Persoanele care trăiesc mult au aceste 10 lucruri în comun: multe dintre ele te-ar putea surprinde

În întreaga lume, există grupuri restrânse de oameni care ajung regulat la vârsta de 90 de ani sau chiar 100, nu din cauza suplimentelor scumpe sau a antrenamentelor extreme, ci datorită obiceiurilor lor simple şi constante.

De la regiunea Okinawa din Japonia până la insula Sardinia din Italia, longevitatea pare să se bazeze pe cum mănâncă, se mişcă şi se odihnesc oamenii. Studii recente au scos la iveală surprinzătoare elemente comune în rândul acestor populaţii cu viaţă lungă şi multe dintre ele sunt uşor de adoptat, notează Times of India.

Iată 10 obiceiuri susţinute de studii ştiinţifice care îi ajută să trăiască mai mult şi mai sănătos:

Recomandări

Mesaje de Sfântul Nicolae. SMS-uri, urări și felicitări pe care le poți trimite pe 6 decembrie

Aceste zodii sunt favorizate de univers în decembrie! Sărbătorile le aduc noroc și surprize neașteptate

1. Mișcare naturală zilnică

Oamenii din zonele cu longevitate nu „fac sport” în sens modern, ci se mișcă natural pe parcursul zilei. Grădinăritul, urcatul dealurilor, ghemuitul pentru a lua ceva de jos — fac parte din rutina lor zilnică. Studiile arată că activitatea fizică ușoară, distribuită pe toată durata zilei, poate reduce riscul de deces cu aproximativ 30%.

2. Se opresc din mâncat înainte de a fi sătuli

Locuitorii din Okinawa urmează regula „Hara Hachi Bu”: se opresc din mâncat înainte de a fi complet plini. Această restricție moderată ajută la reducerea supra‑mâncatului și a stresului oxidativ. Reducerea moderată a consumului alimentar susține sănătatea metabolică fără a cauza malnutriție.

3. Consumă nuci în fiecare zi

Consumul zilnic de nuci este asociat cu o durată de viață mai lungă. Studiile arată că persoanele care mănâncă o mână de nuci pe zi au un risc cu circa 20% mai mic de deces din toate cauzele. Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, magneziu și antioxidanți — un mic „booster” pentru longevitate.

4. Fac sieste scurte (~30 de minute)

În culturile mediteraneene, siesta scurtă este un ritual zilnic. Somnul scurt (maxim 30 de minute) îmbunătățește sănătatea inimii și reduce hormonii de stres. Nu e vorba despre lene, ci despre o recuperare inteligentă pentru corp și creier.

5. Consumă leguminoase în fiecare zi

Fasolea, lintea, năutul sunt elemente de bază ale dietelor persoanelor longevive. Cei care trăiesc mult consumă cel puțin o ceșcuță de leguminoase zilnic. Acestea stabilizează glicemia, hrănesc bacteriile intestinale și furnizează proteine vegetale pentru sănătatea musculară.

6. Beau lapte de capră

În Sardinia, centenarii beau deseori cantități mici de lapte de capră, mai ușor de digerat decât laptele de vacă. Acesta conține acizi grași cu lanț mediu și triptofan, care susțin starea de spirit și somnul, precum și microbiota intestinală.

7. Adoră coriandrul

Coriandrul ajută corpul să elimine metale grele precum plumbul și mercurul, care se pot acumula odată cu vârsta. Compușii din coriandru au efecte antiinflamatorii și antimicrobiene și sprijină ficatul și rinichii.

8. Cină devreme și post peste noapte

Majoritatea persoanelor longevive își iau ultima masă înainte de apus și postează pentru 13–14 ore. Această practică ajută la stabilizarea insulinei, promovează metabolismul grăsimilor și oferă corpului timp pentru reparare. Postul intermitent temporal îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și metabolică.

9. Urmează ritmul natural al corpului

Menținerea unui ritm circadian puternic — culcat și trezit odată cu soarele — ajută la reglarea hormonilor și repararea celulară. Perturbarea ritmului circadian crește inflamația și accelerează îmbătrânirea. Centenarii dorm bine, se trezesc devreme și primesc lumina dimineții.

10. Adaugă ghimbir în dietă

Ghimbirul, un aliment de bază în dietele de longevitate din Asia, acționează ca antiinflamator natural. O ceașcă de ceai de ghimbir zilnic susține sistemul imunitar și reduce inflamația — un factor cheie în menținerea sănătății odată cu înaintarea în vârstă.

Foto: arhivă