Ai peste 35 de ani? Aceste 5 alimente nu trebuie să-ți lipsească niciodată din frigider

După vârsta de 35 de ani, alimentația nu mai este doar despre „ce să evităm”, ci mai ales despre ce trebuie să adăugăm în farfurie. Corpul nostru începe să se schimbe: metabolismul încetinește, apar dezechilibre hormonale, iar digestia devine mai sensibilă. Toate aceste transformări afectează nu doar silueta, ci și starea generală de bine, pielea și energia zilnică.

Este esențial să acorzi mai multă atenție calității alimentelor pe care le consumi, alegând variante bogate în nutrienți, cu efecte reale asupra sănătății inimii, oaselor, digestiei și sistemului imunitar.

De ce ai nevoie de o schimbare în dietă după 35 de ani?

• Problemele digestive devin mai frecvente (balonare, constipație)
• Grăsimea corporală se acumulează mai ușor
• Absorbția nutrienților este mai dificilă
• Nivelurile de energie pot scădea
• Pielea începe să-și piardă din elasticitate și luminozitate

Recomandări

Calendar ortodox 5 decembrie 2025. Sfântul Cuvios Sava cel Sfințit, mare făcător de minuni și întemeietor…

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

5 alimente esențiale în dieta femeilor după 35 de ani

1. Avocado – grăsimi bune pentru piele și creier

Avocado este bogat în acizi grași omega-3 care susțin sănătatea inimii, a creierului și mențin pielea suplă și hidratată. În plus, conține fibre care ajută digestia și stabilizează glicemia. Consumă-l în salate, tartine sau smoothie-uri.

Alte surse de omega-3: măsline, sardine, tofu, ciocolată neagră

2. Iaurt grecesc – proteină + probiotice

După 35 de ani, pierderea masei musculare se accelerează. Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine și conține probiotice benefice pentru flora intestinală. Alege variante simple, fără zahăr adăugat.

Combină-l cu miere și fructe proaspete pentru un mic dejun care susține digestia și oferă energie.

3. Somon – pentru o inimă sănătoasă și o piele radiantă

Pestele gras precum somonul sau macroul este ideal pentru femeile de peste 35 de ani datorită conținutului ridicat de omega-3. Ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și combate inflamațiile, inclusiv cele care afectează pielea.

Consumă-l de 2-3 ori pe săptămână, la grătar sau în salate.

4. Spanac și alte legume verzi – vitamine pentru oase, ochi și imunitate

Spanacul este o sursă bogată de calciu, fier, magneziu, vitamina K și antioxidanți. Toate acestea contribuie la întărirea sistemului imunitar, menținerea densității osoase și prevenirea îmbătrânirii premature a pielii.

Adaugă-l în supe, smoothie-uri sau preparate gătite ușor.

5. Ceai verde sau negru – elixir antiinflamator și digestiv

Băuturile pe bază de plante sau ceaiurile clasice (verde, negru) conțin antioxidanți puternici și compuși amari care stimulează digestia, reduc inflamația și reglează pofta de mâncare. Acestea contribuie la detoxifierea naturală a organismului și sprijină sănătatea hormonală.

Alte alimente amare benefice: rucola, grapefruit, ceapă, usturoi

Concluzie: Calitatea alimentelor contează mai mult ca niciodată

După 35 de ani, nu e vorba despre a mânca mai puțin, ci mai inteligent. Alege alimente dense nutrițional, care să susțină digestia, sănătatea hormonală, pielea și energia. Cu alegeri alimentare inspirate, îți poți menține starea de bine și vitalitatea pentru mulți ani înainte.

FOTO: Shutterstock