La ce oră NU trebuie să bei niciodată cafea, dimineața. Avertismentul faimosul Dr. Zac

Cafeaua – obiceiul matinal preferat al multora – ar putea fi o alegere contraproductivă dacă o bei la momentul nepotrivit. Dr. Zac Turner, specialist în sănătate, avertizează asupra momentului ideal pentru consum, bazându-se pe biologia naturală a organismului și pe impactul asupra ritmului zilnic.

De ce să eviți cafeaua imediat după trezire

1. Corpul produce deja cortizol
   În fiecare dimineață, cu aproximativ 30–60 de minute înainte de trezire, organismul nostru începe să elibereze cortizol – “hormonul energiei” – pentru a ne pregăti natural pentru zi. Când bem cafea în această perioadă, adăugăm stimulare artificială peste cea naturală, ceea ce duce adesea la: nervozitate și anxietate, toleranță crescută la cofeină (nevoia de mai multă pentru același efect) și posibile probleme digestive.

2. Căderea de energie înainte de pauza de dimineață
   Efectul inițial al cofeinei maschează semnalele de oboseală, făcând corpul să se “deconecteze brusc” când efectul scade. Astfel, nu doar că nu te ajută înainte de 10 a.m., dar poate induce o scădere abruptă a energiei chiar înainte de pauza de dimineață.

Când e momentul potrivit să bei o cafea

Așteaptă 60–90 de minute după trezire
În acest interval, cortizolul scade, iar adenosina – compusul responsabil de senzația de somn – începe să se acumuleze. Atunci când interacționezi cu cafeina, aceasta poate face cu adevărat diferența: te simți mai treaz, atenția crește, fără să devii anxios. Practic, cafeaua devine un aliat, nu un inamic.

Recomandări

Nutriția în nevralgia pudendală și congestia venoasă pelvină: cum te poate ajuta în mod real

Gătești cu ulei de cocos din comerț? Mihaela Bilic a spus adevărul: „Crește riscul de colesterol…

Ce se întâmplă când bei cafea la antrenament

Dacă faci sport dimineața devreme, înainte ca intervalul de 60–90 de minute să fie trecut, cafeneaua înainte de antrenament poate aduce beneficii: crește rezistența, îmbunătățește motivația și performanța mentală. Dar recomandare importantă: nu exagera dosajul. Cofeina în exces te poate priva de senzația naturală de oboseală post-antrenament și poate agrava dependența de stimulant.

Nu bea cafea după 14:00

Dr. Zac subliniază că nu ar trebui să bei cafea după ora 14:00. Cofeina are o durată de viață în corp de aproximativ 6 ore. Astfel, o cafea la prânz poate împiedica organismul să se relaxeze seara și îți poate afecta calitatea somnului.

Evita să bei cafea imediat ce te trezești pentru că organismul tău este deja “electric”. Așteaptă 60–90 minute post-trezire: momentul în care corpul îți permite să beneficiezi la maxim de efectele cofeinei. Dacă te antrenezi devreme, o doză moderată este acceptabilă, doar dacă respecți nevoia de recuperare naturală. Nu consuma cafea după ora 14:00, din cauza duratei mari de eliminare și impactului asupra somnului.

Așadar, nu cafeaua e problema, ci ora la care o bei. Dacă vrei o energie durabilă, fără efect de “cădere”, ține cont de ritmul biologic al corpului tău.

SURSĂ FOTO: instagram @ Zac Turner