Ce trebuie să faci imediat cum te trezești, dacă vrei să arzi grăsimi toată ziua

Dave Asprey, antreprenor în biotehnologie și autor de bestselleruri New York Times, cunoscut drept „Părintele biohacking-ului”, susține că rutina de dimineață este cheia unui metabolism eficient și a unui corp care arde grăsimi toată ziua.

Într-un interviu acordat recent publicației Eat This, Not That!, el a explicat ce obiceiuri sănătoase adoptă în fiecare dimineață pentru a-și susține forma fizică și energia. Iată cele 5 biohack-uri de dimineață recomandate de Dave Asprey pentru a activa arderea grăsimilor încă de la primele ore ale zilei:

1. Expune-te la lumina naturală de dimineață

Ieșirea afară în primele minute după trezire ajută la reglarea ritmului circadian, esențial pentru metabolism. Conform studiilor, cei care primesc lumină solară dimineața au un indice de masă corporală mai scăzut. În plus, soarele stimulează producția de vitamina D, importantă pentru echilibrul hormonal și sănătatea metabolică. Fă o plimbare scurtă sau pur și simplu bea cafeaua în balcon – contează mai mult decât crezi.

Recomandări

De ce yoga sau pilates nu pot înlocui complet antrenamentele cu greutăți

Sportul, cel mai eficient remediu antidepresiv pentru copii / STUDIU

2. Expune-te la frig

O duș rece sau o baie cu gheață, chiar și de scurtă durată, poate activa procesul de ardere a grăsimilor. Contactul cu frigul stimulează grăsimea brună, un tip benefic de țesut adipos care arde calorii pentru a genera căldură. În plus, frigul determină organismul să își regenereze mitocondriile – „uzinele” celulare responsabile de energie și metabolism. Începe cu 30 de secunde de apă rece la finalul dușului și crește treptat până la 3 minute.

3. Fă un antrenament HIIT

Spre deosebire de cardio-ul clasic, exercițiile de intensitate ridicată te ajută să continui să arzi calorii chiar și după ce ai terminat antrenamentul. Asprey recomandă sprinturi de 30 de secunde, urmate de mers ușor pentru recuperare, repetate de 6-8 ori. Dacă ești începător, începe cu 1-2 sprinturi. Poți adapta acest tip de antrenament și pe bicicletă sau aparat eliptic.

4. Bea o cafea de calitate

Cofeina stimulează metabolismul, iar antioxidanții din cafea pot reduce pofta de mâncare. Totuși, Asprey subliniază importanța calității: toxinele din cafeaua contaminată, în special micotoxinele, pot sabota eforturile de slăbire. Alege o cafea curată, testată pentru impurități, care îți oferă energie fără efectele negative (precum agitația sau căderea bruscă a energiei).

5. Redu stresul prin respirație și recunoștință

Poate părea surprinzător, dar stresul de dimineață poate afecta procesul de ardere a grăsimilor prin creșterea nivelului de cortizol, hormon care favorizează depozitarea grăsimii abdominale. Meditația, exercițiile de respirație (precum „box breathing” – 4 secunde inspirație, 4 secunde pauză, 4 secunde expirație, 4 secunde pauză) și câteva minute de recunoștință scrise într-un jurnal pot calma sistemul nervos și susține metabolismul.

FOTO: Shutterstock