Câte flotări trebuie să faci pe zi pentru rezultate vizibile. Ghid complet pentru începători

Câte flotări trebuie să faci zilnic pentru a vedea rezultate vizibile? Iată beneficiile și tehnicile corecte ale acestui exercițiu popular. Află cum să-ți personalizezi rutina de flotări pentru a-ți atinge obiectivele fitness.

Flotările sunt exerciții populare și eficiente pentru întărirea corpului superior. Potrivit unui articol recent din Times of India, acestea pot fi efectuate oriunde, fără echipament special, fiind o opțiune accesibilă pentru toată lumea.

Dar câte ar trebui să faci zilnic pentru a vedea rezultate vizibile? Nu există un număr magic de repetări, deoarece rezultatele depind de obiectivele individuale. Fie că vrei brațe mai mari, un piept mai sculptat sau un corp mai puternic în general, flotările pot ajuta – totul depinde de abordare.

Recomandări

Ornamentele de brad care aduc noroc. Unul pentru bani, altul pentru iubire

Guvernul propune majorarea bugetului pentru masa caldă a elevilor! Programul național ”Masă sănătoasă” va continua și…

Ce să aștepți când începi

Flotările pot duce la un corp superior mai puternic, o postură mai bună și un abdomen mai stabil. Însă cuvântul cheie este consecvența. Nu vei vedea rezultate peste noapte, dar cu efort zilnic și creșterea treptată a dificultății, corpul tău va răspunde.

Dacă ești începător, e recomandat să începi cu 10-20 de push-up-uri pe zi, de câteva ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai puternic, poți crește treptat până la 50-100 pe zi, împărțite în seturi. Cei mai avansați pot ajunge chiar la 200 sau mai multe zilnic. Calitatea primează însă întotdeauna asupra cantității. Concentrează-te pe o formă corectă și o mișcare fluidă, cu amplitudine completă.

Ce se întâmplă când faci flotări zilnic

În prima săptămână, te poți aștepta la dureri musculare în piept, umeri și brațe. În jurul zilei 10, vei simți abdomenul mai angajat. După 2-3 săptămâni, poți observa o postură mai bună și mai multă definiție în brațe sau piept. Sarcinile zilnice vor părea mai ușoare.

Pentru a continua să progresezi, trebuie să variezi tipurile de flotări. Poți ajusta poziția mâinilor, schimba ritmul sau ridica picioarele. Fiecare modificare solicită grupele musculare în mod diferit.

Nu uita de zilele de odihnă

Chiar și exercițiile cu greutatea corpului necesită recuperare. Mușchii au nevoie de timp pentru a se reface și a crește. Asigură-te că incluzi zile mai ușoare sau o zi completă de odihnă pe săptămână.

Flotările construiesc masă musculară, dar pentru un aspect sculptat ai nevoie și de o dietă echilibrată, somn suficient și cardio. Doar atunci vor deveni vizibili mușchii nou formați.

Cum știi că rutina ta funcționează

Nu te concentra doar pe numărul de repetări. Observă dacă forma ta se îmbunătățește, dacă poți controla mai bine mișcarea și dacă te simți mai puternic în activitățile zilnice. Dacă tricourile ți se potrivesc mai strâns în zona pieptului și brațelor, e un semn bun.

Provocările de flotări merită?

Provocările de 30 de zile pot fi motivante, mai ales pentru începători. Însă fără modificări în dietă, somn și rutina generală de fitness, e puțin probabil să vezi transformări majore într-o lună. Beneficiul principal este formarea unui obicei.

Pentru majoritatea oamenilor, un punct de pornire bun este 20-30 de flotări zilnice, executate cu formă perfectă. Adaugă câteva repetări în plus în fiecare săptămână dacă te simți bine. Introdu noi variații la fiecare câteva zile pentru a menține interesul și eficiența. În final, nu e vorba despre atingerea unui număr, e despre construirea unui obicei care te face mai puternic.

Foto: Pexels