Rutina în cinci pași care întărește mușchii, îmbunătățește articulațiile și stabilizează energia zilnică

Un medic dezvăluie o rutină în 5 pași pentru îmbunătățirea musculaturii, articulațiilor și energiei zilnice. Dr. Kunal Sood recomandă antrenamente de forță, mers pe jos, consum de proteine, suplimentare cu creatină și acizi grași omega-3 pentru o stare de sănătate optimă.

Obiceiurile zilnice ne pot afecta sănătatea și energia fără să ne dăm seama. Potrivit The Times of India, alegerile noastre în ceea ce privește alimentația, somnul și timpul petrecut în fața ecranelor pot duce la oboseală, dureri articulare și fluctuații energetice.

Din fericire, aceste probleme pot fi reversibile. Dr. Kunal Sood recomandă o rutină structurată pentru a îmbunătăți forța musculară, stabiliza energia și oferi corpului fundamentul de care are nevoie.

Recomandări

Terapia care îți poate rescrie creierul. Metoda Tomatis uimește părinții cu copii speciali

Este sigur să consumi ceapă cu pete negre? Înțelegerea riscurilor pentru sănătate și depozitarea ideală

Iată cele 5 obiceiuri cheie:

Antrenament de forță regulat

Ridicarea greutăților de 3-4 ori pe săptămână este esențială. Aceasta stimulează creșterea musculară și stabilizează articulațiile. Un studiu MDPI din 2024 a arătat că antrenamentul de rezistență reduce semnificativ durerea și îmbunătățește funcția fizică la persoanele cu osteoartrită.

Plimbări zilnice

Dr. Sood recomandă mersul regulat la intensitate scăzută (zona 2) pentru a îmbunătăți funcția mitocondrială, circulația și metabolismul. Acest tip de antrenament susține sistemele energetice fundamentale ale corpului.

Consum adecvat de proteine

30-40 grame de proteine per masă ajută la repararea și recuperarea musculară. Proteinele sunt esențiale pentru reconstrucția musculară, susținerea țesutului conjunctiv și stabilizarea glicemiei.

Suplimentare cu creatină

Combinată cu antrenamentul de rezistență, creatina poate amplifica creșterea forței și masei musculare. O meta-analiză din 2024 publicată în Nutrients a arătat că suplimentarea cu creatină crește semnificativ forța în partea superioară și inferioară a corpului.

Adăugarea de acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3 (în special EPA și DHA) ajută la reducerea inflamației, susțin recuperarea musculară și pot ameliora rigiditatea articulară. Un review sistematic din 2023 publicat în Nutrients a concluzionat că suplimentarea cu omega-3 poate reduce markerii de deteriorare musculară și stres oxidativ după exerciții.

Beneficiile acestei rutine

Împreună, aceste obiceiuri creează un ciclu virtuos, ducând la:

– Mușchi mai puternici

– Articulații mai sănătoase

– Sisteme de producție a energiei stabile

– Recuperare mai bună

– Mai puțină oboseală

– Reducerea durerilor și crampelor

– Minte mai ascuțită

– Energie zilnică mai robustă

Implementarea acestor obiceiuri poate ajuta la combaterea oboselii cronice, a durerilor articulare și a fluctuațiilor energetice. Cu toate acestea este important să consultați un profesionist în domeniul sănătății înainte de a face schimbări majore în regimul alimentar sau de suplimente. Această abordare holistică se concentrează pe îmbunătățirea forței musculare, sănătății articulațiilor și stabilizării energiei. Prin adoptarea acestor obiceiuri, puteți crea o fundație solidă pentru o sănătate și vitalitate îmbunătățite pe termen lung.

Foto: arhivă