Și fertilitatea bărbaților are nevoie de grijă: cum poate nutriția să facă diferența

În majoritatea cazurilor în care un cuplu se confruntă cu dificultăți de concepție, toată presiunea cade, din reflex, pe femeie. Ea își face analize, ecografii, trece prin investigații invazive și diete drastice. Dar știința e clară: aproximativ 30-40% dintre cauzele de infertilitate sunt de origine masculină.

Fertilitatea bărbatului nu e un subiect tabu. E un aspect de sănătate reproductivă care merită același respect și atenție. Și vestea bună? Nutriția poate influența semnificativ calitatea spermei, echilibrul hormonal și șansele de concepție.

Ce înseamnă „spermă de calitate”?

Un rezultat bun la spermogramă implică mai multe elemente:

Recomandări

Body Doubling: metoda neașteptată care crește motivația. Moduri simple prin care poți să o încerci

Ce să mănânci înainte să consumi alcool. Alimentele care reduc efectele negative și te protejează pe…

• Numărul de spermatozoizi (ideal peste 39 de milioane/ejaculare)
• Motilitatea (spermatozoizi activi, capabili să înainteze spre ovul)
• Morfologia (spermatozoizi normali ca formă)
• Volumul și pH-ul lichidului seminal

Toate acestea pot fi afectate de stilul de viață, expunerea la toxine, stres cronic, lipsa de somn și, bineînțeles, ce mănânci.

Nutriția care hrănește fertilitatea masculină

Calitatea spermatozoizilor este direct influențată de nivelul inflamației din corp și de stresul oxidativ. Ce înseamnă asta, simplu? Când organismul e copleșit de inflamație sau de radicali liberi (din fumat, alcool, mâncare procesată, stres sau somn prost), celulele, inclusiv cele reproductive, sunt deteriorate.

Nutrienți-cheie:

• Zincul – susține producția de testosteron și motilitatea spermatozoizilor
• Seleniul – antioxidant puternic, protejează celulele de stres oxidativ
• Coenzima Q10 – îmbunătățește motilitatea și calitatea spermatozoizilor
• Carnitina – implicată în motilitatea spermatozoizilor
• Vitamina E și C – protecție antioxidantă directă
• Acizii grași Omega-3 – scad inflamația sistemică
• Glutationul – antioxidant esențial în protejarea ADN-ului spermatic

Ce poate afecta fertilitatea unui bărbat, chiar fără să-și dea seama?

• Dietele bogate în alimente ultra-procesate, fast-food, carne roșie în exces și grăsimi trans
• Băuturile dulci (inclusiv cele „naturale”, dacă sunt consumate zilnic)
• Excesul de alcool și fumatul
• Excesul de grăsime abdominală → duce la aromatizarea testosteronului în estrogen
• Deficitele de vitamine și minerale esențiale
• Expunerea constantă la toxine endocrine (plastic, cosmetice, pesticide)

Ce poate face, concret, un bărbat care își dorește să devină tată?

Primul pas este să-și privească stilul de viață ca pe un ecosistem care fie susține fertilitatea, fie o încarcă inutil. Alimentația poate fi un aliat tăcut, dar puternic, iar alegerile zilnice fac diferența. În farfurie ar trebui să apară cât mai des peștele gras (somon, sardine, macrou), surse excelente de acizi grași omega-3 care reduc inflamația și îmbunătățesc motilitatea spermatozoizilor. Nucile, în special cele de Brazilia (atentie la cantitate) și caju, dar și semințele de dovleac sau de floarea-soarelui, sunt bogate în zinc și seleniu, două minerale esențiale pentru echilibrul hormonal masculin. Fructele de pădure, legumele viu colorate și verdețurile proaspete aduc un aport important de antioxidanți care protejează ADN-ul spermatic.

Și nu e vorba doar despre ce adaugi în dietă, ci și despre ce e nevoie să fie redus. Fumatul și alcoolul consumat regulat pot afecta semnificativ calitatea spermei. Băuturile carbogazoase și cele cu zahăr adăugat, mai ales dacă sunt consumate zilnic, contribuie la inflamație sistemică și pot favoriza dezechilibre metabolice. Alimentele prăjite în uleiuri refolosite, margarinele și produsele de tip fast-food nu hrănesc fertilitatea, ba dimpotrivă, o sabotează. La fel și suplimentele luate fără îndrumare, mai ales cele din zona „de sală” care pot conține testosteron exogen și pot inhiba producția naturală de spermatozoizi.

În paralel, este esențial ca un bărbat care își dorește un copil să își cunoască propriul status de sănătate. O spermogramă este primul pas, iar aceasta uneori poate fi în regulă, alteori nu. Dacă sunt suspiciuni, testul de fragmentare a ADN-ului spermatic poate aduce informații în plus. La fel de utile sunt și analizele care evaluează nivelurile de zinc, vitamina D, testosteron, LH și FSH, hormoni care influențează direct funcția reproductivă. Nu în ultimul rând, investigațiile care arată starea generală de sănătate metabolică și inflamatorie, cum ar fi CRP-ul, homocisteina, insulina și hemoglobina glicozilată, oferă un tablou complet.

Grija pentru fertilitate nu este o slăbiciune. Este o formă de curaj, de implicare și de responsabilitate. Într-un cuplu care își dorește un copil, amândoi au un rol activ.

Să te ocupi de alimentație, de stres, de somn, de mișcare, e despre a fi sănătos pe termen lung, ca bărbat, partener și poate viitor tată.

FOTO: Shutterstock