De ce te doare capul după o zi la plajă, chiar dacă ai băut apă. Cauzele pe care poate nu le iei în calcul

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

O zi petrecută la plajă poate fi relaxantă, dar pentru organism înseamnă și expunere prelungită la căldură, soare și, uneori, efort fizic. La finalul zilei, unele persoane se pot confrunta cu o durere de cap chiar dacă au băut apă în mod regulat.

Deshidratarea este doar una dintre posibilele explicații. Căldura, expunerea directă la soare, lipsa alimentelor, alcoolul sau chiar tensiunea acumulată la nivelul gâtului pot contribui la apariția durerii.

Căldura poate fi una dintre cauze

Atunci când temperaturile sunt ridicate, organismul trebuie să muncească mai mult pentru a-și menține temperatura normală. Vasele de sânge se dilată, iar transpirația crește pentru a ajuta corpul să se răcorească.

Recomandări

Migrena nu este întotdeauna „doar o durere de cap”. Cele 6 semne care ar trebui să…

Te trezești în fiecare dimineață cu dureri de cap? De ce apar și care e cea…

Expunerea prelungită la căldură poate provoca oboseală, amețeală, slăbiciune și dureri de cap, chiar înainte să apară o deshidratare severă.

De aceea, faptul că ai băut apă nu înseamnă neapărat că organismul nu a fost afectat de temperaturile ridicate.

Apa nu compensează întotdeauna toate pierderile

Dacă transpiri foarte mult, pierzi atât apă, cât și electroliți, în special sodiu.

În cazul unei zile obișnuite la plajă, o alimentație normală și consumul regulat de lichide sunt, de regulă, suficiente. Situația poate fi diferită dacă ai stat multe ore în soare, ai făcut sport, ai transpirat abundent sau ai consumat alcool.

În aceste condiții, pot apărea simptome precum durerea de cap, slăbiciunea și amețeala.

Expunerea directă la soare poate accentua disconfortul

Nu doar temperatura aerului contează. Dacă stai multe ore cu capul și fața expuse direct la soare, căldura acumulată poate contribui la apariția unei dureri de cap.

Pălăria sau șapca, umbrela și pauzele petrecute la umbră pot reduce expunerea directă și pot ajuta organismul să se răcorească.

Este recomandat să eviți să petreci ore întregi în soare, în special în intervalele în care radiațiile ultraviolete sunt puternice.

Poți avea dureri de cap și dacă ai băut suficientă apă

Un alt motiv pentru care durerea de cap poate apărea după plajă este lipsa alimentelor.

Unele persoane mănâncă mai puțin în zilele foarte călduroase sau amână masa pentru mai târziu. Dacă trec multe ore fără să mănânci, poate apărea senzația de slăbiciune, iar pentru unele persoane și durerea de cap.

O gustare ușoară sau o masă echilibrată poate fi de ajutor, mai ales după câteva ore petrecute în aer liber.

Alcoolul poate contribui la apariția durerii

Bere, cocktailuri sau alte băuturi alcoolice sunt frecvente în vacanță, însă alcoolul poate favoriza pierderea de lichide.

Dacă îl combini cu temperaturi ridicate și expunere prelungită la soare, riscul de a te simți rău poate crește.

Dacă observi că durerea de cap apare după o zi la plajă în care ai consumat alcool, acesta poate fi unul dintre factorii care contribuie la apariția simptomelor.

Și somnul insuficient poate conta

Vacanța nu înseamnă întotdeauna și odihnă. Seri târzii, trezitul devreme pentru plajă și schimbarea programului obișnuit de somn pot contribui la apariția durerilor de cap.

Dacă te trezești devreme, petreci toată ziua în căldură și apoi mergi la culcare târziu, organismul poate resimți lipsa de odihnă.

De aceea, dacă durerea de cap apare frecvent după zilele petrecute la mare, merită să te uiți și la numărul de ore de somn, nu doar la cantitatea de apă consumată.

Poziția de la plajă îți poate încorda gâtul

Orele petrecute pe șezlong, mai ales dacă stai într-o poziție incomodă, pot contribui la apariția tensiunii musculare în zona gâtului și umerilor.

Dacă stai mult timp cu capul ridicat, sprijinit într-o poziție nefirescă sau privești telefonul dintr-un unghi incomod, musculatura cervicală poate deveni tensionată.

Această tensiune poate fi însoțită de o durere de cap, în special în zona cefei sau a tâmplelor.

Ce poți face dacă te doare capul după plajă

Dacă durerea este ușoară și nu este însoțită de alte simptome îngrijorătoare, încearcă să:

• mergi într-un loc răcoros și ferit de soare;
• bei apă treptat;
• iei o masă sau o gustare dacă nu ai mâncat de câteva ore;
• te odihnești;
• eviți alcoolul;
• faci un duș răcoros sau călduț;
• nu te expui din nou la soare până când te simți mai bine.

Dacă ai transpirat foarte mult, o alimentație normală poate ajuta și la înlocuirea electroliților pierduți.

Când durerea de cap poate fi un semnal de alarmă

O durere de cap după o zi foarte călduroasă nu trebuie ignorată dacă este intensă sau apare împreună cu alte simptome.

Confuzia, leșinul, vărsăturile repetate, slăbiciunea accentuată, temperatura corporală foarte ridicată, dificultățile de respirație sau pierderea stării de conștiență pot indica o problemă serioasă legată de căldură și necesită ajutor medical prompt.

În astfel de situații, nu este suficient să bei apă și să aștepți ca simptomele să treacă.

Nu întotdeauna deshidratarea este de vină

Dacă te doare capul după o zi la plajă, nu înseamnă automat că nu ai băut suficientă apă. Căldura, expunerea directă la soare, lipsa somnului, mesele sărite, alcoolul și tensiunea musculară pot contribui la apariția simptomelor.

Cel mai important este să îți asculți organismul, să iei pauze de la soare și să nu aștepți ca starea de rău să se agraveze înainte să te retragi într-un loc răcoros.

FOTO: Shutterstock