Fructul pe care trebuie să îl mănânci înainte de culcare pentru un somn mai bun! Nu vei mai avea insomnie

Descoperiți cum un kiwi înainte de culcare vă poate îmbunătăți somnul. Un studiu recent arată că acest fruct verde ajută la adormirea mai rapidă și un somn mai odihnitor.

Somnul de calitate poate fi greu de obținut pentru mulți dintre noi. Însă, potrivit unui studiu publicat în Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, consumul unui singur kiwi cu o oră înainte de culcare ar putea fi soluția.

Cercetarea, citată de The Times of India, a arătat că acest fruct verde a ajutat atleții să adoarmă mai repede, să doarmă mai mult și să se trezească mai rar în timpul nopții. Dar ce face kiwi atât de eficient pentru somn?

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

Serotonina naturală

Kiwi conține serotonină, un neurotransmițător care ajută la relaxare și inducerea somnului. Aceasta joacă un rol crucial în producerea melatoninei, hormonul care semnalează corpului că este timpul să se pregătească de somn.

Antioxidanți pentru ritmul circadian

Bogat în vitaminele C și E, kiwi ajută la reducerea inflamației interne și a stresului oxidativ. Acești nutrienți susțin echilibrul corpului și sincronizarea cu ritmul natural de somn-veghe.

Folat pentru un somn mai bun

Nivelurile scăzute de folat au fost asociate cu nopți agitate și somn superficial. Kiwi este o sursă naturală de folat, care poate contribui la un somn mai profund și odihnitor.

Cum să includeți kiwi în rutina de seară

Puteți consuma un kiwi copt cu aproximativ o oră înainte de culcare. Îl puteți adăuga într-un bol mic de iaurt, într-un smoothie ușor cu lapte de migdale sau alături de câteva nuci înmuiate.

Această metodă simplă și naturală ar putea fi cheia pentru un somn mai bun și mai odihnitor. Încercați să includeți kiwi în rutina de seară și observați diferența în calitatea somnului dumneavoastră.

Totodată, kiwi este frecvent recomandat în curele de slăbire deoarece are foarte puţine calorii şi o cantitate mare de fibre, care asigură un tranzit intestinal sănătos şi conferă saţietate pe termen lung. Fructul se consumă întotdeauna proaspăt şi imediat după tăiere deoarece se oxidează foarte uşor; cura trebuie sa conţină 100-250 gr de kiwi/zi.

Foto: arhivă