Vrei să trăiești mai mult? Neurologul recomandă un exercițiu simplu care poate literalmente „mări” dimensiunea creierului

Un neurolog recomandă o metodă simplă pentru a trăi mai mult și a ‘crește’ dimensiunea creierului. Dr. Austin Perlmutter susține că plimbările regulate pot stimula formarea de noi neuroni, îmbunătățind memoria și încetinind declinul cognitiv.

Dr. Austin Perlmutter, un neurolog și specialist renumit în sănătatea creierului, a dezvăluit recent că un exercițiu simplu poate, de fapt, să construiască noi celule cerebrale. Da, este adevărat! Potrivit The Times of India, mersul pe jos este câștigătorul clar în stimularea formării de noi neuroni.

Cum funcționează mersul pe jos

Dr. Perlmutter explică că mișcarea corpului trimite un val de semnale către creier, îndemnându-l să rămână ager și alert. Aceste indicii spun practic creierului că ești activ implicat în mediul înconjurător, determinând neuronii să rămână sănătoși și strâns conectați.

Recomandări

Cu ce să legi perișoarele ca să rămână întregi în oala de ciorbă. Nu se vor mai…

Testul de 10 secunde care îți poate oferi indicii despre sănătatea ta

Exercițiul fizic crește, de asemenea, fluxul sanguin și aportul de oxigen către țesutul cerebral, îmbunătățind activitatea creierului. Mișcarea constantă determină mușchii să elibereze o combinație de molecule de semnalizare numite miokine, printre care factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF) joacă un rol important.

BDNF acționează ca un fertilizator pentru celulele creierului, stimulând crearea de neuroni și consolidând supraviețuirea și performanța celor existente.

Beneficii majore pentru sănătatea creierului

Dr. Perlmutter subliniază că o plimbare rapidă oferă un impuls fiecărui sistem care alimentează creierul – de la imunitate și metabolism, până la neuroplasticitate (capacitatea creierului de a se adapta și recabla). Efectuarea câtorva sesiuni de mers pe jos în fiecare săptămână poate crește efectiv materia cerebrală care guvernează memoria, cogniția și reglarea emoțională.

Cel mai bun aspect este că mersul pe jos este accesibil tuturor, fără limitări. Dr. Perlmutter recomandă o rutină constantă: mergeți pe jos cel puțin treizeci de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii. Nu trebuie să fiți atlet, spune el: doar mișcați-vă suficient pentru a vă crește ritmul cardiac și a respira puțin mai greu.

Reducerea riscului de declin cognitiv

Cercetările evidențiate de Dr. Perlmutter arată că mersul pe jos face mai mult decât să crească noi celule – pare să încetinească și declinul cognitiv. Volume mai mari ale creierului și niveluri ridicate de BDNF au fost asociate cu un risc redus de boală Alzheimer și alte forme de demență.

O serie de studii demonstrează că persoanele care fac din plimbări un obicei tind să-și păstreze memoria, atenția mai ascuțită și abilități de rezolvare a problemelor mai agile pe măsură ce îmbătrânesc. Aceste beneficii, la rândul lor, le ajută să rămână independente mai mult timp și să se bucure de o calitate constantă a vieții.

Cum să mergeți pe jos pentru sănătatea creierului

Dacă treizeci de minute par dificile la început, împărțiți-le în 2 sesiuni de 15 minute fiecare. Mersul în aer liber într-un parc sau o grădină adaugă beneficii precum absorbția luminii solare pentru vitamina D și oferă minții o pauză relaxantă. Alegeți trasee care se simt sigure, astfel încât să vă puteți bucura cu adevărat de plimbare, și asigurați-vă că purtați încălțămintea potrivită, deoarece cele nepotrivite vă pot lăsa cu dureri sau, mai rău, cu o accidentare.

Secretul este să rămâneți consecvent, pentru că în acest fel creierul continuă să absoarbă acele semnale de creștere zi după zi. O rutină constantă de mers pe jos împinge înapoi inflamația și alte mecanisme periculoase care uzează țesutul, făcând din aceasta o abordare non-farmacologică crucială pentru protecția creierului.

Foto: arhivă