Dușul făcut „altfel” înainte de culcare. Rutina neobișnuită care te poate ajuta să adormi mai ușor

Pentru mulți oameni, adormitul este una dintre cele mai mari provocări ale serii. Mintea rămâne activă, stresul zilei persistă, iar somnul pare să întârzie. Specialiștii în somn vin însă cu o recomandare surprinzătoare: un duș cald, făcut cu lumină slabă sau aproape pe întuneric, ar putea îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

Dușul cald în lumină difuză înainte de somn

Fiecare persoană are propriile obiceiuri când vine vorba de duș – unii preferă apa rece dimineața, alții apa fierbinte seara. Experții susțin însă că nu doar temperatura apei contează, ci și mediul în care are loc acest ritual.

Specialiștii în somn explică faptul că un duș cald, făcut înainte de culcare, ajută organismul să se pregătească natural pentru somn. Dr. Allie Hare, consultant în medicina somnului la Royal Brompton Hospital, arată că apa caldă contribuie la scăderea temperaturii centrale a corpului după ieșirea din duș, un semnal esențial pentru declanșarea somnului.

Recomandări

Motivul pentru care e bine să ai bani în buzunar, în seara de Revelion. Superstiția respectată…

De ce nu ar trebui să bei suc de fructe în anumite situații. Mulți fac această…

„Studiile arată că un duș sau o baie caldă înainte de culcare pot reduce timpul necesar pentru a adormi și pot îmbunătăți calitatea somnului. Luminile slabe transmit corpului mesajul că este timpul pentru odihnă, stimulând eliberarea melatoninei, hormonul responsabil de somn”, explică medicul.

În plus, liniștea, sunetul apei și lipsa stimulilor vizuali puternici ajută la relaxarea minții. Pentru unii, muzica calmă poate amplifica acest efect, deși mulți consideră că simplul zgomot al apei este suficient de relaxant.

O metodă simplă, dar nu miraculoasă

Dr. Clare Rooms, coordonator clinic pentru insomnie în cadrul Boots Online Doctor, subliniază că această tehnică nu este un tratament în sine pentru tulburările severe de somn, dar poate fi un element valoros al unei rutine de seară bine construite.

„Dușurile în lumină slabă nu rezolvă insomnia cronică, dar pot ajuta la crearea unei tranziții blânde către somn, mai ales pentru persoanele care se simt suprastimulate seara”, afirmă specialistul.

Interesant este că această practică nu este una nouă. De ani de zile, experții în wellness recomandă dușul pe întuneric ca metodă de „curățare” a energiei acumulate peste zi și de pregătire pentru odihnă, relaxare sau intimitate.

Rutina de seară, cheia unui somn odihnitor

Conform NHS, somnul de calitate are beneficii importante pentru sănătatea mentală, contribuind la reducerea stresului, a anxietății și la îmbunătățirea stării de spirit. Deși necesarul de somn diferă de la o persoană la alta, adulții au nevoie, în medie, de șapte până la nouă ore pe noapte.

Lisa Artis, director adjunct al organizației The Sleep Charity, recomandă respectarea unei rutine constante: „Corpul nostru funcționează cel mai bine cu un program regulat. Chiar și mici ajustări, precum culcarea și trezirea la ore similare, pot face o mare diferență”.

Ea sugerează și crearea unui „interval de relaxare” cu aproximativ 20 de minute înainte de culcare, timp în care ecranele sunt evitate, luminile sunt estompate, iar activitățile devin liniștitoare.

Sursă foto – 4otograf / Envato