Ingrediente care te ajută să ameliorezi simptomele menopauzei. Reduc bufeurile, insomnia și fluctuațiile hormonale

Treci prin perimenopauză sau menopauză și simți că te schimbi de la o zi la alta? Nu ești singura. Simptomele pot începe încă din jurul vârstei de 35 de ani și includ insomnie, stări de oboseală, bufeuri sau schimbări bruște de dispoziție.

Jo Meadows, nutriționist specializat în sănătatea femeilor, colaborează cu echipa Benefit Juice pentru a oferi sfaturi nutriționale menite să sprijine femeile în această perioadă sensibilă. Ea spune clar:

„Menopauza este o experiență foarte individuală. Nu există un singur aliment care să „rezolve” simptomele, dar o alimentație echilibrată, bogată în nutrienți, poate face o mare diferență.”

Iată 5 ingrediente simple, pe care le poți integra ușor în dietă și care, potrivit lui Jo, pot contribui la susținerea energiei, somnului, stării de spirit și echilibrului hormonal.

Recomandări

Mesaje de Sfântul Nicolae. SMS-uri, urări și felicitări pe care le poți trimite pe 6 decembrie

Aceste zodii sunt favorizate de univers în decembrie! Sărbătorile le aduc noroc și surprize neașteptate

Alimente care reduc bufeurile și insomnia la menopauză

1. Semințele de in 

• Bogate în fibre și acizi grași Omega-3
• Conțin lignani cu efect fitoestrogenic

„Semințele de in pot ajuta la echilibrarea nivelului de estrogen în corp, fiind utile în reducerea bufeurilor, transpirațiilor nocturne și uscăciunii vaginale,” explică Jo.

Sunt excelente pentru sănătatea cardiovasculară și digestivă, având efecte benefice și asupra florei intestinale.

2. Fructele de pădure (afine, zmeură, mure, coacăze)

• Sursă bogată de antioxidanți naturali
• Pot reduce inflamația și susțin echilibrul hormonal

„Fructele de pădure ajută la menținerea sănătății creierului și inimii. Pot atenua bufeurile și transpirațiile nocturne,” spune Jo.

Antioxidanții ajută la reglarea hormonilor și la combaterea stresului oxidativ, un factor care poate accentua simptomele menopauzei.

3. Sfecla roșie 

• Conține nitrați naturali care îmbunătățesc circulația
• Sprijină energia și sănătatea inimii

„Sfecla este ideală pentru femeile care resimt oboseala accentuată. Susține performanța fizică și poate ajuta la reducerea riscurilor cardiovasculare după menopauză.”

Este și o bună sursă de fier – un nutrient esențial în combaterea anemiei și a lipsei de energie.

4. Merele

• Conțin fibre pentru sănătatea digestivă
• Aport moderat de fitoestrogeni naturali

„Merele, împreună cu alte alimente ‘răcoritoare’ precum bananele sau broccoli, pot ajuta la reglarea temperaturii corporale,” explică Jo.

În plus, conținutul lor de potasiu susține tensiunea arterială, iar fibrele ajută la menținerea unui tranzit regulat – aspect esențial în perioada menopauzei.

5. Cireșele amare 

• Sursă naturală de melatonină și triptofan
• Susțin calitatea somnului și starea de spirit

„Cireșele amare pot contribui la un somn mai odihnitor, dar nu înlocuiesc o rutină de somn sănătoasă,” spune Jo.

Ele pot, totuși, fi o alegere bună pentru femeile care se confruntă cu insomnie sau treziri frecvente în timpul nopții, simptome comune în această etapă a vieții.

Poate dieta să influențeze simptomele menopauzei?

Da. Cercetările arată că o alimentație echilibrată, bogată în alimente integrale, legume, fructe, proteine de calitate și grăsimi sănătoase poate ajuta la reducerea intensității simptomelor menopauzei.

„Fitoestrogenii din produsele din soia sau semințele de in pot mima efectele estrogenului. Iar calciul și vitamina D sunt esențiale pentru sănătatea oaselor în această perioadă,” subliniază Jo.

Un ajutor în plus: blenduri funcționale

Echipa Benefit Juice a lansat un nou amestec de suc – Menosupport Blend – care combină cele 5 ingrediente recomandate de Jo.

„Nu e o soluție miraculoasă, dar poate fi un sprijin convenabil în perioadele în care ai nevoie de un boost de nutrienți,” spun reprezentanții brandului.

FOTO: Shutterstock