De ce uneori ne trezim exact înainte să sune alarma. Ce se întâmplă în organism în timpul somnului

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Ți se întâmplă să deschizi ochii dimineața și, când verifici telefonul, să constați că alarma urma să sune peste doar câteva minute? Nu este neapărat o coincidență. Atunci când avem un program de somn relativ constant, organismul își poate regla procesele biologice astfel încât trezirea să apară în apropierea orei cu care este obișnuit.

Organismul are propriul „ceas”

În spatele acestui fenomen se află ritmul circadian, sistemul biologic care coordonează, printre altele, ciclul somn-veghe. Acesta este influențat în principal de lumină și întuneric și ajută organismul să facă diferența între perioada destinată somnului și cea în care trebuie să fie activ.

Un rol important îl are nucleul suprachiasmatic, o zonă din hipotalamus care funcționează ca un fel de „ceas central” al organismului. Acesta primește informații despre lumină prin intermediul ochilor și coordonează ritmurile circadiene.

Recomandări

„De la cocoși la knocker-uppers”: cum își organizau oamenii trezirea înainte de ceasurile deșteptătoare

De ce nu e bine să ai mai multe alarme dimineața. Boli pe care le poți…

Astfel, atunci când te culci și te trezești aproximativ la aceleași ore, organismul poate ajunge să anticipeze momentul în care urmează să înceapă ziua.

Ce se întâmplă înainte să ne trezim

Trezirea nu este un proces care începe în secunda în care sună alarma. Organismul începe să facă tranziția către starea de veghe înainte de momentul propriu-zis al trezirii.

Spre dimineață, nivelul cortizolului crește în mod natural. Hormonul are numeroase funcții în organism și este implicat și în pregătirea corpului pentru activitate.

În același timp, secreția de melatonină, hormon asociat cu somnul și întunericul, scade pe măsură ce se apropie dimineața.

Această combinație contribuie la trecerea treptată de la somn la starea de veghe.

De ce te poți trezi înainte să sune alarma

Dacă ai un program stabil — de exemplu, te culci în jurul aceleiași ore și trebuie să te ridici în fiecare dimineață la aceeași oră — creierul și organismul primesc în mod repetat aceleași repere temporale.

În timp, acest tipar poate face ca trezirea să apară spontan, fără să fie nevoie de un stimul extern precum alarma telefonului.

Cu alte cuvinte, nu înseamnă neapărat că organismul „știe” ora exactă, ci că ritmul circadian și rutina zilnică au creat un tipar predictibil.

Și stresul poate contribui la trezirea înainte de alarmă

Există însă și o altă situație. Uneori, trezirea cu puțin timp înainte de alarmă poate fi asociată cu anticiparea sau anxietatea legată de un eveniment important.

Dacă știi că trebuie să te trezești foarte devreme pentru un examen, un zbor sau o întâlnire importantă, este posibil să fii mai atentă la momentul trezirii și să ai un somn mai superficial spre dimineață.

În acest caz, nu este neapărat un semn că ritmul circadian funcționează „perfect”, ci poate fi pur și simplu rezultatul unei stări de vigilență crescute.

Dacă se întâmplă în fiecare dimineață, este un lucru bun?

Nu neapărat. Faptul că te trezești înainte de alarmă poate fi perfect normal, mai ales dacă te trezești odihnită și dormi suficient.

Important este cum te simți după trezire.

Dacă deschizi ochii cu câteva minute înainte de alarmă, te simți odihnită și poți funcționa normal în timpul zilei, nu există, în sine, un motiv de îngrijorare.

În schimb, dacă te trezești constant mult prea devreme și nu mai poți adormi, iar acest lucru este însoțit de oboseală în timpul zilei, poate fi vorba despre o problemă de somn care merită evaluată.

Când trezirea prea devreme poate indica o problemă de somn

Trezirea prematură, repetată, poate apărea în cadrul insomniei sau al altor tulburări de somn. Contează însă frecvența, durata și impactul asupra vieții de zi cu zi.

Un episod ocazional este foarte diferit de situația în care te trezești în fiecare dimineață cu una-două ore înainte de ora dorită și nu mai poți adormi.

Pentru un somn sănătos, regularitatea orelor de culcare și trezire, expunerea la lumină naturală în timpul zilei și limitarea luminii puternice seara pot contribui la menținerea unui ritm circadian stabil.

Așadar, dacă într-o dimineață deschizi ochii cu două minute înainte să sune alarma, organismul tău nu are neapărat un „simț al orei” supranatural. Cel mai probabil, rutina și ceasul biologic au făcut ca momentul trezirii să devină previzibil.

FOTO: Shutterstock