Obiceiul simplu care ajută la scăderea tensiunii arteriale. La ce oră trebuie să te culci

Un nou studiu sugerează că mersul la culcare la aceeași oră în fiecare seară poate contribui semnificativ la reducerea tensiunii arteriale. Participanții la un mic studiu au înregistrat scăderi notabile atât ale tensiunii arteriale pe parcursul întregii zile, cât și ale valorilor nocturne, după ce și-au stabilit o oră fixă de culcare.

Cercetătorii au publicat rezultatele în revista Sleep Advances, subliniind că o rutină constantă de somn ar putea fi o metodă simplă și sigură de a ajuta la controlul hipertensiunii, mai ales în cazul persoanelor deja diagnosticate.

Un obicei simplu, cu efecte majore asupra sănătății

Studiul a inclus 11 adulți cu vârste între 45 și 62 de ani, toți diagnosticați cu hipertensiune și având indicele de masă corporală în zona obezității. Participanții nu aveau alte afecțiuni cronice, însă ora de culcare varia de la o zi la alta în medie cu 30 de minute.

Recomandări

Orezul din plastic: mit sau realitate? Cum să identifici orezul adevărat

Cadouri romantice de Valentine’s Day pentru relații la distanță. Ce să îi dăruiești partenerului tău

Pe parcursul celor două săptămâni de monitorizare, li s-a cerut să meargă la somn la aproximativ aceeași oră în fiecare seară, menținând același interval de somn și evitând somnul din timpul zilei. Variabilitatea orei de culcare a scăzut la doar 7 minute.

Tensiunea arterială a fost măsurată continuu timp de 48 de ore, prin monitorizare ambulatorie. Rezultatele au arătat:

• O scădere medie de 4 puncte a tensiunii sistolice

• O scădere medie de 3 puncte a tensiunii diastolice

Cercetătorii au observat că aceste scăderi s-au datorat în special îmbunătățirii tensiunii arteriale nocturne. Mai mult de jumătate dintre participanți au înregistrat reduceri semnificative ale valorilor tensionale.

Este cunoscut faptul că o scădere de doar 5 puncte a tensiunii nocturne poate reduce riscul de evenimente cardiovasculare cu peste 10%.

De ce ajută mersul regulat la culcare?

Specialiștii explică eficiența acestui obicei prin legătura directă dintre ritmul circadian și sănătatea cardiovasculară.

Noaptea, tensiunea arterială ar trebui, în mod normal, să scadă. Atunci când ora de culcare este neregulată, ritmul circadian se dereglează, iar organismul nu mai obține această „pauză” cardiovasculară esențială.

Hipertensiunea – o afecțiune tăcută, dar periculoasă

Conform CDC, aproape 120 de milioane de americani (48% dintre adulți) au hipertensiune, o afecțiune care contribuie anual la peste 660.000 de decese.

Factorii de risc includ:

• predispoziția genetică

• vârsta înaintată

• obezitatea

• consumul constant de alcool

• sedentarismul

• consumul ridicat de sare

Netratată, hipertensiunea poate duce la:

• accident vascular cerebral

• insuficiență cardiacă

• aritmii

• afectare renală

• pierderea vederii

• declin cognitiv și demență

Somnul de calitate – acum parte oficială din recomandările pentru sănătate

Asociația Americană a Inimii include somnul în lista Life’s Essential 8, alături de alimentație, activitate fizică și gestionarea tensiunii arteriale.

Un somn constant și odihnitor poate:

• îmbunătăți sănătatea inimii

• susține controlul greutății

• crește concentrarea și productivitatea

• stabiliza emoțiile

• optimiza performanțele fizice

Cum să dormi mai bine: recomandările experților

Pentru un somn optim, adulții au nevoie de 7–9 ore pe noapte. Iată câteva metode eficiente pentru a îmbunătăți calitatea somnului:

• expunere la lumină naturală în timpul zilei

• evitarea luminii albastre seara

• fără cafeină după-amiaza târziu

• limitarea alcoolului seara

• respectarea unei ore fixe de culcare și trezire

• evitarea somnului de zi

• dormitor întunecat, răcoros și liniștit

• evitarea ecranelor cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare

• o baie caldă sau câteva pagini dintr-o carte înainte de somn

Studiile arată chiar că dormitul în întuneric total îmbunătățește calitatea somnului.

Concluzie

Deși mic, studiul oferă o perspectivă promițătoare: o rutină constantă de culcare poate deveni un instrument simplu, accesibil și eficient în reducerea tensiunii arteriale.

Specialiștii sunt de acord că sunt necesare cercetări mai ample, însă mesajul este clar – un somn regulat poate face o diferență reală pentru sănătatea inimii.

Sursa: healthline.com

Sursa foto: Shutterstock