta din timp.

5. Nu ignora accesoriile și încălțămintea

Căciula, mănușile, fularul și încălțămintea adecvată contribuie la confortul termic, mai ales în zilele cu vânt puternic sau precipitații. Totuși, și în cazul accesoriilor, este important să găsești un echilibru.

O căciulă foarte groasă, un fular înfășurat în mai multe straturi și o geacă bine izolată pot deveni incomode după câteva minute de mers alert. Alege accesorii pe care le poți îndepărta sau ajusta cu ușurință.

În ceea ce privește încălțămintea, aceasta ar trebui să ofere protecție împotriva frigului și umezelii, fără să strângă piciorul. Șosetele prea groase, purtate în pantofi strâmți, nu reprezintă întotdeauna o soluție mai bună: pot reduce spațiul disponibil pentru degete și pot crește disconfortul. Menținerea picioarelor uscate este esențială în sezonul rece.

6. Evită hainele foarte strâmte, dar nici nu exagera cu volumul

Hainele trebuie să permită mișcarea și să nu comprime excesiv corpul. În același timp, un număr mare de straturi voluminoase poate îngreuna mișcarea și poate favoriza supraîncălzirea atunci când treci rapid de la frig la căldură.

Nu este nevoie să alegi exclusiv haine largi sau să renunți la articolele preferate. Mai important este ca straturile să se așeze confortabil unele peste altele, fără să limiteze mișcarea și fără să te facă să transpiri după câteva minute de activitate.

Dacă transpiri frecvent la subraț, pe spate sau în zona pieptului, poți încerca un prim strat mai subțire, care gestionează bine umezeala, și haine exterioare mai ușor de deschis.

7. Cum îți dai seama că te-ai îmbrăcat prea gros?

Există câteva semne simple care îți pot arăta că ai ales prea multe straturi:

• Simți căldură excesivă la câteva minute după ce începi să mergi.
• Ai pielea umedă sau hainele lipite de corp.
• Simți nevoia să deschizi imediat geaca după ce intri într-un spațiu încălzit.
• Te simți incomod, ai mobilitate redusă sau transpiri chiar și în timpul unor activități ușoare.

În aceste situații, încearcă să îndepărtezi un strat sau să înlocuiești o piesă foarte groasă cu una mai ușoară. Dacă hainele s-au umezit semnificativ, schimbarea lor cu unele uscate este importantă, mai ales dacă urmează să rămâi în frig.

8. Când transpirația excesivă nu mai ține doar de haine?

Transpirația este un mecanism normal prin care organismul își reglează temperatura. Totuși, dacă transpiri abundent chiar și atunci când nu îți este cald, faci puțin efort sau porți haine lejere, cauza poate să nu fie exclusiv vestimentară.

Transpirația excesivă poate avea mai multe explicații, inclusiv hiperhidroza, efectele unor medicamente sau anumite probleme de sănătate. Dacă fenomenul este persistent, îți afectează activitățile zilnice, apare brusc sau este însoțit de alte simptome, discută cu medicul pentru o evaluare.

Pentru a te îmbrăca adecvat în sezonul rece, nu trebuie să alegi automat cele mai groase haine din dulap. Contează să combini straturi care păstrează căldura, gestionează umezeala și permit ajustarea rapidă a ținutei. Ține cont de temperatură, vânt, precipitații și de cât de mult te miști în timpul zilei.

Regula de bază: îmbracă-te suficient de bine pentru a te proteja de frig, dar păstrează posibilitatea de a elimina un strat înainte ca transpirația să devină abundentă. Astfel, îți poți menține confortul termic fără să alternezi între supraîncălzire și senzația de frig.

Foto: Shutterstock