Obiceiul la care trebuie să renunți înainte de culcare dacă vrei să-ți crești șansele de a rămâne însărcinată

Pentru multe cupluri, conceperea unui copil pare un pas firesc, însă în realitate, procesul poate fi mult mai complex. Un factor neașteptat însă ar putea submina șansele de a rămâne însărcinată: timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare.

Obiceiul la care trebuie să renunți înainte de culcare

Deși pare o activitate inofensivă, obiceiul de a da scroll pe telefon sau a urmări seriale târziu în noapte poate afecta somnul și, implicit, echilibrul hormonal esențial pentru reproducere. Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și televizoare întârzie secreția de melatonină, hormonul care reglează somnul, dar care are și un rol protector asupra ovulelor și dezvoltării embrionare.

Recomandări

S-A LANSAT ARCMEDIA, CEL MAI MARE GRUP DE PUBLISHING DIN ROMÂNIA

Rezultatele autopsiei în cazul morții Rodicăi Stănoiu. Medicii legiști au dat verdictul după deshumare

Somnul insuficient sau fragmentat perturbă secreția hormonilor LH, FSH, estrogen și progesteron, indispensabili pentru ovulație și regularitatea ciclului menstrual. În cazul bărbaților, lipsa cronică de somn scade nivelul de testosteron, numărul și motilitatea spermatozoizilor.

Studiile clinice confirmă observațiile specialiștilor: femeile care dorm mai puțin de șapte sau mai mult de nouă ore pe noapte au o rată mai scăzută de succes în tratamentele de fertilitate, iar bărbații cu somn deficitar prezintă adesea calitate redusă a spermei. În plus, la pacientele cu sindromul ovarului polichistic (PCOS), somnul de slabă calitate agravează rezistența la insulină și accelerează îmbătrânirea ovariană.

Citește și: De ce sindromul ovarelor polichistice reprezintă una dintre cele mai frecvente cauze de infertilitate la femeile tinere?

Cum să-ți îmbunătățești șansele de a rămâne însărcinată

Pentru a-ți îmbunătăți șansele de concepție, specialiștii recomandă renunțarea la dispozitivele electronice cu 60–90 de minute înainte de somn, ideal două ore pentru cei care urmează tratamente de fertilitate. Un dormitor răcoros, lumină difuză și activități relaxante, precum cititul sau stretchingul ușor, pot favoriza odihna și reglarea hormonală.

Un somn bun este fundamentul fertilității. El echilibrează hormonii, susține sănătatea ovulelor și a spermei și ajută pacienții să facă față emoțional procesului. Pur și simplu, un somn mai bun poate însemna șanse mai mari de a deveni părinți.

Foto: shutterstock