Semne că reții apă în organism. Când „umflarea” nu are legătură cu mâncarea

Te-ai trezit cu fața puțin „pufoasă” sau cu gleznele umflate? Pantalonii par mai strâmți deși nu ai mâncat mai mult ca de obicei? Greutatea sare de la o zi la alta, fără o explicație logică? Acestea ar putea fi semnale ale retenției de apă – o problemă frecventă, adesea ignorată, dar care poate afecta starea generală de bine și sănătatea pe termen lung.

Ce este retenția de apă?

Retenția de apă (edemul) apare atunci când excesul de lichide se acumulează în țesuturi, în special în zona membrelor inferioare, a mâinilor, feței sau abdomenului. De cele mai multe ori este temporară, dar poate fi și un simptom al unor afecțiuni medicale mai grave.

Simptomele care te pot pune pe gânduri

Corpul tău îți transmite semnale. Iată la ce trebuie să fii atent:

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

• Umflături vizibile la glezne, degete, încheieturi sau față
• Senzație de greutate, „înțepenire” sau tensiune în corp, mai ales dimineața
• Cearcăne accentuate sau pleoape umflate la trezire
• Fluctuații bruște în greutate – chiar și 1-2 kg în 24 de ore
• Pantaloni sau haine care se strâng brusc în talie
• Urinări mai rare decât de obicei, cu urină închisă la culoare
• Balonare sau senzația de „umflare” generală, deși nu ai exagerat cu mâncarea

Ce provoacă retenția de apă?

Retenția de apă poate avea cauze simple sau complexe. Cele mai frecvente includ:

Dezechilibre hormonale

• Femeile resimt mai des aceste simptome în perioada premenstruală, în timpul sarcinii sau la menopauză.

Exces de sare

• O alimentație bogată în sodiu (mezeluri, snacksuri, mâncare procesată) determină organismul să rețină mai multă apă.

Sedentarism sau stat mult timp în picioare

• Circulația sangvină încetinește, mai ales la nivelul picioarelor, favorizând umflarea acestora.

Deshidratarea

• Paradoxal, lipsa apei face ca organismul să rețină lichidele pentru „rezervă”.

Stresul cronic

• Poate duce la dezechilibre hormonale și la retenție de lichide.

Afecțiuni medicale

• Boli ale rinichilor, ficatului, inimii, afecțiuni tiroidiene sau probleme limfatice pot cauza edeme persistente. Dacă simptomele nu dispar în câteva zile sau sunt însoțite de dureri, palpitații sau dificultăți de respirație, e esențial un consult medical.

Ce poți face: soluții simple și eficiente

1. Bea mai multă apă

Sună contraintuitiv, dar hidratarea corectă ajută corpul să elimine retenția. 1,5 – 2 litri/zi e un punct de plecare.

2. Redu sarea din alimentație

Evită produsele procesate și adaugă condimente naturale (turmeric, busuioc, pătrunjel) în loc de sare în exces.

3. Fă mișcare regulată

Chiar și o plimbare de 30 de minute ajută circulația și drenajul limfatic.

4. Consumă alimente cu efect diuretic natural

Castraveți, pepene verde, pătrunjel, sparanghel, țelină, lămâie și ceaiuri din plante (păpădie, cozi de cireșe, urzică).

5. Ridică picioarele la finalul zilei

Dacă stai mult în picioare sau pe scaun, ridică picioarele timp de 10-15 minute pentru a stimula circulația.

6. Masaj limfatic sau dușuri alternante (cald-rece)

Aceste metode ajută la drenarea lichidului acumulat sub piele.

Când trebuie să mergi la medic?

Dacă umflăturile sunt persistente, dureroase, apar în mod repetat sau sunt însoțite de alte simptome (dificultăți de respirație, amețeli, oboseală accentuată), consultă un medic. Retenția de apă poate ascunde uneori probleme grave, precum insuficiența cardiacă sau tulburări renale.

FOTO: Shutterstock