(P) Formă maximă la orice vârstă: cum să-ți menții corpul tonifiat la menopauză

De cele mai multe ori, menopauza este privită ca o provocare pe care corpul tău încearcă să o gestioneze. Dar asta nu înseamnă că trebuie să îți schimbi radical stilul de viață doar ca să te adaptezi acestei etape. Ești o femeie activă, pasionată de sport? Acest articol este exact ce ai nevoie, dacă vrei să te menții în cea mai bună formă la menopauză. Este o oportunitate excelentă care te ajută să îți prioritizezi sănătatea și să descoperi o formă fizică potrivită pentru această etapă din viața ta.

Ce trebuie să știi despre menopauză

Cele mai cunoscute simptome ale menopauzei sunt schimbările hormonale, bufeurile și insomniile, acestea devenind o barieră în fața unei stări de bine. Deși aceste stări sunt normale și chiar dacă unele femei le resimt mai puternic, în timp ce altele mai puțin, trebuie să înveți să le gestionezi. Este important să îți adaptezi stilul de viață, dar și rutina de sport și activitate fizică.

Cum se schimbă corpul la menopauză

Corpul trece prin transformări care pot include:

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

• încetinirea metabolismului
• pierderea masei musculare
• creșterea procentului de grăsime corporală
• scăderea densității osoase
• fluctuații ale stării de spirit

Toate aceste modificări pot fi ținute sub control printr-un stil de viață activ și o abordare conștientă a mișcării.

De ce este important să faci mișcare la menopauză

Exercițiile fizice au multiple beneficii în general, dar mai ales în această perioadă:

• mențin masa musculară și previn osteoporoza
• accelerează metabolismul și ajută la controlul greutății
• reduc stresul și îmbunătățesc dispoziția
• ameliorează somnul și combat oboseala cronică
• susțin sănătatea inimii și a sistemului circulator

Mișcarea este un remediu natural, fără efecte adverse, care îți aduce energie, echilibru și încredere în propriul corp.

Tipuri de antrenamente recomandate la menopauză

La menopauză obiectivul nu este performanța extremă, ci constanța, funcționalitatea și bucuria de a te mișca. De aceea este important să adaptezi rutina de sport la nevoile corpului tău. Iată ce exerciții fizice îți recomandăm să încerci la menopauză:

Exerciții cu gantere

Sunt excelente pentru menținerea și creșterea masei musculare. Nu este nevoie de greutăți mari, un set de ganterede 2-5 kg poate fi suficient. Concentrează-te pe antrenarea principalelor grupe musculare (picioare, spate, piept, umeri), controlul mișcărilor și o postură corectă. Fă-ți timp pentru 2-3 ședințe de sport pe săptămână.

Cardio moderat

Mersul alert, pedalatul pe bicicleta staționară, înotul sau dansul pot susține sănătatea cardiovasculară și arderea caloriilor. Ideal ar fi să aloci 30 de minute în fiecare zi, de 3-5 ori pe săptămână.

Stretching și mobilitate articulară

Odată cu vârsta, mobilitatea poate să scadă. Cum îți poți menține vitalitatea și flexibilitatea corpului? Prin:

• exerciții de întindere după antrenamente sau dimineața
• sesiuni de yoga sau pilates de 1-2 ori pe săptămână
• rotiri de umeri, șolduri, glezne pentru a menține articulațiile sănătoase

Rutina de exerciții și echipamente pentru sport la menopauză

Este important să respecți rutina de sport și să te asiguri că ești activă constant. Îți recomandăm să începi cu obiective mici și realiste și să alegi exerciții sau activități ușor de realizat oriunde, acasă, în vacanță sau oricând ai 30 de minute libere.

Echipamente de sport pentru corp tonifiat

Din fericire, ai la dispoziție o colecție variată de echipamente pe care le poți folosi acasă dacă sala de sport nu este exact pe placul tău. De la un set de gantere reglabile la un aparat multifuncțional, acestea te ajută să încerci o rutină de antrenament cât mai variată. Poți începe cu:

• gantere ușoare sau benzi elastice
• o saltea de yoga pentru confort
• o bicicletă eliptică sau bandă de alergat
• un aparat fitness multifuncțional

O rutină realistă pentru sport la menopauză

Dacă vrei să te simți motivată la fiecare sesiune de antrenament și să eviți monotonia, este important să alegi activități care îți fac plăcere (dans, mers în natură, grădinărit activ) și să stabilești obiective mici și realizabile. La fel de important este să te înconjori cu persoane cu un stil de viață similar, pasionate de mișcare și sport. Încurajează-ți prietenele să ți se alăture și vei observa că mișcarea este mai distractivă în grup.

Monitorizează progresul

Folosește un jurnal, o aplicație sau un smartwatch pentru a urmări:

• câți pași faci pe zi
• câte minute de activitate fizică ai acumulat pe săptămână
• cum te simți după antrenamente (energie, somn, stare de spirit)

Privește perioada de menopauză ca pe o tranziție, nu ca pe o povară! Cu un pic de atenție, un echipament minim și mișcare constantă, îți poți menține corpul tonifiat și energic. Formă maximă la orice vârstă? Da, e posibil!

Sursa foto: Freepik.com