Dormi mai puțin de 7 ore? Vești proaste pentru inimă și hormoni!

Somnul este o nevoie biologică fundamentală, la fel de importantă ca alimentația și hidratarea. Cu toate acestea, în ritmul alert al vieții moderne, tot mai mulți oameni ajung să sacrifice orele de odihnă, considerând că pot recupera în weekend sau că „se obișnuiesc” cu mai puțin somn.

Realitatea este însă dură: lipsa somnului are consecințe directe și grave asupra sănătății inimii, echilibrului hormonal și chiar asupra riscului de cancer. Specialiștii subliniază că mai puțin de șapte ore de somn pe noapte reprezintă un prag periculos pentru sănătatea pe termen lung.

Somnul și inima – o legătură vitală

În timpul somnului, inima și sistemul vascular beneficiază de o „pauză” esențială. Tensiunea arterială scade, ritmul cardiac se stabilizează, iar organismul reușește să reducă nivelurile de stres. Dacă odihna este insuficientă, acest proces de relaxare este întrerupt, ceea ce duce la hipertensiune cronică, inflamație și risc crescut de boli cardiovasculare. Persoanele care dorm sub șapte ore prezintă o probabilitate mai mare de infarct, aritmii și accidente vasculare cerebrale.

Recomandări

Mesaje de Sfântul Nicolae. SMS-uri, urări și felicitări pe care le poți trimite pe 6 decembrie

Aceste zodii sunt favorizate de univers în decembrie! Sărbătorile le aduc noroc și surprize neașteptate

Mai mult, cortizolul – hormonul stresului – rămâne la valori ridicate în lipsa somnului, suprasolicitând vasele de sânge. Pe termen lung, acest dezechilibru favorizează ateroscleroza și alte afecțiuni cardiace.

Dereglări hormonale cu impact major

Somnul joacă un rol cheie în reglarea sistemului endocrin. Atunci când nu dormi suficient, organismul produce mai puțină melatonină, hormon cu rol antioxidant și de protecție celulară. Totodată, hormonii responsabili de controlul apetitului – leptina și grelina – sunt dezechilibrați. Nivelul de leptină (care transmite senzația de sațietate) scade, iar grelina (hormonul foamei) crește, determinând supraalimentare și acumularea de grăsime, în special în zona abdominală.

Un alt efect negativ este creșterea cortizolului, care stimulează depozitarea grăsimii viscerale și accelerează îmbătrânirea celulară. De asemenea, la bărbați, lipsa somnului poate reduce nivelul de testosteron, iar la femei poate perturba ciclul menstrual și fertilitatea.

Somnul și riscul de cancer

Cercetările arată o legătură directă între lipsa somnului și creșterea riscului de cancer. În mod normal, în timpul nopții, organismul activează mecanisme de reparare celulară, elimină celulele defecte și produce melatonină, care inhibă creșterea tumorilor. Când aceste procese sunt întrerupte, probabilitatea apariției și dezvoltării cancerului crește semnificativ.

Epidemiologic, s-a observat că persoanele cu un somn de mai puțin de șapte ore au un risc crescut de cancer de sân, prostată și colorectal. În plus, imunitatea slăbită reduce capacitatea organismului de a detecta și distruge celulele anormale.

Cum poți preveni efectele nocive ale lipsei de somn

Pentru a proteja sănătatea inimii și echilibrul hormonal, specialiștii recomandă să prioritizezi somnul la fel cum prioritizezi alimentația sau exercițiile fizice. Câteva măsuri simple pot face diferența:

• Respectă un program fix – culcă-te și trezește-te la aceeași oră zilnic.

• Creează un mediu relaxant – dormitor întunecat, liniștit și răcoros.

• Evită stimulentele – cafeaua, alcoolul și mesele grele seara întârzie somnul de calitate.

• Limitează expunerea la ecrane – lumina albastră de la telefoane și televizoare inhibă melatonina.

• Adoptă ritualuri de relaxare – cititul, meditația sau respirația profundă favorizează adormirea.

Somnul nu este un lux, ci o necesitate vitală. Mai puțin de șapte ore pe noapte afectează grav sănătatea inimii, perturbă hormonii și crește riscul de cancer. Organismul are nevoie de timp pentru a repara, regenera și regla funcțiile esențiale. Prin urmare, odihna ar trebui privită ca o investiție în longevitate și calitate a vieții.

Sursă foto: Shuttesrstock