Uleiul de pește lichid: când se administrează și cum se ia corect pentru beneficii maxime

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Uleiul de pește lichid este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare datorită conținutului de acizi grași Omega-3, în special EPA și DHA. Acești nutrienți sunt implicați în numeroase funcții ale organismului, fiind asociați cu susținerea sănătății inimii, creierului și a sistemului inflamator. 

Spre deosebire de capsule, forma lichidă poate fi mai ușor de administrat pentru unele persoane, mai ales pentru cei care au dificultăți la înghițirea comprimatelor.

Care este cel mai bun moment pentru administrarea uleiului de pește

Nu există o oră universală la care uleiul de pește trebuie consumat. Cel mai important este ca administrarea să fie constantă, zi de zi. Unele persoane preferă dimineața, la micul dejun, pentru a nu uita suplimentul, în timp ce altele îl iau la prânz sau seara.

Recomandări

Uleiul de pește: beneficii, utilizări și ce spune știința despre el

Uleiul de pește îți poate face mai mult rău decât bine! Uite cine nu are voie…

Momentul administrării contează mai puțin decât regularitatea. Beneficiile Omega-3 sunt asociate în special cu utilizarea pe termen mai lung, nu cu efecte imediate după o singură doză.

Uleiul de pește se ia înainte sau după masă?

Specialiștii recomandă administrarea uleiului de pește împreună cu o masă, deoarece grăsimile alimentare pot ajuta absorbția acizilor grași Omega-3.

O variantă bună este asocierea cu alimente precum:

• iaurt;
• avocado;
• pește;
• nuci;
• ulei de măsline;
• alte surse de grăsimi sănătoase.

Administrarea în timpul mesei poate reduce și unele neplăceri digestive, precum refluxul, gustul neplăcut de pește sau senzația de greață.

Cât timp se poate administra uleiul de pește

Durata administrării depinde de motivul pentru care este folosit și de recomandările medicului. Studiile arată că nivelurile de Omega-3 din organism pot crește după administrare pe perioade de câteva săptămâni sau luni.

Persoanele care au anumite probleme de sănătate ar trebui să discute cu medicul înainte de a începe suplimentarea, mai ales dacă urmează tratamente medicamentoase.

Ce cantitate de ulei de pește este recomandată

Doza diferă în funcție de concentrația produsului și de necesitățile fiecărei persoane. Este important să fie verificată eticheta pentru cantitatea reală de EPA și DHA, nu doar cantitatea totală de ulei de pește.

Pentru adulți sănătoși, multe recomandări generale indică un aport de aproximativ 250-500 mg de EPA și DHA combinate pe zi, însă dozele mai mari se folosesc doar în anumite situații și la indicația specialistului.

Ce beneficii poate avea uleiul de pește

Acizii grași Omega-3 din uleiul de pește sunt studiați pentru mai multe efecte posibile asupra organismului, printre care:

• susținerea sănătății cardiovasculare;
• sprijinirea funcției creierului;
• contribuția la reducerea inflamației;
• susținerea sănătății ochilor.

Efectele diferă de la persoană la persoană și depind de alimentația generală, stilul de viață și starea de sănătate.

Posibile efecte adverse și precauții

Deși este considerat în general sigur în dozele recomandate, uleiul de pește poate provoca uneori:

• reflux;
• eructații cu gust de pește;
• greață;
• disconfort digestiv.

Administrarea unor doze foarte mari poate necesita supraveghere medicală, mai ales la persoanele care iau medicamente ce influențează coagularea sângelui.

Persoanele cu diabet, femeile însărcinate sau cele care urmează tratamente cronice ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de folosire.

Cum se păstrează corect uleiul de pește lichid

După deschidere, multe produse cu ulei de pește lichid trebuie păstrate la frigider pentru a preveni oxidarea și alterarea gustului. Unele recomandări indică folosirea produsului într-o perioadă limitată după deschidere, conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

Este important ca flaconul să fie închis bine și ferit de căldură și lumină puternică.

Întrebări și răspunsuri

Uleiul de pește lichid se ia dimineața sau seara?
Poate fi luat în orice moment al zilei. Cel mai important este să fie administrat constant și preferabil în timpul unei mese.

Pot lua ulei de pește pe stomacul gol?
Este posibil, dar administrarea cu mâncare poate îmbunătăți absorbția și poate reduce disconfortul digestiv.

Cât timp trebuie luat uleiul de pește pentru rezultate?
Efectele nu apar imediat. Nivelurile de Omega-3 din organism cresc treptat după administrare pe termen mai lung.

Uleiul de pește ajută la slăbit?
Nu este un produs pentru slăbit. Poate face parte dintr-un stil de viață sănătos, dar scăderea în greutate depinde în principal de alimentație și activitate fizică.

Este mai bun uleiul de pește lichid decât capsulele?
Ambele forme pot furniza Omega-3. Alegerea depinde de preferințele personale, toleranță și concentrația de EPA/DHA a produsului.

FOTO: Shutterstock.