⁠Mineralul esențial care îți lipsește din corp dacă ești permanent obosit și ai ceață mentală

Dacă te simți mereu epuizat, ai dificultăți de concentrare, te confrunți cu dureri de cap frecvente și simți că nu te poți focusa, este posibil ca organismul tău să sufere de o deficiență de fier, un mineral esențial pentru energie și funcționarea corectă a creierului.

Deși oboseala și „ceața mentală” sunt adesea puse pe seama stresului sau a somnului insuficient, lipsa de fier este una dintre cauzele medicale frecvente și adesea ignorate. Fierul este vital pentru transportul oxigenului în organism și pentru buna funcționare a sistemului nervos.

De ce este fierul atât de important pentru organism

Fierul contribuie la formarea hemoglobinei, proteina din globulele roșii care transportă oxigenul din plămâni către toate țesuturile. Când organismul nu are suficient fier, scade capacitatea de a produce hemoglobină, iar țesuturile și creierul primesc mai puțin oxigen. Rezultatul: senzație constantă de oboseală, epuizare și încetinirea gândirii.

Recomandări

Alertă alimentară! Pește contaminat, retras din magazine după depistarea bacteriei Listeria. La ce să fiți atenți?

De ce trebuie să aerisești casa chiar și când e frig? Obiceiul simplu care îți protejează…

Pe lângă transportul oxigenului, fierul sprijină și producția de energie la nivel celular și este implicat în funcționarea sistemului imunitar. Deficitul de fier, cunoscut medical drept anemie feriprivă, afectează atât starea fizică, cât și cea mentală.

Cum îți poți da seama că ai deficit de fier

Semnele deficitului de fier pot fi subtile la început, dar se accentuează în timp. Printre cele mai frecvente simptome se numără:

• oboseală persistentă și lipsă de energie, chiar și după odihnă;

• paloare și piele uscată;

• dificultăți de concentrare și memorie;

• amețeli sau senzație de leșin;

• palpitații și respirație rapidă la efort minim;

• unghii fragile și căderea părului;

• senzație constantă de frig;

• „ceață mentală” – senzația că nu poți gândi clar sau că ai reacții lente.

Dacă recunoști aceste simptome, este important să soliciți analize medicale. Medicul îți poate recomanda un set de teste care includ feritina, hemoglobina și fierul seric.

De ce uneori corpul nu absoarbe fierul corect

Chiar și atunci când dieta conține suficiente surse de fier, organismul poate avea dificultăți în a-l absorbi. Printre factorii care împiedică absorbția se numără:

• consumul excesiv de ceai sau cafea, care conțin taninuri ce blochează absorbția fierului;

• mesele bogate în lactate, care aduc un surplus de calciu, un inhibitor natural al fierului;

• deficiența de vitamina C, esențială pentru absorbția fierului din alimentele vegetale;

• anumite afecțiuni digestive, cum ar fi boala celiacă sau gastrita cronică.

Pentru a îmbunătăți absorbția, este indicat să combini alimentele bogate în fier cu surse de vitamina C, cum ar fi citricele, ardeii grași sau fructele de pădure.

Surse alimentare de fier pe care să le incluzi în dietă

O alimentație echilibrată este esențială pentru prevenirea deficitului de fier. Printre cele mai bune surse se numără:

• carnea roșie (vită, miel), bogată în fier ușor asimilabil;

• ficatul și alte organe;

• peștele și fructele de mare;

• leguminoasele – linte, năut, fasole;

• legumele verzi – spanac, varză kale, broccoli;

• semințele de dovleac, floarea-soarelui și susan;

• cerealele integrale și produsele fortificate cu fier.

Pentru persoanele care nu consumă carne, combinația dintre surse vegetale de fier și vitamina C este esențială pentru o absorbție optimă.

Ce se întâmplă dacă nu tratezi deficitul de fier

Lăsată netratată, anemia feriprivă poate afecta semnificativ calitatea vieții. Pe termen lung, scade rezistența la efort, slăbește imunitatea și duce la tulburări cognitive sau depresie. În cazurile severe, lipsa de fier poate chiar afecta inima, crescând riscul de insuficiență cardiacă.

Tratamentul se stabilește în funcție de nivelul deficienței. În cazurile ușoare, o alimentație echilibrată poate fi suficientă, dar în formele mai grave este necesară suplimentarea cu fier, doar la recomandarea medicului.

Dacă te simți constant obosit, fără energie și cu dificultăți de concentrare, nu ignora aceste semne. Ar putea fi un avertisment că organismul tău are nevoie de mai mult fier pentru a funcționa la capacitate maximă.

Sursă foto: envato