Testul de două minute cu cana de cafea care îți poate spune cât de sănătos ești

Un gest banal din rutina de dimineață ar putea oferi indicii surprinzător de clare despre starea ta generală de sănătate. Potrivit Roxanei Elena Bucur, expert în fitness și sport, un test simplu, realizat cu o cană grea de cafea sau cu o sacoșă de cumpărături, poate semnala din timp eventuale probleme legate de forță, autonomie și îmbătrânire sănătoasă.

Cum funcționează testul

Exercițiul este simplu: ține în mână, timp de aproximativ un minut, o cană plină și suficient de grea sau o sacoșă care are o greutate comparabilă cu două sticle mari de lapte. Repetă apoi cu cealaltă mână.

Priza trebuie să fie fermă, dar relaxată, nu o strângere încordată, dusă la extrem. Dacă mâna începe să tremure rapid, obosește în câteva secunde sau simți nevoia să strângi excesiv pentru a nu scăpa obiectul, acesta poate fi un semn că rezistența prizei este scăzută. Forța de prindere este corelată, arată numeroase cercetări, cu forța musculară generală și cu capacitatea de a rămâne independent odată cu înaintarea în vârstă. O priză puternică este asociată cu o durată de viață mai mare și cu un risc redus de pierdere a autonomiei.

Recomandări

Dacă ai această linie pe picior suferi de boli cardiovasculare. Semne care trec neobservate, dar indică…

Alimentul banal care îți poate scădea colesterolul în doar 2 zile

Citește și: Testul care te ajută să-ți dai seama cât zahăr consumi. Trebuie să răspunzi doar la trei întrebări

Ce înseamnă un rezultat slab

Dacă mâna „cedează” rapid, nu este un motiv de alarmă, ci mai degrabă un semnal timpuriu. Scade greutatea și exersează zilnic, menținând o priză relaxată. În majoritatea cazurilor, progresul apare relativ repede.

Totuși, dacă scapi frecvent obiecte, senzația de slăbiciune persistă sau apar simptome precum furnicături, amorțeală ori durere ascuțită la nivelul degetului mare, este recomandată o evaluare medicală. Intervenția precoce poate preveni deteriorarea funcției mâinii pe termen lung.

Greșeli frecvente

Cea mai comună eroare este strângerea excesivă a mânerului, așa-numita „white-knuckle squeeze”. Aceasta poate masca lipsa de rezistență reală și duce la oboseală rapidă. Obiectul ar trebui să se sprijine natural pe degete, cu policele relaxat, iar întreaga mână să împartă greutatea.

O altă greșeală este folosirea predominantă a degetului arătător și a policelui. În viața reală, mâna funcționează ca un ansamblu, iar testul urmărește tocmai această distribuire echilibrată a efortului.

Cum să faci testul corect

• Menține obiectul 30-60 de secunde cu fiecare mână.
• Ține încheietura într-o poziție neutră, fără a o îndoi sau forța.
• Ar trebui să simți activare la nivelul palmei și antebrațului, dar fără durere ascuțită.
• La final, senzația ar trebui să fie de încălzire ușoară, nu de epuizare.

Dacă greutatea forțează mâna în unghiuri incomode, este prea mare pentru acest test.

De ce este relevant acest exercițiu

Exercițiile clasice pentru încheieturi au rolul lor, însă nu reproduc complet solicitările din viața de zi cu zi. Transportul unei căni sau al unei sacoșe antrenează rezistența și controlul într-un mod funcțional, aplicabil situațiilor reale.

În plus, este o metodă gratuită, la îndemână și ușor de integrat în rutină, fie în timpul cafelei de dimineață, fie la cumpărături. Practicat constant, acest obicei simplu poate contribui la menținerea forței mâinilor și la protejarea independenței pe termen lung. Un minut aparent banal ar putea deveni, astfel, un barometru discret al sănătății tale viitoare.

Foto: shutterstock

Sursă: https://www.mirror.co.uk/news/health/two-minute-coffee-mug-test-36727512