Cele mai eficiente 5 alimente: Au puține calorii, dar țin de foame toată ziua, potrivit Mihaelei Bilic

Într-o lume în care majoritatea dietelor se bazează pe restricții și pe reducerea porțiilor, Mihaela Bilic propune o abordare mai realistă și mai prietenoasă cu corpul. Nutriționista susține că există alimente care, deși au puține calorii, oferă o senzație de sațietate de lungă durată, ajutându-ne să mâncăm mai puțin fără să suferim de foame.

Iată care sunt cele mai eficiente 5 alimente care țin de foame și au un aport caloric redus:

Oul fiert

Oul fiert este una dintre cele mai simple, dar și cele mai eficiente alegeri alimentare. Cu doar 80 de calorii per bucată, oul este bogat în proteine de înaltă calitate care susțin senzația de sațietate. Poate fi consumat la micul dejun sau ca gustare între mese și oferă o doză echilibrată de nutrienți care ajută organismul să reziste mai bine în fața poftei de mâncare.

Recomandări

Terapia care îți poate rescrie creierul. Metoda Tomatis uimește părinții cu copii speciali

Este sigur să consumi ceapă cu pete negre? Înțelegerea riscurilor pentru sănătate și depozitarea ideală

Carnea slabă

Carnea, mai ales cea slabă (piept de pui, curcan, vită slabă), este o sursă excelentă de proteine complete. Mihaela Bilic atrage atenția că proteinele sunt macronutrienții care țin cel mai bine de foame, pentru că sunt greu de digerat, ceea ce prelungește sațietatea. În plus, consumul de carne slabă stimulează metabolismul datorită efectului termogenic.

Peștele gras

Peștele gras, cum ar fi somonul, macroul sau tonul, are un conținut moderat de calorii, dar oferă o senzație de sațietate de lungă durată datorită combinației de proteine și acizi grași Omega-3. Acești acizi grași nu doar că ajută la sațietate, dar contribuie și la sănătatea inimii și a sistemului nervos.

Supele și ciorbele

Aceste preparate lichide sunt adesea subestimate, dar Mihaela Bilic le consideră esențiale într-o alimentație echilibrată. Supele și ciorbele au peste 90% apă, dar oferă o senzație de plenitudine datorită volumului. Mâncarea lichidă umple stomacul, stimulează receptorii de sațietate și reduce cantitatea de alimente solide consumate ulterior.

Fructele bogate în pectină

Merele, perele, gutuile și caisele sunt fructe care conțin pectină – o fibră solubilă ce încetinește digestia. Aceste fructe au puține calorii, dar țin de foame pentru că absorb apa și formează un gel în stomac, ceea ce prelungește timpul de golire gastrică și menține glicemia stabilă.

Prin alegerea acestor alimente, putem reduce natural consumul de calorii, fără să ne simțim privați. Strategia este simplă: nu trebuie să mănânci mai puțin, ci să alegi inteligent alimentele care „lucrează” în favoarea ta.