Știai că…? O poziție simplă, menținută un minut, poate face minuni pentru somnul tău

Într-o lume în care stresul și tensiunile zilnice ne urmăresc până în pat, corpul are nevoie de ajutor ca să intre în starea de relaxare profundă necesară unui somn de calitate. Din fericire, nu este nevoie de tehnici complicate sau echipamente speciale. Doar un minut petrecut într-o poziție simplă poate face o diferență reală.

Despre ce poziție este vorba?

Este o mișcare din yoga cunoscută sub numele de Apanasana. Se realizează astfel:

• Te întinzi pe spate, pe o saltea sau pe o suprafață confortabilă.
• Îți aduci ambele genunchi la piept.
• Îți înfășori brațele în jurul genunchilor și îi ții strâns, într-o îmbrățișare blândă.
• Poți balansa ușor corpul stânga-dreapta sau poți rămâne nemișcat(ă).
• Respiri profund, lent, timp de 30 secunde până la 1 minut.

Recomandări

Ce accidentări apar cel mai des în sporturile de iarnă și cum pot fi tratate

Obiceiuri care îți pot slăbi mușchii și pot crește riscul de durere sau accidentări

Ce beneficii are?

Această poziție aparent banală are efecte extrem de benefice asupra corpului și minții:

• Detensionează zona lombară și spatele, reducând disconfortul acumulat peste zi, mai ales după statul îndelungat pe scaun.
• Activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil cu relaxarea și regenerarea.
• Eliberează stresul fizic și emoțional, oferind o stare de calm profund.
• Pregătește corpul pentru somn, făcând tranziția de la agitație la liniște interioară.

Când și cum să o faci?

Ideal este să o practici seara, înainte de culcare, în liniște sau pe fundal cu o muzică relaxantă. Poți include această poziție într-un scurt ritual de seară, alături de respirație conștientă sau câteva minute de meditație.

Concluzie

Uneori, cele mai mari beneficii vin din gesturi mici. Poziția simplă cu genunchii la piept este mai mult decât un exercițiu fizic – este un mod blând prin care îi spui corpului tău: Ești în siguranță. E timpul să te odihnești.

Încearcă în seara aceasta. Un minut poate schimba totul.

FOTO: Shutterstock