Vrei să rămâi însărcinată? Pregătește-ți corpul cu aceste exerciții și nu vei avea dureri de spate sau de picioare

Te gândești să întemeiezi o familie? Felicitări! Planificarea pentru un copil necesită să iei în considerare mai mulți factori, cum ar fi stabilitatea financiară pentru a face față noilor experiențe sau sănătatea mintală a ambilor parteneri pentru a putea primi un copil în viața lor.

Un alt factor important pe care multe femei îl trec cu vederea este pregătirea corporală pentru provocările de a duce o sarcină. Dacă corpul tău nu este suficient de apt sau puternic, călătoria sarcinii poate fi încărcată cu dureri de spate, dureri de picioare și alte disconforturi, scrie The Times of India.

Iată cum îți poți pregăti corpul pentru sarcină:

Recomandări

Orezul din plastic: mit sau realitate? Cum să identifici orezul adevărat

Cadouri romantice de Valentine’s Day pentru relații la distanță. Ce să îi dăruiești partenerului tău

1. Repara leziunile persistente

Înainte de a concepe, este esențial să abordezi eventualele probleme musculo-scheletice persistente, cum ar fi sciatică, fasciită plantară, probleme de șold sau dureri de spate. Leziunile sau disconfortul au tendința de a se agrava în timpul sarcinii din cauza presiunii crescute asupra coloanei vertebrale și a modificărilor hormonale. Ia în considerare consultul unui kinetoterapeut pentru a trata aceste probleme cu câteva luni înainte de a încerca să rămâi gravidă.

2. Fă exerciții cardio (aerobice)

Practicarea regulată a exercițiilor cardio te ajută să fii în formă — lucru util mai ales dacă plănuiești să rămâi însărcinată. Motivul: în timpul sarcinii, volumul de sânge al viitoarei mame crește cu aproximativ 45%, ritmul cardiac crește, iar riscul de hipertensiune gestațională poate apărea.

Exercițiile aerobice ajută la toate aceste solicitări, spun profesioniștii în sănătate. Alege o activitate pe care o îndrăgești și pe care o poți susține constant. Opțiuni precum mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul și dansul sunt alegeri excelente. Cardio poate fi făcut și în timpul sarcinii, însă este important să consulți medicul, deoarece siguranța poate varia de la persoană la persoană.

3. Întărește-ți planșeul pelvian

Sarcina pune presiune pe planșeul pelvian, rețeaua de mușchi de la baza pelvisului. O slăbiciune în această zonă poate duce la probleme precum incontinența sau disconfort în timpul sarcinii. Pentru a crește forța acestei zone, poți practica exerciții precum:

Kegel rapid (contracții scurte și rapide)

Alunecări cu călcâiul (heel slides)

Poziția „happy baby”

Fandări

Genuflexiuni (squats)

4. Construiește un trunchi puternic și elastic

Pe măsură ce sarcina avansează, mușchii abdominali și ai trunchiului trebuie să susțină creșterea rapidă a uterului și a abdomenului. Mușchii prea slabi pot duce la dureri lombare și disconfort, deoarece nu pot suporta greutatea în creștere. Întărește-ți corpul prin activități precum plank, plank lateral, și îmbunătățește flexibilitatea abdominală cu exerciții de respirație. Participarea la antrenamente de tip yoga și pilates poate îmbunătăți atât forța, cât și flexibilitatea.

5. Întărește-ți picioarele

Mușchii picioarelor vor lucra intens în timpul și după sarcină. Ei vor suporta greutatea adițională a sarcinii și vor juca un rol crucial în ridicarea și coborârea bebelușului după naștere. Include în antrenamente exerciții precum:

Genuflexiuni (squats)

Poduri („bridges”)

Îndreptări (deadlifts).

Foto: arhivă