Grijile și ecranele ne fură somnul. 1 din 5 români doarme mai puțin de 5 ore pe noapte / VIDEO

Un nou studiu realizat de Confort Merina și Institutul RoNeuro arată că 7 din 10 români nu se odihnesc corespunzător în timpul nopții. Mai grav, 1 din 5 români doarme mai puțin de 5 ore pe noapte, un nivel considerat periculos pentru sănătate de către specialiști.

Care sunt cauzele? Grijile și ecranele

Potrivit respondenților, principalele cauze ale somnului de slabă calitate sunt:

• Stresul și grijile cotidiene
• Utilizarea excesivă a ecranelor (telefon, tabletă, laptop) înainte de culcare

Recomandări

De ce ne îmbolnăvim mai des iarna? Explicațiile unui expert în imunologie

Cum citim corect suplimentele alimentare? Greșeala pe care o fac mulți români

Specialiștii atrag atenția că lumina albastră emisă de dispozitive afectează secreția de melatonină – hormonul somnului – și perturbă ritmul circadian.

Ce fac românii înainte de culcare

Studiul mai arată ce obiceiuri au românii înainte de somn:

• 60,57% folosesc telefonul, tableta sau laptopul
• 51,62% se uită la televizor
• 22,15% folosesc aplicații sau dispozitive pentru monitorizarea somnului
• 20,26% citesc cărți

Consecințele lipsei de somn

Somnul insuficient afectează nu doar starea de spirit, ci și sănătatea fizică:

• Scade imunitatea
• Crește riscul de boli cardiovasculare și diabet
• Afectează memoria, concentrarea și performanța la locul de muncă
• Poate accentua anxietatea și depresia

Ce recomandă specialiștii pentru un somn mai bun

Medicii și experții în neuroștiințe recomandă crearea unei rutine de seară constante, care ajută creierul să se pregătească pentru somn. Iată câteva sfaturi utile:

• Evitați ecranele cu cel puțin 60 de minute înainte de culcare
• Mergeți la somn și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend
• Evitați mesele grele, alcoolul și cofeina în a doua parte a zilei
• Practicați activități relaxante seara: citit, meditație, baie caldă
• Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și bine ventilat
• Evitați verificarea telefonului în pat – chiar și notificările luminoase pot perturba somnul

Concluzie

Calitatea somnului a scăzut semnificativ în ultimii ani, pe fondul contextului global stresant și al tehnologiei omniprezente. Somnul nu trebuie privit ca un lux, ci ca o nevoie vitală pentru sănătatea fizică și mentală. Fără un somn bun, ziua de mâine devine mai grea.

FOTO: Shutterstock