Cum pot amâna ciclul menstrual cu ajutorul inelului vaginal?
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Buna ziua! Ati fi putut amana ciclul menstrual cu ajutorul inelului vaginal daca ati fi folosit... citește

Caută în:
Cele mai

Scapă de durere fără pastile!

Relaxarea, meditaţia, gândirea pozitivă şi alte tehnici care ţin de legătura minte-corp pot ajuta la reducerea nevoilor de medicaţie atunci când experimentăm durerea. Pastilele sunt foarte bune pentru a scăpa de durere, dar ele au de multe ori efecte secundare neplăcute, chiar grave atunci când sunt utilizate pentru o perioadă lungă de timp. Dacă ai dureri de spate, fibromialgie, artrită sau alte dureri cronice care interferează cu viaţa de zi cu zi, ai putea încerca o modalitate de a controla durerea care nu implică pastile. 

Cercetările sugerează faptul că durerea implică atât mintea cât şi corpul, motiv pentru care terapiile minte-corp pot avea capacitatea de a atenua durerea prin schimbarea modului în care o percepi. Modalitatea de a percepe durerea este influenţată de construcţia genetică, emoţii, personalitate şi stil de viaţă, dar este de asemenea influenţată şi de experienţa anterioară.

Următoarele tehnici te pot ajuta să îţi iei mintea de la durere şi te pot ajuta să treci peste semnalele de durere iniţiale.

Respiraţia profundă

Aceasta este esenţială pentru toate tehnicile, motiv pentru care ea va trebui învăţată în primul rând. Inspiră profund şi menţine timp de câteva secunde, după care expiră lent. Pentru a spori procesul de concentrare, poţi folosi un cuvânt sau o expresie (mantră) care să te ajute. De exemplu, atunci când inspiri, poţi inspira „pace“ şi atunci când expiri, poţi expira „tensiune.“ Există de asemenea, o varietate de aplicaţii pentru smartphone-uri şi tablete care utilizează sunete şi imagini care te vor ajuta la menţinerea ritmului de respiraţie.

Meditaţia cu imagini ghidate

Începe respiraţia profundă, acordând o atenţie la fiecare inspiraţie şi expiraţie în parte. Apoi ascultă muzică liniştitoare sau imaginează-te că te afli într-un mediu odihnitor. Dacă simţi că mintea rătăceşte şi te invadează gândurile, dă-ţi un „refresh“ şi accesează cadrul imaginat anterior.

Yoga şi Tai Chi

Aceste exerciţii care ţin de lgătura minte-corp încorporează controlul respiraţiei, meditaţia şi mişcările pentru a întinde şi întări muşchii. Poţi începe să practici singur, acasă, cu ajutorul tutorialelor găsite pe internet sau ghidat de un coordonator, la clase special organizate!

Gândirea pozitivă

Când suntem bolnavi, avem de multe ori tendinţa de a deveni captivaţi de ceea ce nu suntem capabili să facem. Este vital să ne concentrăm pe ceea ce putem face în loc de ceea ce nu putem, antrenându-ne astfel gândirea într-o formă pozitivă. O modalitate de a face acest lucru poate fi ţinerea unui jurnal în care să notăm fiecare lucru pe care l-am putut face şi pentru care suntem recunoscători.

Citește și:
TAI CHI - meditaţie sau medicaţie prin mişcare!
Efectele benefice ale practicării yoga asupra creierului
Exerciţii yoga pentru durerile cauzate de sciatică


Exclusiv Online - 07.06.2017
Citește pe one.ro
Cabral devine tătic din nou! Andreea Ibacka este însărcinată Cabral devine tătic din nou! Andreea Ibacka este însărcinată
(P) Magazinul online Aoro şi-a anunţat rebranding-ul. Cum se va numi de azi înainte (P) Magazinul online Aoro şi-a anunţat rebranding-ul. Cum se va numi...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Racii au o perioadă favorabilă pentru a face schimbări în viaţa lor, deoarece astrele sunt de partea lor. Chiar dacă oboseala acumulată până acum îşi poate spune cuvântul, cu puţină atenţie...citește mai departe

×

One.ro
Kylie Jenner, gest scandalos pentru a devenit miliardară la 20 de ani Kylie Jenner, gest scandalos pentru a devenit...
Cum s-a vindecat de o afecţiune gravă...
Tudor Chirilă, despre despărţirea de...
Zf.ro
BREAKING NEWS: Dragnea şi Tăriceanu discută SUSPENDAREA lui Iohannis la Parlament. Momentul ADEVĂRULUI BREAKING NEWS: Dragnea şi Tăriceanu discută...
DEZASTRU pe piaţa muncii: Cel mai MARE...
AVERTISMENT pentru România de la COMISIA...
BusinessMagazin.ro
Povestea unei miliardare care a trăit într-un LUX EXAGERAT şi a murit singură, la 30 de ani, într-o LOCUINŢĂ MIZERĂ Povestea unei miliardare care a trăit într-un...
Care sunt cele 5 familii mult mai puternice...
Descopera.ro
Această PRINŢESĂ a UIMIT o lume întreagă! Doar un SINGUR bărbat care s-a CULCAT cu ea a scăpat - VIDEO Această PRINŢESĂ a UIMIT o lume întreagă!...
Biserica credea că moaşele forţează...
Frumoasa Irma, psihopata SEXUALĂ care a...
Mediafax.ro
Se pregăteau să execute acest condamnat la moarte, care a ucis 2 oameni, când au primit un telefon. Judecătorul, către CĂLĂI: opriţi-vă acum! „Este pentru a doua oară în istorie când se întâmplă asta” Se pregăteau să execute acest condamnat...
FILMUL operaţiunii de evacuare din peştera...
Motivul HALUCINANT pentru care actriţa...
Gandul.info
Al doilea avion militar S-A PRĂBUŞIT în doar 10 zile. Piloţii s-au catapultat şi au ajuns într-un lac de acumulare. Urmăriţi aici ultimele informaţii despre accident Al doilea avion militar S-A PRĂBUŞIT în...
În 15-20 de ani, piaţa muncii rămâne...
Fac parte din comunitatea LGBTQ+ de ani...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
VIDEO | Ce se întâmpă când îl atingi pe Putin! E celebru, dar a depăşit limita în preajma preşedintelui Rusiei. Garda de corp a REACŢIONAT imediat VIDEO | Ce se întâmpă când îl atingi...
Radu Banciu şi-a ieşit din minţi în...
FOTO | Umilitor! Putin şi un gest care...
ApropoTv.ro
Andreea Ibacka, soţia lui Cabral este însărcinată. Primele declaraţii - FOTO Andreea Ibacka, soţia lui Cabral este însărcinată....
Mămică pentru a doua oară. Anca Lungu...
Botezatu, declaraţii incredibile: „Iubirea...
Go4it.ro
Internetul a fost oprit în TOATĂ ŢARA pentru a împiedica elevii să COPIEZE la examen Internetul a fost oprit în TOATĂ ŢARA...
ProMotor.ro
S-A URCAT ÎN MAŞINĂ şi a plecat, deşi CEVA NU PĂREA ÎN REGULĂ. Când a aflat adevărul, peste două săptămâni, A AVUT UN ŞOC! S-A URCAT ÎN MAŞINĂ şi a plecat, deşi...
BREAKING NEWS! Un şofer fugărit pe poliţie...
DACIA a primit CEA MAI TARE FUNCŢIE!
ULTIMA ORĂ
PIEDONE, imagini ULUITOARE! A SLĂBIT 100 de kg şi revine în politică! Toată lumea îl ştia AŞA, dar acum nici familia nu l-ar RECUNOAŞTE! GALERIE FOTO cu fostul primar!

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.