5 obiceiuri de seară care îți sabotează hormonii și calitatea somnului

Calitatea somnului este esențială pentru sănătatea ta fizică și mentală, iar hormonii joacă un rol cheie în acest proces. Din păcate, multe dintre obiceiurile pe care le avem seara pot perturba echilibrul hormonal și pot afecta odihna profundă de care avem nevoie pentru a funcționa optim.

1. Mâncatul după ora 21:00 crește cortizolul

Consumul de alimente târziu în noapte stimulează producția cortizolului, hormonul stresului. Un nivel crescut de cortizol te face să te simți în „alertă” și împiedică corpul să se relaxeze, afectând somnul și capacitatea de regenerare.

2. Expunerea la lumină albastră înainte de culcare

Doar 10 minute petrecute în fața ecranelor (telefon, tabletă, calculator) pot reduce secreția melatoninei cu până la 50%. Melatonina este hormonul responsabil cu reglarea ciclului somn-veghe, iar lipsa ei poate întârzia adormirea și reduce calitatea somnului.

Recomandări

Calendar ortodox 5 decembrie 2025. Sfântul Cuvios Sava cel Sfințit, mare făcător de minuni și întemeietor…

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

3. Fără o tranziție liniștită înainte de somn

Dacă te bagi direct în pat fără o perioadă de relaxare, corpul tău rămâne în modul „alertă”. Fără un ritual calmant (citit, meditație, respirații profunde), este greu să activezi starea de somn profund și regenerativ.

4. Alcoolul înainte de somn afectează somnul REM

Deși alcoolul poate adormi mai repede, el scade somnul REM cu până la 40%. Aceasta este faza în care corpul repara țesuturile, consolidează memoria și regenerează organismul. Lipsa somnului REM afectează starea ta generală și capacitatea de recuperare.

5. Dormitorul prea cald

Temperatura ridicată în dormitor împiedică scăderea naturală a temperaturii corpului, un proces necesar pentru adormire. O cameră prea caldă afectează atât durata, cât și calitatea somnului, perturbând echilibrul hormonal.

Concluzie

Pentru a-ți proteja hormonii și a te bucura de un somn odihnitor, încearcă să eviți aceste obiceiuri seara. Un somn sănătos începe cu mici schimbări: mănâncă mai devreme, stai departe de ecrane, creează-ți un ritual relaxant și asigură-te că dormitorul are o temperatură optimă.

Un somn de calitate înseamnă o viață mai sănătoasă și mai echilibrată!

FOTO: Shutterstock