Vitamina D2 sau D3? Care este mai bună pentru tine și de ce contează alegerea

Vitamina D este esențială pentru o sănătate optimă – susține imunitatea, ajută la absorbția calciului, întărește oasele și joacă un rol important în menținerea stării de spirit. Dar știai că există mai multe tipuri de vitamina D? Cele mai cunoscute sunt vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol), iar între ele există diferențe care pot influența eficiența tratamentului sau suplimentării.

Proveniența: vegetală vs. animală

• Vitamina D2 provine din surse vegetale, cum ar fi ciupercile expuse la lumină UV și drojdia.

Citește și: Singura legumă care produce vitamina D, dacă este ținută în soare. E mai bună decât suplimentele

Recomandări

Câte ouă ar trebui să consumăm zilnic pentru a obține un aport maxim de proteine

Înainte să mai cumperi pui, citește asta! Carnea care e cu adevărat mai bună pentru sănătate

• Vitamina D3 este de origine animală și se regăsește în alimente precum somonul, macroul, ouăle, laptele, ficatul și brânza.

Pentru persoanele vegane, vitamina D2 este adesea preferată, însă astăzi există și suplimente de D3 pe bază de lichen, potrivite pentru dietele vegetale.

Cum este produsă în corp

Corpul uman poate produce vitamina D, dar numai forma D3 este sintetizată natural prin expunerea pielii la lumina solară. Asta înseamnă că atunci când stai la soare, corpul tău produce D3 – nu D2.

Eficiența în organism

Aceasta este poate cea mai importantă diferență:

• Studiile arată că vitamina D3 este mai eficientă decât D2 în creșterea nivelului de vitamina D din sânge și în menținerea acestuia pe termen lung.
• D3 are o biodisponibilitate mai bună, ceea ce înseamnă că organismul o absoarbe și o utilizează mai ușor.

Citește și: Vitamina D2 sau vitamina D3 – care variantă e cea mai bună pentru sănătate?

Ce formă ar trebui să alegi?

Dacă nu ai o restricție alimentară strictă (veganism), vitamina D3 este în general recomandarea principală a medicilor pentru corectarea deficienței de vitamina D și susținerea sănătății pe termen lung.

Totuși, înainte de a lua un supliment, e important să faci o analiză a nivelului de vitamina D din sânge și să discuți cu medicul tău. Doza corectă variază în funcție de vârstă, expunerea la soare, greutate, afecțiuni cronice sau medicația pe care o iei.

Cine este la risc de deficit de vitamina D?

• Persoanele care locuiesc în zone cu puțin soare sau care stau mai mult în interior
• Vârstnicii și persoanele cu pielea mai închisă la culoare
• Persoanele cu afecțiuni digestive cronice (boala Crohn, boala celiacă, etc.)
• Cei care urmează tratamente ce afectează absorbția grăsimilor sau metabolismul vitaminei D

FOTO: Shutterstock