Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Alimente benefice pentru reducerea stresului

Stresul face parte din stilul de viaţă modern. Suntem înconjuraţi la tot pasul de situaţii stresante, cărora încercăm zi de zi să le facem faţă şi nu ne dezicem de la nicio provocare care apare, ci impingem limitele şi solicităm şi mai mult organismul să ii reziste. Nici  o clipă nu ne gândim că acest stres zilnic ne afectează sănătatea, aşa că nu luăm nicio măsură să ne ajutăm organismul să facă faţă acestor provocări zilnice.

Ne pot ajuta anumite alimente să câştigăm lupta cu stresul? Am încercat să aflăm asta de la medicul nutriţionist Florin Ioan Bălănică.  

Spre deosebire de omul preistoric care mânca pentru existenţă, omul modern găseşte orice motiv de a se alimenta, supraalimenta. Auzim mereu expresii ,,mănânc din cauza stresului’’, ,,mănanc de supărare’’, ,,mănânc de fericire’’. Astfel se explică relaţia dintre starea psihică şi dieta alimentară.

,,Mănânc ca să mă premiez sau mănânc ca să mă pedepsesc. Mâncăm atunci când suntem stresaţi, pentru că este o reacţie de apărare din partea organsimului să stocheze calorii pentru a ,,lupta mai bine’’ cu agentul stresant. Este important să controlăm consumul compulsiv alimentar, iar noile terapii de gestionare a stresului oferă şi opţiuni alimentare, calitative din punct de vedere nutriţional, care ar putea contribui la diminuarea acestuia'', spune nutriţionistul Florin Ioan Bălănică pentru CSID.

Micul dejun este cel care dă startul unei zile în care ne simţim energici sau nu. De aceea, este important să asigurăm dimineaţa un aport nutritiv optim pentru buna funcţionare a organsimului şi pregătirea pentru activitatea zilnică.

Recomand rconsumul la micul dejun a unei porţii de fructe de pădure, precum afinele, deoarece acestea sunt bogate în substanţe antioxidante, antocianine, care au rol de stimulant cerebral. Totodată, conţinutul bogat în vitamina C este util pentru combaterea stresului şi menţinerea corpului relaxat. Putem adăuga la micul dejun o ceaşcă de ceai verde, deoarece are un conţinut ridicat de cofeină şi teanină şi aduce un surplus de energie. Ba mai mult, îmbunătăţeşte funcţiile neurologice.

Gustările le putem alcătui din oleaginose, care sunt bogate în antioxidanţi şi minerale. Recomand la gustările de dimineaţă şi după amiază consumul de nuci, bogate în acizi graşi omega 3, acid alfa-linolenic, cu rol de protecţie a memoriei. Un nivel de adrenalină crescut din cauza stresului determină hipertensiunea arterială, dar nucile se dovedesc adjuvanţi nutriţionali importanţi, pentru că participă la reglarea tensiunii arteriale.

O alternativă la nuci sunt migdalele, bogate în magneziu, vitamina  E, zinc şi seleniu, cu rol de stimulare a sistemului imunitar. Pot reduce anxietatea şi sunt benefice şi în stările depresive, date şi de un deficit de seleniu.

Putem alcătui un prânz sănătos din combinarea orezului brun cu legume. Orezul brun este bogat în vitamine din grupul B şi are rol de regenerare a ţesuturilor, de stabilizare a reacţiilor de la nivel cerebral, cardiac şi a sistemului imunitar. Totodată, are în compoziţie şi antioxidanţi cu rol în neutralizarea stresului oxidativcelular, care se exacerbează în condiţii de stres.

Poate fi benefic şi consumul de ciocolată neagră, care conţine peste 70 cacao % , deoarece este bogată în substanţe nutritive cu efect relaxant. Printre substanţele sanogene putem enumera flavonoizii, fenietilamina şi mineralele, precum magneziul, care ajută organismul să lupte în condiţii de oboseală, stres, iritabilitate.

Avocado acţionează asupra sistemului nervos

Un alt aliment care ne poate ajuta în lupta contra stresului este avocado. Acesta este un fruct bogat în glutation, luteină, betacaroten, vitamina E şi acid folic, care au efect tonic asupra sistemului nervos. Prin conţinutul în acizi graşi mononesaturaţi şi potasiu are efect antihipertensiv şi hipocolesterolemiant.  Putem consuma avocado crud, fie în salate sau sandviş. Dar, să nu uităm, avocado conţine cantităţi mari de grăsimi, peste 30%.

Ziua o putem încheia cu o ceaşcă de ceai de muşeţel, care are un efect relaxant, poate reduce anxietatea şi ajuta organismul să reziste după stresul cotidian.

În general, trebuie să ne ascultăm organismul, să fim atenţi la ,,nevoile nutriţionale’’, asta pentru a balansa efectele negative ale stresului. Numai aportul nutriţional optim poate ajuta organismul să faţă provocărilor zilnice. Neglijarea acestor nevoi poate priva organismul de un nutrient esenţiali şi, în timp, ,,semnele’’stresului cronic se vor reflecta în problemele de sănătate apărute.

Citește și:
5 alimente cu o concentraţie mare de zahăr pe care le consumăm frecvent
6 alimente care te ajută să încetineşti îmbătrânirea
Alimente de evitat dacă suferi de litiază renală (pietre la rinichi)


Exclusiv Online - 08.11.2017
Citește pe one.ro
Actorul Constantin Diţă a vorbit, în premieră, despre starea lui: „Sănătatea: de ce sunt palid..." Actorul Constantin Diţă a vorbit, în premieră, despre starea lui:...
Cine este Anastasia Cecati, actriţa de 31 de ani, ucisă de soţ Cine este Anastasia Cecati, actriţa de 31 de ani, ucisă de soţ
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Va fi o lună pozitivă pentru persoanele aflate în poziţii de leadership Luna aceasta optaţi pentru munca neîntreruptă pentru că aveţi obiective precise, pe care nu doriţi cu niciun chip să...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Gina Pistol, despre Smiley şi Ana Baniciu "Nu îi pot interzice omului de lângă ce să facă" Gina Pistol, despre Smiley şi Ana Baniciu...
Secretul celui de-al doilea nume a lui Sergiu...
De ce s-a despărţit, de fapt, Dani Oţil...
Zf.ro
Război TOTAL pe scena politică: Una dintre cele mai mari multinaţionale a ajuns în mijlocul unui scandal monstru Război TOTAL pe scena politică: Una dintre...
BusinessMagazin.ro
De ce a cumpărat GABRIELA FIREA autobuze de la turci, în loc să le ia de la fabricile din România De ce a cumpărat GABRIELA FIREA autobuze...
Un oraş din ROMÂNIA este considerat "CENTRU...
Descopera.ro
Şi te mai miri de ce nu VREA?! Greşeala colosală pe care o facem mulţi înainte de SEX Şi te mai miri de ce nu VREA?! Greşeala...
VIDEO - Descoperire URIAŞĂ sub cea mai...
NEBUNIE curată! Americanii vor trimite...
Mediafax.ro
HARTA celor mai CORUPTE ţări din lume. Cum este văzută România ? HARTA celor mai CORUPTE ţări din lume....
AMENINŢAREA care zguduie lumea: Tel Aviv...
CIRC la nivel înalt! S-a lăsat cu BĂTAIE...
Gandul.info
FENOMENUL EXTREM care loveşte România zilele următoare. Avertismentul meteorologilor. Totul se va întâmpla NOAPTEA FENOMENUL EXTREM care loveşte România...
Actriţa din „Las Fierbinţi”, UCISĂ...
Un fenomen EXTREM DE RAR loveşte România....
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
PERIOADA DE AUR a carierei Simonei! După ce a semnat cu Nike şi se va întoarce pe primul loc mondial, Halep dă o lovitură de CINCI STELE! PERIOADA DE AUR a carierei Simonei! După...
BREAKING NEWS | SCANDAL MONSTRU la meciul...
BREAKING NEWS | ŞOCUL săptămânii în...
ApropoTv.ro
Diana Dumitrescu, test de sarcină la Ferma Vedetelor: “Sper să fie băiat” Diana Dumitrescu, test de sarcină la Ferma...
A rămas fără nevastă şi fără amantă....
Primele declaraţii! Gina Pistol, despre...
Go4it.ro
Waze vs Google Maps vs Apple Maps. Care este cel mai rapid serviciu de navigaţie prin GPS? Rezultatul te va surprinde Waze vs Google Maps vs Apple Maps. Care...
ProMotor.ro
Hoţii şi metoda "BUZĂU" pe care o folosesc iarna. POLIŢIA Română are un VIDEO demonstrativ. Ce prostii le-au mai dat hoţilor prin cap ca să nu fie recunoscuţi :)) Hoţii şi metoda "BUZĂU" pe care o folosesc...
Motivul autoexcluderii Roman Braşov de...
Bănuia că soţul o ÎNŞEALĂ, aşa că...
ULTIMA ORĂ
DESCOPERIRE APOCALIPTICĂ a cercetătorilor japonezi. „100 de MILIOANE de oameni VOR MURI, iar soarele nu se va mai vedea”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.