Nu slăbești? Poate fi de la rezistența la insulină!

Slăbitul poate fi frustrant, mai ales atunci când depui eforturi considerabile — ții dietă, faci sport, dar acul cântarului nu se mișcă. Un motiv frecvent trecut cu vederea este rezistența la insulină, o condiție metabolică ce poate influența în mod semnificativ greutatea corporală și modul în care corpul procesează zahărul din sânge.

Ce este rezistența la insulină?

Insulina este un hormon produs de pancreas, responsabil pentru „transportul” glucozei din sânge în celule, unde este folosită ca sursă de energie. În cazul rezistenței la insulină, celulele devin mai puțin receptive la insulină, ceea ce obligă pancreasul să producă mai mult hormon pentru a obține același efect.

Rezultatul? Niveluri ridicate de insulină în sânge (hiperinsulinemie), care pot duce la:

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

• depozitarea excesivă a grăsimii,
• poftă accentuată de carbohidrați și dulce,
• dificultate în arderea grăsimilor,
• stagnarea sau chiar creșterea în greutate.

Semne care pot indica rezistența la insulină

• Grăsime abdominală persistentă
• Oboseală după mese bogate în carbohidrați
• Pofte frecvente de zahăr sau alimente procesate
• Mici pete închise la culoare pe piele (acanthosis nigricans)
• Dificultăți în a pierde în greutate, în ciuda eforturilor

De ce îngreunează rezistența la insulină procesul de slăbire?

Insulina este un hormon de depozitare, nu de ardere. Când este prezentă în cantități mari, semnalează corpului că trebuie să stocheze energie sub formă de grăsime, nu să o consume. Astfel, chiar dacă mănânci puțin, dacă ai niveluri mari de insulină, corpul tău poate interpreta că trebuie să „păstreze” grăsimea, nu să o ardă.

Ce poți face?

1. Testează-ți nivelul de insulină – un test simplu de sânge (insulina bazală, testul HOMA-IR) poate indica dacă ai această problemă.
2. Redu carbohidrații simpli – pâinea albă, dulciurile, sucurile, produsele de patiserie ar trebui eliminate sau reduse drastic.
3. Alege o alimentație echilibrată – bazată pe proteine, fibre, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de amidon.
4. Încearcă postul intermitent – unele studii arată că poate ajuta la scăderea insulinei și la îmbunătățirea sensibilității la insulină.
5. Fă mișcare regulat – exercițiile fizice cresc sensibilitatea la insulină și ajută la scăderea glicemiei.
6. Dormitul suficient și reducerea stresului – ambele influențează în mod direct echilibrul hormonal.

Concluzie

Dacă ai dificultăți în a slăbi, în ciuda unui stil de viață aparent sănătos, rezistența la insulină ar putea fi o cauză ascunsă. Un consult medical și câteva analize simple te pot ajuta să afli dacă te confrunți cu această problemă și cum o poți gestiona eficient.

FOTO: Shutterstock