Riscurile ascunse ale pudrelor proteice. Cum să consumi proteine corect și sănătos

Diete bogate în proteine și pudre proteice: prieteni sau dușmani ai rinichilor? Medicii avertizează că excesul poate suprasolicita funcția renală, afectând sănătatea pe termen lung. Află cum să îți menții echilibrul între fitness și sănătate!

Proteina este adesea prezentată ca nutrientul vedetă al fitnessului, însă consumul excesiv poate pune sănătatea rinichilor în pericol. De la pudrele proteice la dietele hiperproteice, echilibrul este cheia, avertizează experții citați de The Times of India.

De ce rinichii contează în dieta proteică

Rinichii acționează ca un filtru natural al organismului, eliminând deșeurile din sânge și menținând echilibrul mineralelor. Consumul ridicat de proteine generează deșeuri azotate, cum ar fi ureea, pe care rinichii trebuie să le proceseze.

Recomandări

6 legume de iarnă care conțin mai multe proteine decât crezi

Lipii din linte roșie: alternativa fără făină, bogată în proteine

„Dietele bogate în proteine au devenit populare printre pasionații de fitness pentru creșterea masei musculare și pierderea în greutate. Pentru persoanele sănătoase, aportul moderat de proteine este sigur, dar consumul excesiv sau pe termen lung poate suprasolicita rinichii”, explică Dr. B S Solanki, medic nefrologie.

Surse naturale vs suplimente proteice

Un mit comun este că suplimentele proteice sunt esențiale pentru o nutriție adecvată. Dr. Topoti Mukherjee, consultant principal în nefrologie, subliniază: „O dietă echilibrată, bogată în proteine din alimente naturale, nu reprezintă o amenințare pentru sănătatea rinichilor. De multe ori, suplimentele conțin aditivi care pot cauza probleme.”

Surse naturale precum ouăle, carnea slabă, peștele, leguminoasele și lactatele oferă nu doar proteine, ci și fibre, vitamine și minerale.

Cine trebuie să fie precaut?

Persoanele cu afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi diabetul, hipertensiunea sau antecedentele familiale de boli renale, sunt cele mai expuse riscurilor. Potrivit Science Direct, 9 din 10 persoane cu boală renală cronică în stadiu incipient nu știu că suferă de această afecțiune. Dr. Solanki avertizează: „La aceste categorii, un aport ridicat de proteine poate accelera declinul funcției renale.”

Fitnessul și sănătatea pe termen lung

Deși dietele hiperproteice pot sprijini obiectivele de antrenament, ele nu ar trebui să înlocuiască o dietă echilibrată care include carbohidrați, grăsimi sănătoase și fibre. „Întotdeauna recomand un regim alimentar echilibrat, o hidratare adecvată și teste regulate ale funcției renale, mai ales pentru cei care folosesc suplimente proteice”, spune Dr. Solanki.

Reguli de aur pentru un regim echilibrat

1. Prioritizează alimentele naturale ca sursă de proteine.

2. Evită dependența excesivă de suplimente.

3. Hidratează-te corespunzător.

4. Monitorizează sănătatea rinichilor dacă urmezi diete bogate în proteine.

Foto: arhivă