Fructul de 5 lei de la Lidl care te ajută să dormi mai profund! E și foarte bogat în magneziu

Magneziul este un mineral esențial care contribuie la relaxarea mușchilor, reglarea hormonilor somnului și calmarea sistemului nervos.

Includerea în dietă a alimentelor bogate în magneziu poate îmbunătăți calitatea somnului și poate preveni trezirile nocturne. Iată cinci alimente care pot fi de ajutor:

1. Banane

Bananele sunt bogate în magneziu și potasiu, ajutând la reducerea crampelor musculare și promovând calmul. Conțin triptofan, un aminoacid pe care corpul îl folosește pentru a produce serotonină (care promovează calmul și fericirea) și melatonină (hormonul care reglează somnul). Această combinație te ajută să adormi mai repede și să ai un somn mai profund, scrie Times of India.

Recomandări

Persoanele care nu dorm suficient regretă deciziile financiare luate atunci când sunt obosiți. Care este legătura…

Câte ouă ar trebui să consumăm zilnic pentru a obține un aport maxim de proteine

2. Avocado

Avocado, fruct care costă 5 lei la Lidl, este cremos, plin de magneziu și bogat în grăsimi sănătoase care ajută corpul să se relaxeze. Poți adăuga felii de avocado într-o salată cu lime și sare sau îl poți pasa cu condimente pentru un sos rapid de servit cu biscuiți seara. Este încărcat cu vitaminele C, E, K și B6, plus acid folic, magneziu și potasiu — importante pentru funcționarea creierului, sistemului imunitar și nervos. Avocado oferă grăsimi sănătoase care susțin niveluri stabile de zahăr în sânge peste noapte, prevenind creșterile și scăderile de energie care pot perturba somnul odihnitor.

3. Cartof dulce gătit

Cartofii dulci sunt moi, natural dulci și plini de magneziu — fiind o garnitură ideală pentru cină. Îi poți coace, fierbe sau sota cu un strop de scorțișoară sau hing. Sunt reconfortanți și ajută la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge pe parcursul nopții.

4. Apă de cocos

Deși nu este un aliment propriu-zis, merită să o bei. Apa de cocos are un amestec natural de magneziu și potasiu, care ajută la relaxarea mușchilor și te hidratează fără a te simți prea plin. Bea un pahar rece după cină pentru a te relaxa și a te rehidrata ușor înainte de culcare.

5. Semințe de susan negru

Aceste semințe mici sunt adesea trecute cu vederea, dar sunt pline de magneziu și grăsimi sănătoase. Prăjește-le ușor și presară-le peste orez, amestecă-le în făină sau adaugă-le într-un pahar cald de lapte. Aroma lor de nucă este liniștitoare, iar textura adaugă un plus unic meselor simple.

Foto: Shutterstock